当你不停的比较,内心其实是在怀疑着:“我不知道我是不是好的,我想确认,我是好的。”然而亲爱的,请你一定要记得:你不需要透过“比较”去证明自己的好。

你只需要大声地说出:“我很好!”

前两天带《行动心理学:拖延症&完美主义》工作坊,学员问起“比较”。

习惯跟他人比较,一直觉得自己不够好怎么办?

从心理学的角度,“社会比较理论”告诉我们,人在缺乏客观标准的情况下,需要透过与他人的比较,来建立对自己的评价。

当你不停的比较,内心其实是在怀疑着:“我不知道我是不是好的,我想确认,我是好的。”

在你考完学测/指考的那一瞬间,我们就告别人生最后的客观标准,陷入遑遑不可终日的比较地狱。

他比我瘦、他比我漂亮、他学历比我高、他比我聪明、他比我赚钱多、他工作表现比我好⋯⋯什么都能拿出来比,永远也不缺比较的对象。

比赢了,你会马上找到下一个更高的标准折磨自己;比输了,你会自我怀疑和批判,无法面对这个失败的自己。

反正比赢比输,你都不开心。


图片|Photo by PanKR on PIXTA

人都爱比较,我也超爱比较的呀。

最近 Clubhouse 热潮,我和夥伴们也开了房间聊聊各式各样的心理困扰。

某天晚上,我和许庭韶心理师、张宇杰心理师、吴姵莹心理师和海苔熊几位夥伴大半夜开完房,隔天白天我就看到海苔熊写了一篇落落长、有条有理、引经据典的文章,谈昨晚的讨论,并增加论述和研究补充。

我都惊呆了,我们不是在同一个房间、听同样的对话吗?为什么在我脑袋空空的情况下,海苔熊已经写成一篇如此完整的文章?

当下我心想:天啊!我真是超废的。

我知道我正在“比较”。

比较心理引发了各种情绪,自我怀疑、羡慕、焦虑⋯⋯顺便自我批判一番。

但大概维持几秒,这个感觉就退散了。

因为我明白比较的背后发生什么事:我对自己的写作能力很不满意,因此这些不满就投射到了海苔熊身上,我用他来贬损自己。

海苔熊躺着也中枪。

同场加映:专访海苔熊:生命中所有的伤疤,往往是看不见的那个最深

快速脱离“比较”,避免自我折磨的方法是:帮自己设定主题

我的优势能力是讲课、带工作坊,在演说与表达能力上,多年来我下了很多功夫。反而写作、写文章的能力,我从小都不太行。

讲课,就是我的主题。

聚焦在自己的主题上,关注你在主题领域的学习与成长,这才是最重要的事。

比起过去,现在的自己哪些地方进步了?今年的课程和去年有什么不同?我学会哪些新的技巧?我把时间花在课程设计、演讲授课、带领工作坊,就算一不小心陷入比较漩涡,也会记得快速拉回来看自己的主题。

不然比来比去,永远也比不完。

一定要记得:你不需要透过“比较”去证明自己的好

你是人,有缺点,当然也有优点。每一天都要选择放过自己。

在接纳自身不完美的过程中,我们才终于找到了完美。