精神科医师提点出导致人生痛苦的重要原因之一：期待他人来满足你。看完本篇，省思一下，配合文末的“自我改善练习”，满足自己与对方。
从十四年前结婚开始，每年温蒂和杰克．福莱斯特都会在棕榈泉的同一座度假村度过耶诞假期，不论境遇是好是坏、健康或生病、有没有两个小孩要养，这项传统都不曾改变。
不过从五年前开始，两人不再享受这种庆祝方式，双方都感到无聊，也都渴望改变，但没有任何一方愿意开口说：“今年可以去别的地方吗？”两人反而都假定对方会认为打破传统是禁忌，所以都假装玩得很开心。
以福莱斯特夫妇的例子而言，风险相对较低，后果也不怎么严重，但有时候如果不明确表达自己的需求或渴望，可能就没那么幸运了。
像机场接送这种普通的要求，如果没有明确表示，也许就会造成严重的后果。以下面这个常见的情境为例：奥兹做出暗示，并希望自己的需求能因此被满足，而不必冒任何风险——他的说法是：“天啊，我必须在七点前到机场。”
而在等待哈莉特表示愿意载他一程的过程中，奥兹越来越沮丧，直到不得不叫计程车时，他的情绪已经转为愤怒。奥兹在脑中一一细数自己曾经帮过哈莉特的事迹，最后做出的结论就是哈莉特自私又不贴心，于是气氛变得紧绷，哈莉特却完全不知道怎么回事。
如果哈莉特真的知道原因，她可能会理直气壮地抗议：“你干么不直接说你想要搭我的车？”像这样的误会很有可能会破坏一段友情。
说不出口的需求会导致更多问题
如果是更深层的需求没有说出口，则会引发更痛苦、也更具杀伤力的后果。
举例来说，许多年迈的父母不愿意向孩子寻求协助，因为担心把孩子吓跑，或是被送到安养院，又或者是因为觉得孩子忙于照顾自己的家庭，所以对占据他们的时间有罪恶感。接着，当紧急事件发生，孩子除了处理必要的事之外，还会忍不住大吼：“为什么不早点告诉我？”
这种自我挫败行为最典型也最具争议的例子，就出现在床笫之间。尽管杂志和自我成长类书籍提供了大量建议，在性方面说出自己的需求仍然是个禁忌，问的人必须有勇气和信任感，听的人则要有强大的心理素质。
一谈到性，我们的自尊就变得无比脆弱，所以对方的要求听起来会像是批评——我们会猜想，既然对方都不得不开口了，那自己一定有哪里做得不好。有需求的一方必须判断哪一种做法的风险较大：是在等待伴侣发现自己想要（或不想要）什么的过程中渐感挫折，还是在可能伤害到伴侣感受的情况下直接提出要求。
不论你的需求是大是小，在学会开口要求之前，你必须先克服导致自己不敢开口的压力。而我们之所以忍住不表达需求，其实是出于很合理的原因：
一、不想伤害或冒犯对方。
二、可以藉此否认自己依赖成性。男性特别容易把自己的需要视为脆弱的象征，并且把开口要求和乞求画上等号。
三、内心觉得不表达自身需求很值得。不论有没有意识到，我们大多数人都会在心中记录自己的付出和收获，而把自己的渴望藏在心里会让我们自觉宽容而高尚，同时也在累积未来可以换取收获的筹码。
四、可能会被要求有所回报。我们担心如果自己的需求真的被满足了，就会欠下人情，而对方可能会乘机占便宜。
五、不想冒着被拒绝的风险。当我问患者为什么不表达自己的需求，他们通常会回答：“如果被拒绝，我不知道自己会有什么反应。”他们担心自己可能会做出破坏性的举动，或者这段关系会从有所缺乏恶化成告终。
六、以为自己没有必要开口。这种错觉反映出我们怀抱着幼儿般的愿望，期待对方能彻底理解自己。我们希望有个人能预期并满足我们的每一个需求，就像婴儿时期父母为我们做的一样。
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别等待他人来满足你
两难的是，等待他人满足你的需求其实是最难满足需求的方法，而且在等待过程中还有可能衍生出许多问题。
内心藏着尚未满足的需求时，你会感到匮乏，因此可能会变得情绪不稳、冷淡和闷闷不乐，最后甚至可能心生怨恨，因为你误以为对方一清二楚你的需求，就是不愿意满足你。
此外，以其他方式填补内心空虚的冲动也会日渐累积，导致你出现愚蠢的行为，或者最糟糕的情况是，你可能会发展出强迫倾向——滥用酒精或药物、出轨、赌博等等——而这类行为只会让你在感到匮乏之外，更饱受羞愧和罪恶感所苦。
表达自身需求并不是软弱的表现，也不是自私或冒犯的行为，只要你的请求是公平、合理、应得且必要的就没问题。说实话，开口要求大概是唯一能满足需求的方法，而且就算你现在可以接受某一项需求没有被满足，也不代表你能一直忍受下去。
实用启示
如果你很在意某项需求， 一定要开口要求，才能得到满足。
自我改善练习
- 承认自己有需求。人人都有需求，而且总有一天会显露出来。
- 不论你的需求是什么，先判断自己能否接受这项需求一直不被满足。有些需求值得为了一段人际关系牺牲，但如果没有满足这项需求会对你造成困扰，而且你发现自己开始幻想需求满足后的样子，这项需求应该已经强烈到难以忽略。
- 了解到如果自己不开口，对方很有可能不知道你的需求，毕竟没有多少人会读心术。
- 试着不要用命令、批评或抱怨的方式表达自己的需求。
- 用陈述事实的语气说明自己的需求，表达的重点应该放在你希望从现在开始该需求可以被满足，而不是强调需求一直没有被满足。
- 试着让对方选择要同意还是拒绝。你当然可以希望对方同意，但请不要强求。
- 时机很重要。举例来说，如果你有性方面的需求，请不要在床上提出来，而是把这个请求当作性行为前戏的一部分，像是：“知道今天晚上你回家之后我想做什么吗？”或者在看性感电影或书籍时说：“有机会我也想试试看。”