在日本每天播出的电视广告里,取得特定保健食品法许可的代谢症候群预防药随处可见的现在,代谢症候群这个词汇好像就这么理所当然地融入日常生活中。但是各位读者会不会有“我还年轻所以应该不要紧”的想法呢?

但是,依据日本的厚生劳动省今年五月发表的“平成 22 年国民健康·营养调查报告”指出男性两人中有一人,女性则是五人中有一人患有代谢症候群(包含潜在病患)。有一种说法是,特别是男性在成年后会变成容易一口气就囤积内脏脂肪的体质。也就是有在 20-29 岁之间罹患代谢症候群的可能性。这已经不是能袖手旁观的事了。

因此这次要教读者判断“自己是否有代谢症候群”,以及介绍预防的方式。

代谢症候群的基准

虽然直接接受代谢症候群的健康检查是比较实际的方式,但是对于没有机会接受身体检查的读者,推荐自行作简单的检查。

代谢症候群的基准之一就是腰围。男性基准是90公分,女性则是80公分,先把自己的腰围弄清楚吧!

代谢症候群的预防方式

(1)饮食

“最爱甜食了”“一直都是吃到饱才停下来”这样的读者要注意了!代谢症候群的原因之一就是新陈代谢效率的低下,所以改为摄取可以提升新陈代谢的食物吧。

例如,肉类的话就选择维他命 B 丰富的猪肉,加上可以让身体暖和的辣椒更有效果。采用因为有燃烧脂肪效果而成为话题的"番茄饮食法"也是不错的方式。

(2)运动

果然最有效果的还是有氧运动。主要有游泳或是慢跑等运动

但是“太剧烈的运动我不行啦……”有这种状况的读者。先从多走楼梯、不搭计程车改用走路等方式让消耗热量的机会增加吧。走路的时后顺便大幅度挥动手臂、快走等也是要点之一。无法出去走走的日子,就在家里做伸展运动,养成每天运动的习惯吧!

(3)禁菸

或许有许多人不知道吸菸和代谢症候群之间的因果关系。吸菸会使血液中的胰岛素浓度升高。

吸越多菸,罹患代谢症候群的危险性也更高。很多人认为“戒菸后会变得想吃很多东西,就胖了”,戒菸和易罹患代谢症候群容易画上等号,但是了解身体运作的机制后,戒菸才是比较优先的事。

顺带一提,日本的厚生劳动省的目标是“代谢症候群患者和潜在患者在平成 29 年之前减少 25%”。虽有专家认为这是不是太不切实际了,但对于国家来说,这是倾向充实医疗体系并使用医疗行为来改善代谢症候群的做法。

“自己一个人办不到”这样的人如果能借助医疗的力量或许能有好的帮助呢?

 

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