“冥想”是让我们专注在当下的练习,本文会介绍一套容易上手的“感恩冥想法”。闭上眼睛,感受身体,身体的每个部位,全都在守护着我们,在不知不觉间运作着,让我们能够过着想要的生活。

感恩的冥想:感谢身体的每个部位

这套冥想法,出自我的手笔。每次我都会在讲座或研讨会等场合介绍给大家,相当受到好评。

这套冥想法,就是藉由向平日完全疏忽、“习以为常”的事情致上谢意,如此便能使冥想的效果展现出来。

接下来马上为大家介绍如何进行。首先将肩膀的力量放掉,慢慢地放松下来。其次,请进行深呼吸。从现在开始,要向自己身体的每个部位致上谢意。

第一个步骤,将双手手掌相互摩擦。待双手变热后,将手摆在眼睛的位置,向自己的眼睛致谢。紧接着再向身体的每个部位,说出下列的话,逐一致谢。

  • 眼睛

谢谢你总是让我完整看见想看见的东西。

谢谢你让我见到最喜欢的人的脸,还有美丽的天空及景色。

  • 鼻子

谢谢你让我闻到各式各样的气味。

谢谢你让我充分呼吸到干净的空气。

  • 嘴巴

谢谢你让我品味及摄取到美味的食物。

谢谢你让我说出想要表达的话。

谢谢你让我传达出心中的爱。

  • 耳朵

谢谢你让我听见想听的声音及音乐。

谢谢你让我听到重要的话语。

  • 颈部

谢谢你支撑沈重的头部,让我能自由转动头部的方向。

谢谢你让我点头摇头,表示意愿。

谢谢你让我摸到想要触碰的东西。

谢谢你让我自由拿取、搬运想拿的东西。

谢谢你让我写出想写的字、画出想画的画。

谢谢你让我拥抱我爱的人。

谢谢你让我自由活动,以便前往想去的地方。

谢谢你支撑着我的身体。

  • 臀部

谢谢你能让我像这样舒服地坐下来。


图片|Photo by Fuu J on Unsplash

还要记得感谢内脏

谢谢你帮我消化美味的食物。

谢谢你帮我吸收身体必需的营养。

  • 肝脏

谢谢你帮我排出体内的毒素。

谢谢你帮我制造出身体需要的贺尔蒙。

  • 肾脏

谢谢你帮我过滤体内的老废物质。

谢谢你帮我吸收大量干净的空气,让我摄取到身体必需的氧气。

  • 心脏

谢谢你在睡觉时仍继续运作,让身体必需的氧气及营养随着血液送达各处。

身体的每个部位,全都在守护着你,在不知不觉间运作着,让你能够过着你想要的生活。

除了你身体的每个部位之外,你的心情、感情、思想也都无时无刻在守护着你。甚至连你的欢喜、悲伤、不安、焦虑、愤怒、痛苦,都会传送给你重要的讯息。对于存在于你心中的各种情绪,也要好好地说声“谢谢”。

请向所有能支持着你、传达某些重要讯息的无形事物,致上谢意。然后要细心地侧耳倾听,试着用全身去解析这些传递给你的讯息。

包含你的身体,还有你双眼看不见的心灵,全都在小心翼翼地守护着你。最后,请慢慢地呼吸,同时用自己的速度,回到“现在这个当下”。