亲爱的,我们都知道“工作”不可能事事顺心,但当你发现自己长期陷入忧郁、不安的情绪时,是否该回头检视自己的内心到底怎么了?

进入职场这几年,我有 4 次离职的经验。

带着找到“适合自己且能让我持续成长与创造影响力的工作”这个目标,我从一次次的工作与离职经验中,慢慢学习去更有意识、更有方法地体察自己在工作中的情绪与状态,学习对工作中的自己负责。

工作中有情绪是人之常情,可能是与同事之间的摩擦、提案被否决,或是专案的成效不如预期等等,这些挫折或不如意都必定会发生,也自然会带来各种情绪反应。

但是当长期不开心,便是时候该停下来问问自己:我到底发生了什么事情?

一直压抑、逃避,或用各种理由合理化、说服自己等都不是办法,长期下来,你终将自己消耗殆尽。

让我们练习从生活中找线索,看看自己是否正处于工作让你避之唯恐不及的状态。底下与你分享从我自己的经验中,整理出来的六个工作不开心的征兆:

一、跟工作有关的都让你紧张或焦虑

这些东西只要一想到或一出现,都会让你肚子绞在一起、心揪了一下、头昏了一会儿。一个你想能拖就拖、能逃就逃,另一个你却逼自己要当一个负责有能力的人,或至少回应一下,不要让你的同事或主管察觉异状。

与工作有关的东西列举:

  1. 突然跳出的工作讯息、信件等通知(例如:Slack、Line、Facebook、各种文件系统,尤其你被 @mention,或各种信件通知的音效或震动)
  2. 进办公室(你一进到办公室就变得阴沈、疲惫、紧张,尽可能晚一点进去早一点出来,你没有心思维护办公室环境,甚至当初吸引你进去的那台手足球或无限点心,现在看起来都像上了灰色滤镜)
  3. 每天早上起床出门,以及每个周日晚上想到即将要上班了(你喜欢周五,但厌恶周日,想到隔天要开启接下来五天的工作就胃痛,或焦虑到睡不着,恨不得自己生病,或是用各种理由不去上班,同时又想到还有满满的代办事项而头痛不已)
  4. 办公室的社交活动(你无心或只是形式上参与工作中的社交活动,总是皮笑肉不笑,一直盯着时间看,想着自己什么时候可以离开。但你可能会有几个比较能信任的同事,成为你办公室中少数的依靠。)

二、放假出去玩得不安心,回来后更累

好不容易找到几天假日可以安排旅游,你在玩的过程中却不知道为什么静不下心,无法好好感受、经验当下的一切。大多时候想耍废放空,或透过惊奇、有趣、知名的事物来获得一些刺激。

回家后你回想这趟旅程,好像想不起来自己做了什么,而且怎么玩回来,想到隔天要上班,有种更累的感觉,我真的有休息到吗?


图片|Photo by Graphixchon on PIXTA

三、跟家人朋友分享工作时,通常是抱怨或负面内容

你上一次跟身边的人分享工作时,内容是什么?你能够想起自己在提到工作的时候,大多在谈什么内容吗?

如果答案是:想不起来了。那可能你的工作让你根本不想跟他人分享。若你回想之后发现好像都是抱怨(抱怨同事主管老板等)或是负面的内容(公司哪里不好、你又遇到什么问题、工作中的诸多挫折⋯⋯)那再想想,这份工作你想的到哪些你真的认为是“好”或“自己喜欢”的部分呢?

四、下班后少有正向娱乐,大多用影集、食物麻痹自己

你曾经想过要规律运动,像是去重训或慢跑;也还有好多已经堆叠如山的书等着你去看,或好多你想学习的线上课程。

但每天下班回到家,你最终还是打开电视或电脑,边吃晚餐(可能还是叫外送而且不是什么健康的食物)边看影集一集接着一集。或跟朋友上酒吧、知名的餐厅,用酒精与食物搭配工作的抱怨,一直到你必须回家为了“明天要上班”为止。

五、完成工作不会有成就感,只是松一口气

完成手上的专案或工作任务,你感受不到成就感,只是觉得松一口气,我终于有了一个交代、我终于解脱了。

但一回头,你发现自己还有好多工作任务等待着你。你真希望这一切可以停止,难道这就是工作的现实模样吗?但你怎么感觉自己身在其中,就像一支快被榨干的甘蔗(或其他蔬菜水果?)

六、你常生病、身体哪里哪里痛,或心情总是大起大落或处于低落状态

你发现自己常常生病感冒,或是脖子肩膀或身体什么部位开始慢性酸痛或开始出了问题。去看医生总是得到你免疫系统出了问题,或是压力太大这类的答案。

你也发现自己在工作上的情绪越来越不稳定,很多小事让你有大大的情绪起伏,但为了“保持专业”只能不断努力压抑,但压抑自己好像也让你疲惫到不行。或你发现自己越来越长时间处于低落状态,朋友说你气色不佳、你做什么事都提不起劲,或有时候就只是默默地、不知道为什么地掉下眼泪。


图片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

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以上状态对你来说是否熟悉?若你有对应到不止超过一个,那么或许便是时候停下来问自己:

  1. 我这样持续多久了?
  2. 是什么让我变成这样?

工作一定会有情绪,情绪本身是中性的,它是一个讯息,想告诉你你的内心到底发生什么事情了。

情绪起起伏伏,大多时候我们知道如何面对,一下就过。但若不开心若持续很久,便需要认真思考自己到底怎么了、要如何面对。

只有你能对自己负责,不是老板、主管、同事、朋友、爸妈、另一半,而是我们自己。

工作不应该是如此消耗与痛苦,若是,便是哪里出了问题。先练习从生活线索中意识到自己的不开心开始,然后下一步,便要勇敢面对:我到底怎么了?是什么导致如此?我可以如何做?

下一篇我将分享:工作不开心,所以呢?我可以如何思考与行动。