当我们不断把他人的需求置于自身之上，就会经常性忽略自己，甚至倍感压力。你需要为自己而活，不是为了其他人，聆听你的内心，依循你自己的最佳建议去做吧。
我们想要取悦他人，希望别人能喜欢自己，也想要拥有被接纳和被需要的感受。
所以当别人要求我们开会，我们会说好；当他们问我们是否能帮忙，我们说好；当他们要我们去端杯咖啡，我们说好；当他们说“你可不可以⋯⋯？”我们的回答都是⋯⋯“好”。
每次答应去做自己不是很有兴趣或不想做的事，等于是在剥夺时间去做自己喜爱的事，以及陪伴自己爱的人。一天只有二十四小时，等到结束了耽搁、通勤、查看电邮，以及日常生活琐事，更别提睡眠，就没剩多少时间去多做什么了。
仔细思考你想如何运用这些时间，以及把它花在谁的身上。
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你发现开口拒绝很难吗？你是否尝试替所有的人做所有的事，即使你知道这根本不可能，而且更意味着什么事都做不好？如果想完成更多重要的事，关键在于学会专注于重要的事情上，忽略那些不重要的事。
一旦开始掌握这个诀窍，会发现有很多管道可以练习，你就会感到更能掌握自己的时间，因此更能贯彻始终，而不是和一大群人开始许多计画，最后却疲于奔命，全部都只做了一半，等你回去收拾残局。
如果想要真正掌握这种技能，我强烈推荐阅读詹姆斯及克劳迪娅．阿图彻（James and Claudia Altucher）贤伉俪的杰出着作《当下说不的力量》（The Power of No）。
当你需要说“不”，却把“好”说出口的征兆
你逃避说出自己的心声。
你发现要表达不同的意见很困难。
你不断把他人的需求置于自身的需求之上。
你不在乎别人把事情接手过去，告诉你要做什么。
你发现要清楚知道自己想要什么很困难。
你担心万一自己说不，别人会评断你。
当你说不，会觉得内疚，即便是自己真的不想去做的事。
如果你是一个大家认为的开心果，其实并不是件坏事，因为一旦真的开始朝对的方向传达那些慷慨的特质和服务，你会令许多人都感到开心。
你只是需要停止试图在无时无刻取悦所有的人，而是去挑选自己想取悦的对象和企画。当你不断地把他人的需求置于自身需求之上，就会经常性忽略自己，甚至倍感压力。
维持平衡很重要。能好好照顾自己，就会觉得更强大，更有活力去照顾好他人。
过多压力会导致成效不彰，所以当接下更多任务，你会变得更没效率，甚至压力更大，这时候便极有可能开始失去享受生命的感觉，让人感到难以承受。
这会导致挫折感以及／或厌恶感不断增加，最后更可能导致骤然爆发怒火，更糟的是，如果你持续压抑，它会逐渐吞噬你的自尊。
这时候，你是该设下一些界限了。怎么做呢？首先需要辨识出什么会促使你同意去做那些违反所有直觉的事。
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你为何会在那种情况下说好？是因为你害怕说不之后会得到的反应吗？大多数的人在这种情况下会害怕被拒绝，或是被当成失败者，不够完美。这些可能是从早期生活开始深植的模式，甚至也许需要专业人士的协助去克服，别害怕寻求协助。
有许多实用的方式可以帮助设下界限，让你对重要的事说“好”，并且不带恐惧或罪恶感地说“不”。当然，在职场努力往上爬时，怎么能对老板说不，然后还可以保持良好形象呢？
但如果说好，而不去说明你已经在忙的话，工作品质将会不可避免地受到影响。因此最好是趁早说你有其他的任务在身，这样你们就可以一起安排哪项工作该优先处理。
如何说“不”而没有负面感受
说“不”可能很困难，不过这里有几个方式能让它更简单：有时你想说“不”，有时你想说“不，现在不行”，有时你可能想说“也许吧”⋯⋯
- 抱歉，但是我无法答应。
- 让我考虑一下再答覆你。特别说明：这比较像是“也许”。如果你不确定自己是否想做这件事，或者是否有时间去做，这样回答可以替你多争取些时间。
- 我认为自己不是这件事的最佳人选，但是也许你可以找⋯⋯（推荐人选）
- 我现在没办法，不过我可以试着安排其他时间⋯⋯（建议时间）
- 我没办法做这件事，但是可以⋯⋯（建议替代方案）
- 虽然我很乐意，但是没办法，因为⋯⋯（提出好理由）
- 抱歉，我无能为力。
如果要求的内容比较简单，例如见面喝咖啡，你可以坚定又有礼貌地拒绝。诚实为上策。最重要的是记住，无论你何时拒绝不想做或没时间去做的事，就是在保留空间去做自己真正想做的事。
练习题
- “不”是一个完整的句子。
- 列出五项你同意去做，但是很希望自己说“不”的事。
- 现在写出当你很想说“不”，结果却说“是”的五项理由。
- 当你的直觉告诉你，自己太常说“好”的时候，请记得聆听这样的声音。
当有人要求你去做某件事，请先质疑它的关联性。比方说，它是否和你的工作或发展核心有关，或者这只是有人想推卸责任？如此才能对真正重要的工作和人做出更多正面影响。
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练习对小事说“不”。要明白一件事，世界不会因为你的拒绝而结束，事实上，如果因为答应了别人要求你的每件事，最后会精疲力竭，并且因为自己无法做好每件事而感到内疚。
而如果你不确定是否要拒绝，就不要立即答应，先为自己争取一点时间，例如说：“谢谢你，让我看一下它是否会和我必须做的其他事有冲突，然后再答覆你。”或者说：“我目前手边的工作有 X、Y 和 Z，你希望我延后哪一项，以便进行这件工作？”
同样原理也可以运用在创业的时候，别试图做所有的事，反而要缩小你的焦点。你适合哪项工作？你的产品或服务能为哪一种特定的问题／愿望提供解决方案？你是哪一种专家？
你需要为自己而活，不是为了其他人。否则你会不断奔波，然而却感到事情始终没有尘埃落定。你是否会让你的挚友忙到累垮呢？聆听你的内心，依循你自己的最佳建议去做。
我知道这并不容易，这不是一件自然的事，需要重新建构自己习惯相信的每一件事。你不需要做得更多才能得到更多。