怀疑什么是值得活的人生？《灵魂急转弯》：其实日常本身，就已经默默有光

你曾有这种感觉吗？

• 觉得自己不值得活
• 找不到自己的人生志向
• 总觉得自己不够
• 担心自己比不上别人
• 觉得很迷惘不知道接下来的人生怎么走

如果你也有这样的感觉，那非常推荐你去看最近很红的电影《灵魂急转弯》，是一个很轻松的小品，可是却触及了很多人生深刻的东西。

故事描述一个桀骜不驯的灵魂 22 号，许多人生有成就的导师都尝试协助他找到他的“火花”（Spark），可是不知道为什么，他尝试了各种东西，总是兴趣缺缺，所以一直被困在灵魂先修班当中没办法毕业。

另外一方面，一个爵士钢琴演奏者 Joe，才刚获得人生梦寐以求的上台表演机会，意外跌落水沟里面死亡。

一个很想活的中年男子、还有一个很不想要活（只想待在灵魂空间）的小屁孩，竟然意外地在灵魂空间相遇，成为彼此的心灵导师，走一段生命的旅途。

图片｜电影《灵魂急转弯》剧照

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故事结束，两个人对于人生的想法都有了一些改变，尤其是 Joe，似乎开始活了一些“他未曾活过”的人生。网路上已经有很多相关的评论和分析，这篇文章我们聚焦在一个重要的问题：什么是值得活的人生？

有些人的一句话可以推你到谷底

我们生活在处处是“用价值来衡量”的社会，也经常用“我们在环境当中的位置”来评价自己（Self Evaluation）_[1]，例如：赚多少钱、结婚生子了没、有没有车子房子等等。

研究指出，尤其现在社群媒体发达，每天看着大家在网路上晒自己的成就，社会比较（Social Comparison）_[2] 进而产生自己不如人、嫉妒、甚至忧郁的感觉。

有些时候会怀疑起自己活着的意义是什么、甚至也有一些时候会觉得“爸妈当初为什么要把我生下来”，这样的想法是很正常的，不需要因为这样觉得自己好像很有病。

当然，如果你长时间被这些想法所困住，很可能是过往有一个重要他人讲了一句话，把你推到某一个深渊。例如我听过的版本像是：

• “你为什么不去死一死？”
• “你长这样、以后会有谁要？”
• “你走了我比较开心！”
• “后悔当时生下你！”

影片当中，Joe 可能是心急想要回到自己的人生，对 22 号说了很重的话：“你根本不知道你的志向是什么！”，没想到这句话就烙印在他的心里面，从此 22 号变成“忘我区”的怨灵，任何人靠近他都会嘶吼、狂奔，像发了疯一样难以让人亲近。

工作的关系，我经常询问那些“被自我价值遗落”的朋友，他们现在最想要的是什么，大部分的人都给我一个很有趣的回应：“我只希望当初对我说很重的那句话的人，能够跟我道歉。”

等待的可能是爸爸、妈妈、朋友、甚至身边一个重要的人一句真诚的道歉，可是，这句话可能一等就是 10 年甚至是一辈子。

在等待的过程当中，他们可能经常陷入自我批评（Self Blames）_[3]，总觉得自己不够好、把自己逼到某种境界，只希望有一天能够变成一个“值得活”的人。然后这些朋友，往往伴随着忧郁的症状。

图片｜电影《灵魂急转弯》剧照

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内向型忧郁：我觉得自己不值得活

心理学家 Sidney J Blatt（2004）30 年的临床经验，将忧郁症区分成两种类型_[4]：

• 厌倦性忧郁症：由于孤独和被抛弃的感觉（Loneliness and Abandonment) 
• 内向型抑郁：是由失败和无价值感引起的（Failure and Worthlessness) 

不论是哪一种类型的人，研究显示忧郁倾向的人在遭逢一些负面事件之后，习惯从身边的人收集“负面资讯”_[5]，来证明自己到底有多糟糕（这就是为什么你跟忧郁症的人相处，会经常觉得他喜欢“负面思考”），并且大多数的时候会觉得自己“不足”（Feeling of Inadequacy，翻译：我不够好）。

其实你已经够好了：好过一些的 2 个方法

如果你也是这样的人，像 22 号要陷入忧郁自责的状况，那该怎么办呢？

第一个方法是跟“比自己糟的人比较”（Downward Social Comparison）。在前面那个研究当中，研究者 Frederick 让受试者遭受负面事件之后，再收到“另一个实验参与者目前正遭受非常负面的情绪影响”的讯息。

结果发现，忧郁的人如果得知别人过得更糟糕，自己的感觉会比较好（就是一种“还有人比我惨”的概念，不过这个效果并没有发生在一般人身上）——这就是江湖上盛传的的“苦难陪伴效应”（Company's Effect on Misery）。

值得注意的是，这个要当事人“自己感觉到”才有用，也就是说，你不可以一天到晚在忧郁的人旁边碎嘴：“那算什么，还有人比你惨！”因为这样子只会让他觉得，他的感受被否定了。

所以，如果你身边有一个人正陷入忧郁的状况，陪伴也是一件不容易的事。

第二种方法是这部片提供的，另外一种近十年来非常流行的方法，就是“关注在当下”（Mindfulness），投入以及专心在你现在想做的喜欢做的事情。

例如，片中的 22 号在体验“人类世界”的时候，会享受一块披萨的滋味、一颗贝果的香气，地铁站演奏街头艺人演奏的音乐，这些其实是 Joe 的日常，但他却从来没有放在心上——或许就像你我一样，每天过得匆匆忙忙，几乎忘记自己吃了什么他去了哪里、看到了什么风景，只有在情绪崩溃的时候，会教一大堆食物，报复性的情绪进食。

图片｜电影《灵魂急转弯》剧照

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事实上，研究显示如果你不能够“活在当下”，那么相对于其他人，去餐厅吃饭的时候你吃的食物量会更少_[6]；另外一个研究则统合了近年来 39 个研究一共 1140 个样本，接受正念疗法（Mindfulness-Based Therapy）的患者那减少焦虑以及相关的情绪症状_[7]。

如果你可以关注在每一个当下，你吃的东西、你呼吸的每一分空气，那么你的注意力就会从负面的情绪，转移到你身上所感受的每一个生命的片刻。

你的日常本身就会发光

“平静就在每一步之间（Peace is every step）。”——Thich Nhat Hanh _[8]

就像一辈子为了自己的理想目标奋斗的 Joe，在终于一偿宿愿经历了一场像是心流经验一样的发表会之后，突然失去了自己的人生目标，而让他找回生命动力的不是什么了不起的东西，竟然是树上飘落的一片叶子；

就像是一直觉得自己不足够的 22 号，甚至发狂一样把所有人都推走，最后让他跟 Joe 和解的也是那一片叶子；

就像很多被忧郁困扰好多年的朋友告诉我，有些时候拥抱他的可能只是窗台上的一缕风景、黄昏的时候洒落的一抹阳光，甚至空气当中烧稻草的味道，其实大自然给我们很多，只是我们往往忘记要去珍惜跟把握。

如果你跟 Joe 一样人生大半部分的时间都被别人瞧不起、自己的志向总被别人说没有用；如果你跟 22 号一样，透过某一种逃避，来闪躲那些“你还没有活出来的人生”。

如果你还不知道未来在哪里、什么事情让你开心，或许你可以先从每一个当下开始，练习专注在自己正在做的事情，好好喝水、好好吃饭、好好喝一杯咖啡，好好看看难得露脸的冬阳，或许你就会发现，尽管是看起来一事无成的人生，你每一天的日常本身，就已经默默有光。