另一半事事都帮你做选择，看似“为你好”，其实背后的成因是“不尊重”；然而伴侣为什么对你不尊重？有可能是因为你也不尊重自己⋯⋯
文｜47
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
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大家好，我是 KY 媒体部第一帅崽。
我身边有这样一对情侣朋友，女生温柔可人，男生体贴入微，一直以来都是我们心里的“模范情侣”。不出意外他们即将在年底领证，但前几天晚上，女生却突然找到我聊天，提出了一个困惑：
友：“47，我⋯⋯我不知道还该不该继续。”
我：“为什么呢？出什么问题了？”
友：“这四年多他一直很宠我。他会处理好生活中的大小琐事，从不让我操心，也会带我去吃好吃的、玩好玩的，尽他所能给我最好的一切。可是，他一直都是以'他认为好'的方式来对待我，他不知道我真的喜欢什么，想要的是什么⋯⋯”
我：“那你有和他说吗？”
友：“说啊。但我每次说什么，他都把我当小孩子一样，然后帮我做一个更好的选择。我知道他是为了我好，可我还是觉得很不舒服⋯⋯你说，这是我太作太不知足了吗？”
其实这种情况还挺常见的，不仅在亲密关系中，在父母和子女的相处中也时有发生。父母无条件的对子女好，但子女并不领情。这种现象和感受的根源，并不是谁不知足，而是他们之间缺少了一个重要的要素，那就是尊重。
其实尊重这个词在我们的文化中并不少见，可以说是从小听到大。可是很多时候，我们往往忽略了它对于一段关系来说的重要性。
尊重真正的含义是什么？今天我们会从心理学的角度切入这个词，你会学会去判断身边的人是不是真的尊重你，也会明白怎么样才算是尊重别人。
一、尊重是什么？尊重代表着什么？
也许很多人都和我这位朋友一样，遭受了别人不尊重的对待却浑然不知，甚至还怀疑是不是自己哪里不对。所以，在谈论尊重之前，我们先为大家准备了一张“识别不尊重”的自查表。
试着回想一下，在生活中是否出现过下面这些场景？你是否有意识到它们是不尊重的行为？
生活中日常的、不起眼的“不尊重”
1. 你和他说话时，对方总是分心。自顾自地玩手机，不回应不讨论，或表现得毫无兴趣。
2. 常常以“为你好”的藉口替你安排和选择，很少听取、甚至完全忽视你的意见。
3. 他可能不会阻扰你去做自己想做的事，但当你失败的时候会说：“我早知道你不行。”
4. 在征询你的想法时，会隐藏他认为“无用”信息或是撒一个“善意的谎言”。
5. 优先考虑自己，满足自己的需求。比如当你们的计画出现冲突时，他会牺牲你的安排来满足自己的。
6. 发生争吵后，你想要找对方沟通，但对方总是回避，沈默或消失，不主动解决问题。
7. 出于对你的关心，总想要掌握你的一举一动和全部信息。
8. 对方什么都听你的，从来不会表达自己真正的想法。
9. 他会给你提一些“为了让你变好”的要求，让你做出改变，而这并非你所愿。
如果在与他人的交往中，你曾遭遇过以上这些情景（包括且不限于父母、朋友、恋人关系等等），那么你并没有得到应有的尊重。
图片｜Photo by Rita Morais on Unsplash
真正是尊重应该是什么样子，被尊重又意味着什么？
Sana Farid（2005）指出，真正的尊重应该包含了这些要素：
平等：我们受到他人的考虑和尊重，同时也愿意以同样的方式对待别人。
关系中的两个人，在想法、需求、权利义务上都是平等的，没有一方应该被忽视，也没有一方是更优越的。所以，不听取对方的意见就为对方安排一切是不尊重，同样的，不表达自己的想法、一味地顺从对方的安排也是不尊重的表现。
重视：平等是尊重的基本态度，而在此基础上还要重视对方的感受和想法。
重视体现在给与对方足够的关注，表明我有在认真的听，而不是仅仅在敷衍。这也意味着我们认可对方的想法是有价值的，我们对待彼此的态度是具有关怀和善意的。
比如，我们会去主动了解，对方传达的意思到底是什么？他为什么会这样想？这对他来说意味着什么？
尊严：更重要的是，尊重意味着有尊严地对待一个人。
什么是有尊严地对待一个人呢？这包含了承认其个体价值、不羞辱或蔑视，并且维护对方的权利，即我们认可对方的权利和需求是重要的，不去做伤害和侵犯对方权利的事情。
比如，一方凭藉自己的意愿为另一方做选择，就是侵害了他人自主选择的权利，而如果在隐瞒了信息的前提下询问对方的意见，也是侵害了对方知情同意的权利。在这个基础上，根本就不存在自由选择。
再比如，一个人对你的包容和善待，只是出于怜悯、同情，或是觉得你弱势，需要被保护，这样的“关爱”也是损伤了你的尊严。
也许你会觉得，无条件地被对方安排和照顾，也是一种爱的体现，似乎也没什么不好。但实际上，被尊重这件事，或许比你想像的还要重要许多。
你会喜欢：“别成为我最难念的那本经”很多老夫老妻，反而更不懂得尊重“情绪界线”
二、我们为什么需要被尊重？
尊重是一项基本人权。无论什么身份、什么地位，我们都应该享有被尊重的权利。
缺乏尊重的关系是需要警惕的：对方既然可以无条件的（即不考虑你的需求和感受）对你“好”，那么他也可以无条件的对你“坏”，因为他所有的行为只考虑自己，你的意见和感受并不重要。
其次，尊重与自尊水平息息相关。
社会生活中的每一个人，都有“被看到”的需要，因为这无关乎我们与他人的意见是否一致，我们的看法是否主流，只因为我们作为一个独立的、具有思考能力的个体，我们的需求和表达都是有价值的。
当人们受到其他人尊重时，自尊水平也会得到增强（Boeckman & Tyler, 2002; Tyler, Degoey, & Smith, 1996）；相反，如果人们感受不到尊重，可能就会陷入对自我的怀疑，严重者会影响自尊水平。
当一个人被忽视、有太多不被尊重的体验时，他会逐渐地产生自我否定的想法，认为是自己不够好、不值得，才会被别人这样对待。
最后，当个人的价值得到肯定时，会激发出更强烈的动机和行动力，不断实践和探索（Berscheid & Reis, 1998），但如果失去尊重的濡养，我们会逐渐失去力量，越来越虚弱。
在尊重的环境中，我们知道自己所有的行为选择，都会得到他人的重视和理解。这种包容平等的环境能够为我们提供一种安全感，激发我们的创造力，帮助我们更积极地参与到社会合作中去。
但对于那些没有得到尊重的人来说，会处于负面循环中。因为外界不断向他们输入一个观念，那就是“你的想法不重要”、“你的感受没有价值”。
如果他们曾经讲过的话被忽视或是批评，长此以往，他们就会越来越压抑自己。他们会变得越来越虚弱和无力，即便是遭遇了不公的对待，也没有力量去反抗和发声。
比如，在感情中不被尊重的人，会变得越来越不敢表达自己，变得越来越卑微。
同场加映：《可不可以，你也刚好喜欢我》：你的爱并不卑微，要永远记住这点
三、尊重在关系中，也扮演着非常重要的角色（relationship transformation）
尊重除了对我们个人的发展很重要，它还影响着人与人之间关系的转变。尊重的存在可能会为一段关系带来积极的变化，而它的缺失可能导致一些更严重的后果。
人与人之间往往是存在差异的，我们害怕被别人看不起，害怕差异，所以会担心和一些陌生人或是不熟悉的人交往。
但是在尊重的前提下，即使理念不同，每个人也可以被理解和接受。这可以帮助我们消除担忧，打开自己，迈出与人交往的第一步。
当一些关系度过了蜜月期之后，我们可能会逐渐倦怠。之前提到过，想要良好地维系一段关系，建立起对对方“真诚的兴趣”非常有必要，即使是重复着同样的日常，也会好奇对方做了什么，有什么不一样的感受。
但这必须是在尊重的前提下才可能实现，否则可能就会演变成占有和操控。
人们通常认为，如果面对冲突，最有效的方法是攻击别人。这样到最后你可能会实现你的目标，但是结果就是带着怨恨和恶意。
尊重反而能带来转机，它可以缓解冲突的紧张氛围，帮助你们更有效地去解决问题，为关系带来完全不同的走向。
随着关系的深入，人和人的差异会逐渐地暴露出来，我们会面临越来越多的分歧，而且很多可能还是关乎理念的、价值观念的。
在尊重的基础上我们才可以放心地去暴露自己，讨论分歧，从而获得一种更稳定和深入的连接感。
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四、那么在生活中，我们如何获得别人的尊重？
既然尊重对于个人和关系来说都是必不可少的，在日常的生活中我们如何获得别人的尊重、促进个人的提升，也推动关系往好的方向发展呢？
1. 想要获得别人的尊重，你需要学会尊重他人
给予别人尊严，你也会得到更多的尊重。也就是说，你要用平等的、重视的、他人所希望的方式去对待他人，然后尊重就会在人与人之间形成一种相互尊重的循环。
具体来说怎么实践呢？来看以下“尊重行为指南”：
Ｏ：在别人说话时积极聆听。调动自己的感官，专注对方的表达。比如，有一些肢体动作，如点头、微笑等。
Ｘ：忽视（比如放空、做别的、玩手机，反正完全不知道对方说了什么）
Ｏ：反思性倾听。虽然一般情况下最好不要中断对方，但你可以适时使用、重复的方式，让对方感受到你真的有在认真思考（而不是一个没有感情的输入机器）。
Ｘ：不断地打断对方，滔滔不绝地说起自己的意见和想法。
Ｏ：尽量使用包容性语言，重视双方的意见和感受。例如：“我们如何解决这个问题”、“我理解的你想的意思是⋯⋯那么我的想法是⋯⋯”
Ｘ：常使用支配性的、带有权力、控制倾向甚至道德绑架的语言。比如：“你必须⋯⋯”、“我都是为了你⋯⋯”
Ｏ：对事不对人，把人和问题分开。我们要处理的是这件事，而不是针对这个人，即使解决冲突也不会影响我们对这个人本身的尊重。
Ｘ：产生分歧的时候，按自己的观念评判对方，甚至侮辱别人的想法和人格。比如：“正常人都不可能这样想的。”
Ｏ：保护隐私，让对方在与你长期的交往中能感受到一种安全感，也是尊重的体现。
Ｘ：总是忍不住和其他人分享别人的故事作为谈资，加油添醋地渲染。
2. 想要获得别人的尊重，你也要成为一个值得被尊重的人
虽然我们提到尊重是每个人的权利，但并不是所有的想法和需求都值得被尊重。比如，一个人试图通过欺骗、暴力等方式侵犯别人的权利，这种诉求、这个人也不配得到尊重。
想成为一个值得被尊重的人，你需要遵循以下这 8 个小 tips：
- 信守承诺，不轻易违背约定
- 敢于承认自己的错误
- 有效地调节和管理自己的情绪
- 具有行动力，任何事情不会只停留在嘴上
- 适时给予别人帮助
- 保持开放的态度以及对这个世界的好奇心
- 正直，不违背基本道德准则
- 自我觉察，你知道自己真实的需求
3. 最后，获得他人的尊重，其核心是尊重自己
Kimmel（2020）指出，很多时候我们觉得得不到别人的尊重，就是因为我们没有做到尊重自己。对不尊重自己的行为 say no，别人才会尊重你。
举个例子：当别人对你的行为越界了，侵占你的权利，让你产生了不适的时候，你一直都不会拒绝和反抗，于是别人只会变本加厉地对待你。
图片｜KnowYourself 提供
一个人，只有自己敢于维护自己的权利时，别人才会维护你的尊严，给予你尊重的对待。
图片｜KnowYourself 提供
在写这篇文章之前，我问了一些朋友对尊重的看法。让我很惊讶的是，大多数人觉得尊重是一个“古早”的词汇，很少去注意和思考。还有一些人说，他们觉得尊重是人际交往的可选项，和礼貌的感觉有些相似（言下之意是即使没有好像也不是问题）。
但今天我们想表达的是，尊重其实不是备选，而是对我们个人发展和人际关系来说，都是必要的存在。
正如 William Ury 在《The Third Side》中所写，人类有许多情感上的需求——爱和认可、身份和归属，以及对生活的目的和意义。如果所有这些需求都必须用一个词来概括，那就是尊重。
希望看到这篇文章的人，不再仅仅把尊重当成我们过去习得的，一种浅层的礼貌，而是能真正理解到它的内涵，将它作为处理自己与他人、与世界的关系的行为准则，也作为对待自己、保护自己的坚实信念。