嫉妒情绪无所不在，每个人都逃不掉。它没什么不好，只是提醒你自尊可能受损，或自己所重视的关系可能有其他人来阻扰。若能仔细听听嫉妒情绪的声音，感谢它的提醒，它责任尽到了就会慢慢退去。
三关键，影响嫉妒情绪
“自我评价维护理论”认为，影响“嫉妒”通常有三个因素，其中有个因素是关键，此因素不同，就会分别产生相异的两种自我评价过程。
所以，先来谈这个因素：他人成就与“自我确认领域”的关连性。
“自我确认领域”指的是什么呢？就是他人赢过我的特质或能力等，是我最为重视的、最引以为傲的部分、较独特的专长、代表和彰显我这个人的特性，或是自小就是父母（重要他人）对我所特别期待和要求的。当他人赢过我的特质或能力与“自我确认领域”关联性高，就易产生让自尊受损的“比较过程”。
例如，以钢琴独奏为专长的人，在音乐这个领域，因为和同样专攻琴艺的人比输了，自然容易产生自我评价降低及嫉妒的情绪。换句话说，当两人的专长或自我认定领域是相似的，自己又在相较之下落败后，成为表现较差的一方，即会有“比较过程”的结果，因而感到强烈的“嫉妒”，觉得自己存在的价值被贬抑。
反之，若拿钢琴独奏为专长的人与绘画能力优异的人相比，对他们来说则完全无意义，自然不太可能影响到自我评价而产生嫉妒。
另外两个因素之一是：与他人心理的接近（亲疏性）
当两个人的关系越亲近，越容易因为“比较”而影响自我评价。
像我若与名模林志玲比起来，脸蛋和身材虽然差很多，但我不太在意这种“比较”上的落败；可是若有人拿我和妹妹的外表、身材做比较，而我也确实落败不少，当然就会引发不舒服的感觉，甚至伤到我的自尊。
即使是上述的“反映过程”—因对方的优秀而与有荣焉—只要两人关系疏远、不亲近也不易发生。我不认识或不熟悉的人，不论在哪方面有了很好的表现，都不太能激起我出现骄傲的感觉。
图片｜Photo by Sam Manns on Unsplash
除非，对方的优异表现是代表我们所属的团体与其他外团体比较，如国家代表队赢得世界竞赛优异的成绩，这时候以团体归属而言，我们和国家代表队在心理上是亲近的，才会感受到与有荣焉。
因此，两人关系太远，即使比较了，也通常不容易影响到我们的自我评价。
而当“亲疏性”和“自我确认领域”关联性的两个因素都很高，像是手足（血缘注定亲近）都是电脑高手，便很容易在成就有所差异时，较差者会产生“比较过程”。
“亲疏性”高，但“自我确认领域”关联性低，就如前述，我的好友（两人关系很亲近）在体育方面有优异的表现，但体育本就不是我的“自我确认领域”，则会产生“反映过程”，让我感觉到骄傲—别看我体育差，我可是有拿田径金牌的好友呢！—而提高自我评价。
另外两个因素之二是“他人成就的品质”，指他人某方面的成就是否赢过我、超越我。当我们的关系很亲近，再加上赢过我的项目和我的“自我确认领域”关联性高，当然会造成自我评价降低的现象，并有高嫉妒情绪升起。
通常，当社会比较嫉妒产生，为了不让自我评价被拉低太多，我们需要有些因应策略，以减少这种不舒服的感受和状态。
比较间接的方式，可以选择远离这个人或转换不同领域专长来因应。不过，手足间较难以这样处理。离家走远了，你们还是亲兄弟／姊妹，可能要走不同的专业领域才行。如哥哥功课好，往科学研究领域去，弟弟则专攻音乐创作。
直接的因应方式，最主要就是减少成就上的差异。积极正向一点的，是努力提升自己的成就表现；较为不恰当的，则是用各种手段拉低他人的表现—抹黑中伤、离间打压，甚至故意伤害对方。
譬如有部电影中，有个芭蕾舞团举办主角的选拔。竞争者在赛前刻意安置碎玻璃，让最有希望赢得角色的舞者踩到，造成脚部受伤而无法参赛。
手足嫉妒最难解
想特别再谈谈有关手足间的嫉妒／妒忌情绪。
我自己的博士论文研究主题即为嫉妒情绪。原本的研究计画中没有特别放进手足嫉妒/妒忌，但在访谈过二十几位受访者后，我很讶异这几乎是每位受访者都有过的经验⋯⋯
这才发现，我们的父母和老师太喜欢用他人较好的表现来“激励”孩子，特别是手足间，那造成的伤害真的很可怕呢！
同场加映：“爸妈更喜欢我的姊姊”为什么我们会对手足产生嫉妒情绪？
每个人都希望自己表现优异，当他人表现比自己好，自然很容易凸显出自己有多差⋯⋯本来个别差异就很大，每个孩子也有每个孩子的特性，让孩子适性发展、自我肯定和接纳已经不容易，若还要让他感觉到有个“亲疏性”高到怎么也分不开，却什么都比自己好或乖的手足，受到最亲、最想得到肯定和喜爱的父母“判定”比自己优异⋯⋯这一切情何以堪！
而且，在比较之下，被评断为较乖或较优秀的孩子，对他的发展也常有负向影响。譬如可能过度顺服、遵从受肯定的领域和方向，而没能好好探索和发展自己。
因此，在教养中，父母要尽量避免手足之间的比较，更要有智慧地面对孩子们的差异。其实不只是手足，父母拿亲朋、邻居、同学的表现来与自己的子女比较，都是不适宜的。
嫉妒情绪无所不在，每个人都逃不掉。但它没啥不好，只是提醒你自尊可能受损（被比下去，自尊多少会受到影响，嫉妒的产生让你注意到自己）；或警告你，自己所重视的关系可能有其他人来阻扰。
若能仔细听听嫉妒情绪的声音，感谢它的提醒。它责任尽到了就会慢慢退去。这时，你就可以较不受情绪的影响，让理智出来评估情势、想出适当有效的因应策略。
延伸阅读：柚子甜专栏｜嫉妒，是因为你害怕不被爱
另外，自尊或自我评价，不能只是依据和他人的比较而建立。真正有自信、自尊心高的人，根本不需要时时和他人比较。即使必须比较，如应征工作、选拔选手等，也不会因落选而受挫。
我们应该谨记：落败时虽然仍可能产生嫉妒情绪，可是在安抚情绪后，要检视自己这次的挫败、分析自己需要增进什么或再学习什么，以提升自己的能力。或理解人外有人，我仍是有我的好，只是在这次的评比中，他人超越了我而已。
不论如何，对于嫉妒情绪，或者所有让我们不愉快的情绪，最健康的方式就是面对它、接受它、处理它，然后放下它。