面对生活里的“不对劲”，很多人选择忽略与逃避，但事实上，有病识感是疗愈自己最重要的事，其中包括面对自己的脆弱与不堪。
从现在开始，每天晚上，多留十分钟给自己，定期的整理思绪和整顿生活，是相当必要的步骤。
2020~2021 年，世界发生了不小的改变，新冠肺炎席卷全球，造成旅行与生活调节机制的中断，人们对于娱乐性活动的参与感也因此降低，如此低迷的氛围就好像无限绵延的阴雨天，你说不出哪里不对劲，却总感觉有些部分的自己正在被酸雨侵蚀。
这一年有许多需要被记得的事，以及更多想做却来不及做到的事，我常觉得，年与年之间的跨度是被刻意营造出来的仪式感，好让我们可以利用这段时间与空间，挥别旧的自己，立下新的愿景。
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从现在开始，每天晚上，多留十分钟给自己
对很多人而言，不记得并不一定代表“过了”，这也是为什么“整理自己”如此重要。
那些还没背消化过的情绪、以及尚未厘清心态会以各种型态出现在生活里，多半会卡在心坎里持续存在，最好的方法是能透过自我梳理，进而做到举重若轻，让过去成为现在自己的一部分。
大约从高二（2013）开始养成写手帐的习惯，原先是记录当天须完成的事项，包括当时正值考学测时期，每日必须复习的学科内容、隔天的考试，以及评量、模拟考卷的进度范围，延续到后来，开始习惯透过手帐整理当天心情，包括透过文字梳理一整天的行程。
一来提醒自己做了哪些事情，二来告诉自己：“没事的，别担心，该做的事情都已经完成，其他都是机会与命运了。”
久而久之，习惯持续了七年，手帐除了帮助健忘的我记得当下的心情以外，也在许多惴惴不安的夜晚给予自己回顾与凝视未来的力量。生活中无法掌舵的事情越多，越容易在得过且过的漩涡中徘徊找不到出口，此时手帐是与自己最好的沟通方式。
搞懂今天的自己，便能更好的为明天的自己做出决定；明白今天是充实还是浪费，那么你更能决定明天是停留还是前行。
每天晚上，我习惯留一小段时间给自己，可能是 10 分钟、可能是 20 分钟，也可能超过 1 个小时。在这段时间里，我会将今天发生的事情以记流水帐的方式写下来，纪录之余也重新回顾一整天的心理状态。
面对工作、家人、友谊及各种各样的关系，生活上总有大大小小的事情扎在心头，或芒刺在背，书写是拔除日常中的小刺，免于一次性重击而受伤的前置作业，习惯与自己对话，在不逃避的前提下面对自己的良善和不堪，那是确保决策与渴望一致最好不过的方法之一。
混乱时，给你选项和勇气的是自己，不是他人
开始工作之后，因为时间较为吃紧的缘故，比较难透过“写手帐”的方法进行自我整理，因此我开始透过 Medium、FB 和 Instagram 纪录心情，此时的纪录比较像是一段时间对自己的交代。
生活与工作无法平衡时的混乱，不会是一时，它会存在于你的每一天，侵蚀你积极面对生活的动力，工作中的徒劳与顿失方向容易影响到生活的自律与方向感，此时此刻给予出口的应该要是你自己。
面对这样的日常，你可以尝试透过三个方法克服问题。首先是方法：
- 厘清自己混乱的原因：有病识感且找到病因。
- 给予自己修复的宽限期：在行事历上给自己停损点，可以是一趟旅行、一部电影、一次假期、或与无相关者的一次聊天。
- 把选项写下来，选择、然后放下：这件事情要解决有什么前提、或是在什么条件下你可以放过自己。
举例而言，去年第二季，我因自己在工作上的不足感到不安且不适，因此“感受到能力不及的自己”并与其相处成为当时最大的难题。
我在 2020 年 6 月的手帐里写道：“接受它和战胜它是两回事，接受不代表你能更游刃有余的承担起工作必要之重，它可能只是坦率辨别自己不足的状态。”
我用这句话提醒自己也照顾了自己的不足，因为痛苦的状态往往都是一时之间期待与现实的不符而造成的，尤其在职涯转换、人生规划遭逢变数、面临工作上重大的专案和不确定性的时候，很容易将工作上不安的情绪带向生活，长时间影响情绪的正常运作。因此定期的整理思绪和整顿生活，是相当必要的步骤。
面对生活里的“不对劲”，很多人选择忽略与逃避，但事实上，有病识感是疗愈自己最重要的事，其中包括面对自己的脆弱与不堪。
比方说，前阵子我发现自己因心里的焦虑状态影响身体的反应，连续几个礼拜没办法好好坐捷运，捷运密闭和吵杂的空间使得空气变得稀薄，加上往来人们总是彼此推挤在狭小的空间，捷运车厢里的窒息感来自于对于“出勤”这件事本身所夹带的焦虑。
我把这样的心情写了出来，面对自己的焦虑，也承认自己因为想逃避而激发的生理不适。厘清自己状态后，接着是给予自己修复的宽限期，有人需要一周、有人仅需一日，可能也有人跟我一样，写作的当下就是修复期。
我通常告诉自己：写完就面对了，面对了就放下了，明天从头开始。因此我的修复期与书写状态是完全重叠的，每个人可依据自身的状况进行修复期的调配。
修复之后，更重要的是提供自己选项。要记得：能给出选项和接受选项的是自己，期待他人的拯救是最没有效率的，自救往往是认识自己、避免持续鬼打墙最好的方式。
重读自己：那些看起来芝麻蒜皮的小事
写下来之后，别忘了复习。
重读自己是一个很有趣的过程，就像是透过文字重新认识两年、三年、五年前的自己，过去那些像是山洪海啸一样捻压过你的大事，如今看来都成了渺小却迷人的无谓烦恼，那些十几岁时认定的海誓山盟，如今看来也都只是稚嫩可爱。
那些曾经看过的电影、读过的句子、写过的爱语和墨水与墨水之间残留的泪渍，都穿越时间与空间回到你的眼前，才发现：最明白自己有没有长大的人，还是自己。
前几天重看了艺人曾之乔的 YouTube 节目， 她与许玮甯聊到如何克服现在的困难，许玮甯提出一个想法：“在遇到困难的此刻跳出来看，假设我已经 35 岁，我如何看待 25 岁的自己的烦恼。”
其实这个观点（从未来看现在）在我回去阅读三、五年前的手帐时，也深刻感受到超脱当下思维的重要性，17 岁时写下“无法成全的撕心裂肺”在现在的自己眼中似乎也能一笑置之，18 岁那场无疾而终的爱情，好像在现在看来反而是成全我与现任伴侣最重要的契机。
那些旅行的痕迹、车票、电影票根、机票、拍立得，收藏了岁月在时光中的缩影，留下略为风化和褪色的彩印、墨水与字迹，成为你的一部分。
我们很常与他人展开各种对话，聊生活周遭、聊生活情感、聊现在与未来，但却总是忽略与自己对话、忘记回望自己的成长。
与自己对话的空间是需要刻意经营的，撇除发呆的时间不论，生活中有太多资讯透过各种媒介传送到我们眼前，压缩了我们静下心来与自我对话的时间与空间，面对久未谋面的朋友、同学与亲戚，我们时常会说：“好久不见，你跟以前真的差好多，变成熟了不少。”但我们却鲜少回头看看自己。
书写与阅读岁月同时也更明白自己是如何长大的，但为何我们要记录下自己是如何长大的？
关于这个问题，我想将这段话送给正在阅读的你们：
你现在的气质里，藏着你曾读过的书、走过的路，和爱过的人。
从今天晚上开始试试每日仪式，三个步骤，搞定你人生中过不去、想要厘清的纠结大小事：
步骤一，每天留 10 至 20 分钟给自己，不碰手机、不开电脑，属于自己的手帐时间。
步骤二，尝试透过三个方法克服问题：厘清混乱、定修复宽限期、放过自己。
步骤三，写完手帐，试着告诉自己：写完就面对了，面对了就放下了，明天又是崭新的开始。