“你不需要太快好起来。”顺应悲伤的到来，聆听它的声音，才能做到悲而不伤

文｜ 胡玮婷

我问了许多人这个问题：“幸福是权利，还是义务？”大家的答案都跟我一开始一样，是义务。

学习“痛快地”允许自己，拥有悲伤的权利

有位前来申请心理谘商的当事人，名为小樱（化名），她在谈话的过程中，几乎全程面带笑容，说话欲言又止时会微笑，讲话支支吾吾时也会微笑，尴尬地坦承不知道自己怎么了，起初我心里想着，肯定有什么事令她难以开口，于是我打算一步一步，慢慢地卸下她的心房。

我关心她在学校的人际关系，她说很好；关心她的课业表现，她也说很不错；再关心她的家庭关系，她说她和家人都相处得非常好。

我搜集了这么多层面的资讯，却没有发现问题，但我怀疑这可能是关键所在，有着各种值得快乐的理由，但却活得不快乐。

我问她：“妳有没有一种感觉，就是所有方面都很好，自己应该要过得很开心，但却开心不起来？”

习惯微笑的小樱，突然不笑了，眼眶泛红地看着我，拚命点头说：“对，对，对，我觉得应该要让自己开心，但我却做不到。”她把开心当作自己的义务，必须得做到才行，而我告诉她，也许卡住的点就在于无法允许自己不快乐。

SHE 有一首歌《痛快》，歌词里写到：“痛快去痛，痛快去爱，痛快去悲伤，痛快去感动，生命给了我什么，我就享受什么，每棵人间的烟火，我都不要错过。”

如果，我们已经不能改变事实，何不选择“痛快”享受一番？

经历怀孕与育儿过程中，我发现最重要的事情，就是痛快的“允许自己”，允许自己可以悲伤，允许自己可以生气，允许自己可以焦虑，允许自己可以依赖他人，唯有先允许自己，不再把所有的力量都用在压抑自己的情绪，控制自己的想法后，我们才有力量在生活里发展新的可能。

图片｜Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

你不快乐的原因，也许出自于“无法允许自己不快乐”

我是七年级生，这代被六年级生称为草莓族，他们认为我们“身在福中不知福”，拥有他们称羡的资源，却还是经常抱怨自己过得很不开心。

每当我越是反驳与抵抗，这标签就贴得越黏、越紧，我认为不快乐的理由是个申论题，每个人都不同，而且这答案本来就没有正解，如果你问我不快乐的原因，成为妻子及母亲的我，我想我第一个想到的答案是“不允许自己不快乐”。

还记得，高中时我在周记本里道尽哀愁，却换得班导师七字箴言“为赋新词强说愁”，我见到老师的回应，我相信他是希望我能够快乐，但他直接否定我的负面情绪，让我更加不开心，也更惆怅了。

难道，我没有伤心难过的权利吗？这社会的氛围似乎传递着，我们是被期许必须幸福的一群人，拥有便利的交通、科技、和网路等等，让生活如此便捷，怎能不幸福呢？如果不幸福，就是我们身在福中不知福。

在我成长的岁月里，数不清地的人明示或暗示我“身在福中不知福”，多少励志书籍都提倡着知足与感恩，但往往一开始我们学会的不是惜福或知足，而是否定自己的负面情绪。

因此，在这里，我想告诉你，无论如何，都要允许自己悲伤。

别傻了，人生怎么可能不悲伤

如果你问我有没有产后忧郁症，我会回答：“怎么可能不忧郁！”

我成为新手妈妈后，经历过一段低潮，觉得世界全都对着我杠，我在最需要先生帮助的时刻，他却数度沉迷于电玩，这中间还穿插着，婆媳间育儿方式不同的冲击。

世界上最体贴的婆婆与最暖心的先生，都给我碰上了，我竟然还不知足。

三餐都是婆婆准备的，她从来不让我饿着，甚至在我加班时，她亲手洗我的衣裤，可见她也不会让我累着；而我的先生从抱宝宝、换尿布、喂奶、哄睡、陪宝宝玩耍，无一不熟练，我想已经有不少妈妈感到羡慕了吧？更别说他几乎包办家中所有家事了。

朋友说：“跟别人比起来，已经够好了，难道妳还不知足吗？”对啊！我得知足，但这么想并不会让我比较开心，反而更容易被忧郁压着喘不过气，也更加责备自己。

当我心情低落时，藉由阅读探索自己到底怎么了？找个同温层安慰自己，行有余力时，再试着寻找因应困境的方法。为此，我走进校园图书馆，看着一排排的书籍，突然间有本书，吸引了我的注意力，书名是《你可以不快乐》。

书中写道：“幸福不是义务，是权利。”意思是说，我们毫无义务要符合他人的期待而幸福快乐的活着，每个人都有伤心难过的权利，即使拥有再好的资源，都可以不快乐。

请你试着大声念三遍，我可以不快乐，我可以不快乐，我可以不快乐。

因为这很重要，最好多说几次，让它深深刻入你心底。

我告诉自己：“无论生活过得如何，妳都是有权利伤心难过的。”当我开启了接纳负面情绪的念头后，身心也舒畅了些，心中大石也变轻了。

我的中医师曾告诉我，其实我长期罹患“干癣症”是好的，因为我体内的毒素才能够藉由皮肤发炎排出来，而有些人表面上都没有任何的病症，那些体内毒素一直在身体里面累积茁壮，最后就变成了“癌症”。

我想，情绪也是如此，我们会感知到自己的负面情绪，也是好的，甚至是透过各种方式发泄出来，也是好的，假若我们一直把自己的情绪压抑在心里，不去探索与抒发，那这情绪将会成为心里的巨大肿瘤，危害我们的身心健康。

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在处理悲伤之前，先聆听悲伤的声音

茱迪斯．欧洛芙把“臣服”定义为：“在适当的时机优雅的放下，并接受事实。”

她指的放下并非放弃，而是采取积极的态度，顺应当下的直觉，不去对抗。而接受事实，并非是对任何事情都点头说好，而是理解现实的限制，更懂得何时该坚持，何时该放下，才能真正拿回人生的主控权。

请你试着向悲伤臣服，把自己交给悲伤，用积极的态度去倾听它的声音，了解它究竟想要告诉自己什么？

看似很难，但其实并不难，因为身体与心灵是互通的，在悲伤的当下，你可以试着觉察身体的感受，聆听身体发出的讯号，你的身体就是和悲伤沟通的桥梁。

请你找一个安全的空间，闭上双眼，暂时收回对悲伤的抵抗，开启身体的觉察力，觉察目前呼吸的的状态，再试着从头到脚扫描身体的每一个部位，若有不适感，尽可能不去抵抗，尊重每个身体部位的真实感受，并诚心地向身体请教：“你想告诉我什么？”同时，也再询问悲伤：“你最想跟我说的话，是什么？”

顺应悲伤的到来，聆听它的声音，才能使其悲而不伤。