不只是另一半,能感谢身边的任何一个人、事都是你日常的幸福泉源,而我也正展开感谢的练习,在失落沙洲上,探到条通往幸福感的道路。

岁末之际,我习惯藉由第三方力量自我探索,找了占星师朋友卜卦,看个星盘并谈谈近况,作为自己的年度指引。

在三十分钟的时间里,印象最深刻的一句忠告,他说:“你在工作面实在“很摩羯”,但我们的生命中还有好多面向,你应该先放慢脚步。”

其实只是了解单一事件,而我似乎是被发现什么天大的祕密般,像是探入深海中的冰山一样,看见自己的内心深处,那些刻意忽略的痛点,又浮现眼前。

感到羞愧自责,同时也深深明白,沈浸在自我检讨的情绪中也不能太久,于是决定展开行动阶段,首先向内寻找,再来思索身心合一的各种执行方法,逐渐地我发现原来在失落沙洲上,仍然能有条道路通往幸福感,这条秘密通道对我来说就是——“感恩”。

感恩对于幸福感有什么样的作用呢?如何调和在生活中迷失的自己,其实有不少研究都说明着,感恩之心能减缓烦忧。

比起默默放在心底,勇敢表达出来!

你经常有意识的怀着感恩之心吗? 在外界环境求生存,表达感谢是礼貌是反射动作,然而面对能让我们舒适做自己的爱人、家人怎么就容易把对方的所做所为也当作自然反应?或许你该有意识地练习对亲密关系表达感谢。

最近也有一项研究发现,能维持感恩的心有助于减缓心情上的忧郁和身体的状态不适(Deichert,Chicken Hodgman,2019)另外,感到幸福的人比感到不幸福的人更健康、更长寿,其中幸福感则与感恩之心高度相关,也是受到催产素分泌的影响。

研究人员探究一种在催产素分泌的重要基因。在实验中,受试者每晚向他们的伴侣表达感谢,而几乎所有关系满意度和感恩之心的量值都呈现与催产素释放具显着相关。

事实上,研究显示,催产素和感恩之心存在双向关系:对伴侣的表达感谢以及收到伴侣感谢的回应与催产素释放含量较高有关(Algoe&Way, 2014),因此对伴侣表达感谢有助于增进彼此的关系。

如果要对伴侣表达感谢,你是习惯大声说出来、默默放在心里,还是透过其他方式传达呢?如果想要让这份幸福感良好循环,建议还是大方表达出来。

多久没跟另一半说“谢谢”?练习表达感激,感情再升温!

之前不少读者都会说,自己与另一半相处时经常因为对于很多细节的不满意,迁怒给伴侣、家人,总会为了自己的不知足感到罪恶,想开始练习以“感恩”置换那些负面思考,但是因为过去没有表达感谢的习惯,现在突然要做起来有些别扭尴尬。

有没有什么方法可以具体执行,我相信大家表达“感谢”的方法都不同,但是如果你有心想要尝试一些改变,还是可以渐进式的练习,起手式就从简单的文字开始吧!

1. 自我练习

日常的感恩,在脑海中想着直得感谢的大小事,或写下感恩日记。

2. 向对方表达

讯息:贴图、短语、长告白。

3. 面对面:当下立即回应、偶尔深情告白

“感谢你”、“谢谢有你在”、“谢谢你一直以来的陪伴”、“一起度过的日子感到幸福⋯⋯”“谢谢你为我着想”“谢谢你帮助我⋯⋯”

4. 从生活中着手

不只是另一半,能感谢身边的任何一个人、事都是你日常的幸福泉源。

感谢对方的谈心陪伴。感谢对方的一个笑容。感谢科技让相隔两地的你们能随时互动。感谢又一起度过几个平安的日子。


图片|韩剧《爱的迫降》剧照

感情长久经营的关键:关系中良好的双向循环

对你来说,感谢身边的人,若没法像膝跳反射,那每天刻一遍在心底总可以,再不,就书写下,回头你会发现,你多麽幸福,感谢自己今天跨出一小步,感谢伴侣贴心的点了热汤,感谢家人在忙碌之余能以各种方式提醒我们,即便有点唠叨。

尤其是与伴侣这样微妙的生物关系,既不是互利共生,却又深深受到彼此影响,学习表达谢意说出来让对方知道,无形中形成关系中良好的生态循环,得以幸福感的感情永续经营。

当然除了伴侣,当我们对待亲近的人能够以感谢的心情出发,可以更享受每一个和他们相处的时刻,尤其是对于生活忙碌的人来说,怀着感谢并享受当下,才能真正快乐。

度过动荡不安的 2020,或许你也正为了 2021 开展的新计画精神抖擞着,不论你将前往何处,做什么事,提醒自己,让感谢成为日常,面对伴侣关系、家庭都是如此。

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