在英文中,现在和礼物都是“present”这个字——你知道是为什么吗?正念练习,一起专注在当下、属于你自己的时刻。

一次家庭聚会后,女儿跟我说:“我注意到一件事,就是大舅舅在讲话的时候,妳都是听着,很少说什么,也不只有跟大舅舅讲话的时候啦,好像大部分时候都是这样。好比我睡觉前喜欢到妳床上滚滚,也都是我在讲,妳在听;

有时在家里读书,听到妳跟别人讲话,也都是别人在讲,妳在听。每个人都有表达与被关注的需求,像是日本的安养院还有倾听志工,不是照顾志工喔,是听老人家说话的志工。

我很好奇,如果妳都是在听别人说话,妳自己表达与被关注的需求要如何满足?”

好问题。我沉默思考着。没一会儿,我和女儿同时大喊:“写文章!”

是的,透过各式各样的书写,好比网路、论文、自由写作,我已经充分满足了表达的需求。但女儿似乎不满意这个答案,她说:“如果书写有用,那大家就用书写来满足表达需求就好了啊,但显然这是不够的,我们还是需要有个活生生的人来听我们说话。”

我同意她的看法:“的确,人类除了表达需求外,还有被人接纳、关注的需求。”

女儿继续问:“那妳被关注的需求,是如何被满足的呢?”

好问题。我把这个问题放在心里想着。

当晚睡觉的时候,我照例做身体扫描。我一向都很喜欢自己的身体,也感谢身体支持着我在人世间走动、玩耍。因此在做身体扫描的时候,我总是抱持着欣赏与赞叹的心情。就在细细观察与感受身体后,我知道该如何回答女儿的问题了——答案就是身体扫描。


图片|Photo by Diana Simumpande on Unsplash

做了多年的身体扫描,我意识到身体有数不尽的细微之处,也常常还没全身扫完就睡着了。后来,我改用亲子关系课程中“与孩子单独约会”的技巧,先大致全身扫描一遍,再以今天照顾好我的头,明天照顾好我的胸腔,后天照顾好我的肚子⋯⋯让身体的每个部分都能好好地被关注到。

而我的心情,也常透过正念练习的陪伴被关注。

看来,人类被关注之大饿,除了能透过与人的连结被满足外,也是可以自给自足的。然而何以很少人会这么做呢?

我想这是因为幼年时大家需要靠他人的关注,才有得吃、有得穿、有得抱,因此养成外求的习惯。即便长大了,身体、能力都变强了,还是会忘记自己已经有照顾自己、喂养自己的能力了。

是否能自给自足地解决被关注之大饿,就如同厨师能否做出一桌飨宴般地需要练习。刚开始练习时,你极有可能会嫌自己不好,这些多半是来自集体意识的嫌弃,譬如不够瘦、有皱纹、有疤痕等等,但这些嫌弃可以透过检视,判断是否为真或以接纳来破除。

譬如老化是必然,没有皱纹才是异常,异常才会上媒体跟报纸啊,但我们往往是因为太常看到异常,反倒把异常当正常了。

接着再把想改进的部分,透过把“我很烂”的陈述改为“还可以更好”的加分法陈述,让自己更有力量。如此反覆练习,假以时日,我们都可以透过关注自己而自给自足,减少对他人的依赖,这样才不会总是处在嗷嗷待哺的大饿状态。

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活出你想要的样子

常做正念练习,对于自己、对于人生的体悟也会不断更上层楼。但即便学正念这么久,上课时还是会被引导师讲的话给震到,就像今天上课时,引导师说:“心在哪里,你知道吗?注意力在哪里,心就在哪里。”

而我为什么听到这句话会被震到呢?

想起不久前有个学生问我,国立大学的教授是不是都觉得私立大学的毕业生很烂?她举了很多“证据”——她觉得因为自己是私立大学毕业,所以那些国立大学出身的委员们,就会刻意不让她通过教师甄试。

我跟她说:“妳平常应该可以感受到,就算不用嘴巴说,也会知道眼前这个人对妳有没有敌意。如果妳整个念头都是敌意,走进考场时,妳身边就弥漫着看不见的敌意气场,彷佛脸上刻着:‘你们都是一群不公平的人’、‘你们不会选我’。

于是,妳不用开口,委员们便收到了妳的敌意,也就真的会如妳所愿。如果妳想的不是那些恶毒语言,而是‘我想要考上’,虽然没办法跟妳保证这么想一定会上,但换个想法,即使是同样的教学内容,所呈现出来的气场就是不一样。”

这个学生的例子就像引导师所说的:“注意力在哪里,心就在哪里。”如果你的注意力都在身边的人有多贱胚,你的世界和你的心就会被贱胚所包围。对于没有把心管好的后果,我感到不寒而栗。

另外,引导师也引用电影《功夫熊猫》里龟大仙 Oogway 所说的:“你太在意过去和未来了。过去是历史,明天是个谜,而现在却是个礼物。”

(You are too concerned with what was and what will be. There is a saying: Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why it is called the present.)

有没有注意到,在英文中,现在和礼物都是“present”这个字。

的确,过去再好再坏,都不会回来了,除非你的心自己跑回去翻垃圾桶;而现在就是个礼物,你要什么样子的生活,它就会是什么样子。

所以,谨慎选择你的念头、你的注意力,你可以让每一个细胞都浸泡在对贱胚的仇恨中,也可以让每一刻的呼吸都是自由的。