如何缓解经痛?西医相关的研究报告,教你如何“外敷内服”,同场加码中医理论,教你穴道按摩及精油放松,许你一个不痛的经期。

以前就有好几位女性友人跟我说过,女生要生孩子,每个月又会不舒服,如果有下辈子希望可以当男生。

经痛是指女性月经来潮期间出现的疼痛,典型的症状大约 3 天,疼痛通常出现在骨盆或下腹部,其他的症状包括背痛、腹泻与恶心。

原发性痛经:

无器质性病变,易发生于身体瘦弱、情绪抑郁、生活压力大的未婚女性。因为前列腺素浓度异常增加,好发于 13∼19 岁年轻女性,大多从初经开始起 3∼4 年内就有经痛。

次发性痛经:

生殖系统的器官有器质性病变,如:子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫或子宫颈先天异常、骨盆腔发炎或装置避孕器后,疼痛时间经常超过 3 天,且会持续到出血停止后几天才缓解。好发年龄通常是已生产过的妇女或是中年妇女身上。


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经痛自我照护与治疗

1. 热敷:

有相关的研究报告中指出,热敷下腹部可以有效缓解经痛,而且止痛的效果可能与服用止痛药物一样有效。

虽然热敷的方式比口服药物来得麻烦,但比较没有副作用。热敷也可能会提高其他疗法的疗效,例如服用药物之后再进行热敷的止痛效果,比起服用药物之后没有进行热敷,缓解经痛的效果更好。

2. 生活作息:

是指日常生活上的规律运动、充足睡眠以及调解压力。

虽然在一些临床研究中指出,运动对减缓经痛的效果比较不明确,但大多数研究认为运动之后,经痛发生的机率会降低,或是经痛症状有所改善,即使不是为了减缓经痛,也应该保持运动的习惯,增强自己的体力。

3. 饮食和维生素:

要维持均衡的营养,生理期间避免吃刺激性与生冷食物。摄取高钙低脂、含 Omega-3 脂肪酸的食物、补充维生素 B、C、蔬果等,减少摄取内脏和动物性脂肪。

4. 药物治疗:

服用非类固醇止痛药或避孕药以减轻疼痛。许多人痛到受不了才吃止痛药,其实这样反而无法有效抑制疼痛。

一般来说,偶尔才经痛,痛时再吃即可,但是每次都会经痛,最好在发作前一天就先吃药,效果才会好。原则上还是建议经过医生评估后再按医嘱用药。

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中医与芳疗上的建议

中医根据“不通则痛”、“不荣则痛”的理论认为,气为血帅,血随气行,气行则血行,通则不痛,认为经痛主要是由于气血运行不畅所致。在经期前后,因体质或是后天因素,使子宫的气血运行不畅,易导致“不通则痛”。

而子宫未能得到适当的滋养,以致“不荣则痛”,也可能发生“痛经”,多半是由于气血虚弱不足,子宫无法获得血液充分的营养,导致缺血而疼痛,严重者会腹痛剧烈、面色苍白、手足冰冷,甚至恶心呕吐。

治疗分别以“行气活血”和“温补气血”达到止痛效果为原则,再依照不同体质开立处方。

除了中药治疗外,经常搭配针灸双管齐下,常用的穴位有“三阴交穴”、“太冲穴”、“血海穴”、“子宫穴”,有调经止痛的效果。也可在经期使用含有止痛中药材的暖脐包来热敷腹部肚脐,可降低腹部肌肉张力与增加血流,以缓解经痛。

穴位按压

【三阴交穴】位于小腿内侧,内踝高点往上 3 寸(4 指横宽)胫骨内后缘。

【血海穴】大腿内侧,从膝盖骨内侧的上角,往上面约 2 寸(3 指横宽)宽筋肉的沟。


图片|幸福文化 提供

【子宫穴】脐中下 4 寸(5 指横宽),往前正中线旁开 3 寸(4 指横宽)。


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【太冲穴】脚的大拇指和第二指指缝间,往上 1 寸(约 1 个拇指横宽)处。


图片|幸福文化 提供

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精油的运用上,通常会评估个案是否有子宫肌瘤、乳房肿块等因荷尔蒙影响有关的妇科肿瘤。

有部分的说法是,含类雌性激素荷尔蒙的精油,可能会导致潜在的妇科相关肿瘤生长,但是目前证据并未能证实。过去有过零星少数的案例出现,所以为了安全,我们都会提醒有相关妇科肿瘤的人,要小心使用植物性类雌性激素功效的精油。

【经痛】芳疗配方

精油建议:

通常调配经痛的精油配方会建议考量的方向:调理荷尔蒙、活血、化瘀、止痛等方向;如果你的经痛已确定不是子宫肌瘤、巧克力囊肿所产生的,一般来说,精油配方中会使用具有调节荷尔蒙的精油,如:玫瑰、茉莉、玫瑰天竺葵、快乐鼠尾草、茴香、檀香、依兰等。

另外,身体寒冷、手脚冰冷、易有血块的状况下,可搭配使用活血化瘀的精油,如:当归、姜、丁香、神圣罗勒、松、广藿香等。

止痛的部分可使用真正薰衣草、甜马郁兰、乳香、罗马洋甘菊、佛手柑等。而永久花具止痛与化瘀的效果,所以血块多、又怕热的人就适合使用。

精油配方:

  • 金盏花基底油 20 ml
  • 玫瑰天竺葵 4 滴
  • 当归 3 滴
  • 罗马洋甘菊 3 滴
  • 真正薰衣草 2 滴

使用方法:

身体寒的人可增加当归的量,体质热和有血块的人可用永久花。调理方式,建议月经干净后,每天早晚涂抹在下腹部,至少睡前要执行一次,直到经期来才停止。

另外可增加穴位的按摩,可有效减少每次经期来的不适感。