孤独感具有不同层次，取决于一个人的存在状态，还有他的心灵素质。
独立的人，能创造好品质的健康独处，专注在自己有兴趣的事物上，但孤寂的人，内心的虚空渴望有人主动来关注、陪伴，提供所需要的温情关怀及亲密需求。你是属于哪一种呢？
英国媒体 BBC 在二○一八年有篇关于〈孤独的五个误解〉文章中，提到社会神经学家约翰・卡西奥普（John Cacioppo）认为：“孤独感是来自人类进化的结果，目的在于促使我们改善与他人的关系。用口渴感来比喻，你要是感觉口渴，就会去找水来喝。你要是感到孤独就会去接触他人。千百年来，人类一直过着群居生活以保证安全，因此与他人保持联系是一种生存机制。”
虽然和群体连结是一种生存机制，但人仍需要去克服当无法避免的孤独发生时，如何透过领会孤独，以及面对独处时自我承接的锻炼，才有机会眞的体认自己的存在，并深入认识自己的历程。
孤独感和归属感（被他人接纳的需求）都需要存在于生活中。
但孤独感的时间过度漫长，可能会造成严重、负面的后果。例如，若是孤独的状态持续很长是因为要逃避社交活动，这反而会让人更加孤立、疏离于社群之中，形成身心和人际关系状态的某些恶性循环。
孤独不必然孤寂，虽然都是与“一个人”的状态有关，但前者可以发展为正向的孤独感，安于独处，后者则可能伴随许多内心的寂寞、疏离和孤立无援的感觉。
心理治疗家荣格说过，白天与黑夜相同，人生也一样，若没有悲哀提供平衡，愉快就会失去意义，能够耐心鎭静地面对世事的变迁，才是眞正成熟的人格。
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眞正的成熟是有能力自我承接
所谓眞正的成熟，就是一个人更能承载住自己。
特别是一个成人，内在所发生的各种经验和体会，无论是冲击的、挫折的、震荡的，或是愉悦的、兴奋的、自豪的，他能在内在历程去调节并平衡，达成内在一致及合一，这正是成人所无法回避的自身课题。
若是一切仰赖外界，不断外求外界的安抚、陪伴、关注，那么，一个人也就缺乏机会去启发内在的潜力，眞实地完成自己，并深刻地探索及检视自己，回归眞实自我。
同场加映：表现活跃的人，其实是因大脑比一般人更容易感到孤独？
这么说来，孤独感是具有不同层次的，取决于一个人的存在状态，还有他的心灵素质和含量。
身为人，个体绝对有不可回避的孤独，但不意谓着人孤独的存在特性，会阻碍或完全取代人需要社群的连结和认同。
从个体发展来说，一个人能越深入了解自己及连结自己，他在人际互动中，才可能有安稳的自我存在，而不用担忧被漠视和忽略，甚至被吞噬及控制。
也就是独立的人，是已经能转化我们成长过程中所发生的孤寂感。而孤寂感，就是那些我们尙未转化的孤单，强烈没人陪、没人理解的空虚寂寞感受。
难道一个人够独立了就不需要人陪、不需要人懂吗？
这当中还有许多的差异可以描述。
独立的人，若是根基于能创造好品质的健康独处，并在个体内在的运作上，与自己有连结的能力，能专注在自己有兴趣的事物上，感受一种气定神闲，那么他与别人的关系互动，会是一种交流和分享，不带负担，也不是失衡的状态。
但孤寂的人，内心的虚空让他渴望有人主动来关注他、陪伴他，提供他所需要的温情关怀及亲密需求。
可能因为能量不足，或是缺乏与人互动的方法，孤寂的人无法主动和人产生连结，许多时候都停在“ 被动”及“ 等待”的状态，无法自行滋养和贴近自己。
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觉察你的孤寂讯号
那么，我们可以去辨识自己的存在状态。
若是自觉是独立的人，好像常常一个人去进行许多事，但你的内心是否是安在而稳定的？
还是，只是因为不得不而被迫接受，像是：也找不到人陪、身边没有熟识的人、不想麻烦别人，或是跟人相处太麻烦⋯⋯等等理由，内心其实压抑了不开心、沮丧、忧郁的感觉，只是要自己习惯？
若是这种情况下，虽然看似独立自主，但其实这样的“一个人”状态，还是会日渐憔悴、抑郁、寂寞，而衍生对自己有许多负面的观感。所以，个体究竟是体认到生命的存在必有孤独性，然后能安在需要独处的时候，或只有自己一个人运作的时候？
还是，是一种回避与人接触，恐惧面对人，却又渴望有人靠近、安抚、关注，然后不得不压抑种种情感需求，所形塑的一种“我不需要任何人”的武装，阻隔自己内心的脆弱和孤单？这当中的层次和细微的差异，需要由我们个体亲自体察和辨识。
欧美各国都正在关注孤寂感对民众身心健康的影响状态，虽然台湾土地小，居住的密度高，但不代表人与人之间的互动和相处，能化解我们出现的强烈孤寂感。
要消除孤寂感，不仅需要建造我们与自己相处及连结的能力，同时，还要能够增进我们与人连结及互动的方法，特别是有品质、深度和合宜的人际关系。