膝盖不好还可以运动吗？其实有时候就是因为没有运动，才会导致膝盖不好的。试试看，将肌肉锻炼起来，身体的疼痛也许会减轻许多！
文｜记者 苏彦菱
图片｜橘世代 提供
有些人会担心年纪大了膝盖出问题，健身教练珍珍表示，排除关节问题，其实许多人往往是不懂得如何好好运用“臀部发力”，导致膝盖承受的压力过大，因此造成膝盖不适。
如果你觉得自己站久、走久容易有膝盖不大舒服的状况，快跟上珍珍教练一起锻炼沉睡已久的臀部肌群吧！
【3 个动作】单脚悬空点地、单脚硬举、反向弓箭步
【训练时间】12 分钟
【准备物品】1 张椅子，建议用稳固的餐桌椅，主要用来扶着，保持平衡。
【健身目标】学会正确运用臀肌，减轻膝盖的负担。
【健身菜单】
(1)单脚悬空点地：左右各做 8 下为 1 组，共做 2 组。
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(2)单脚硬举：左右各做 8 下为 1 组，共做 3 组。
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(3)反向弓箭步：左右各做 8 下为 1 组，共做 2 组。
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【影片教学】