盘点熬夜坏习惯对女性的 10 大伤害：胃食道逆流、乱经、肌瘤

研究发现，经常熬夜的人寿命较短，且与肥胖、失智症、心肌梗塞、脑中风都有关系，甚至对于女性的伤害更大⋯⋯！

怎样算是熬夜？

人体存在固有的生物节律，根据中医观点，将一天分为 12 个时辰，而一个时辰是 2 个小时，人体的 12 大经络在体内运转不休，确保各组织器官正常运行，同时与日夜变化维持在和谐平衡的状态。

中医认为，晚上 11 时-凌晨 1 时是胆经循行的时段，而凌晨 1 时-3 时是肝经当令的时段，肝、胆 2 个脏腑，负责身体修复及排毒的功能；也就是说，充足的睡眠对于身体的保养与修复，是不可或缺的。

所谓的熬夜，一般来说，是指晚上 11 时后入睡；也有另一个说法，是指睡眠周期紊乱，也就是睡眠时间不规律、睡眠时间不足。

举例来说，每天固定晚上 10 时入睡，偶尔晚上 11 时后入睡，算是熬夜；或是晚上 11 时入睡，却必须在清晨 5 时起床，睡眠时间不足 7-8 个小时，也可以算是熬夜。

图片｜Unsplash

相信每个人都曾有熬夜的经验，无论是通宵加班、还是彻夜狂欢或除夕守岁，熬夜打乱了原本的生活作息，隔天一定是会精神不济；事实上，熬夜对身体的伤害远大于此，更会造成许多疾病，甚至缩短寿命。

根据研究显示，熬夜对身体首当其冲的坏处就是影响人体的内分泌系统，内分泌系统是由内分泌腺体及神经内分泌腺组成，主要功能为分泌荷尔蒙，负责人体各种生理机能的正常运作。

长期熬夜、晚睡会引起内分泌失调，造成全身性的伤害，例如：甲状腺机能亢进、甲状腺机能不足、生长激素不足、心律不整、消化性溃疡、泌尿道结石、骨质疏松症、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、性功能障碍、忧郁症、便祕、失眠、不孕、听力变差、耳鸣等。

研究发现，经常熬夜的人寿命会比一般人缩短 10％，且睡眠时间少于 7 小时的人，男性死亡率高出 26％、女性高出 21％；但是睡太久也不好，睡眠时间超过 8 小时的人，男性死亡率高出 24％、女性高出 17％。

胸腺是主掌人体免疫系统中，最重要的免疫器官之一，胸腺分泌的胸腺激素，可促进免疫 T 细胞的分化与成熟，诱导淋巴干细胞转变为 T 细胞；如果经常熬夜，会造成胸腺激素分泌不足，导致免疫力下降，就会比较容易过敏、感冒。

根据研究显示，熬夜会增加心肌梗塞、脑中风的风险。熬夜会造成甲状腺机能亢进，血钙浓度会升高、血磷浓度会减少，引起高血压、心律不整，也会过多分泌肾上腺，刺激交感神经，导致血压上升。

另外，熬夜也会增加血液中的压力荷尔蒙皮质醇，提升血中胆固醇及三酸甘油酯浓度，导致血管内皮细胞功能异常，造成动脉硬化，引起血栓形成，大幅增加心肌梗塞、脑中风的发生机率。

熬夜会造成睡眠不足，增加分泌促进食欲的饥饿激素，减少分泌抑制食欲的瘦体激素，也就是熬夜的人特别喜欢吃高糖、高脂肪等高热量食物的主因，且不容易有饱足感，在大幅降低新陈代谢的同时，又无限制的摄取高热量食物，脂肪更容易囤积，造成肥胖。

睡眠是大脑清除废物毒素的关键时间，同时整理白天接收的资讯，巩固记忆力；若是经常熬夜，会导致脑中的“血浆涛蛋白”及“乙型类淀粉蛋白”沉积，进一步造成脑神经细胞凋亡坏死，产生心智功能及记忆力衰退，增加罹患失智症的机率。

临床上，慢性头痛的人都有经常熬夜的坏习惯。熬夜会导致内分泌失调，刺激下视丘的交感神经中枢兴奋，分泌大量的儿茶酚胺及肾上腺素，并且降低血清素的分泌，造成情绪紧张、忧郁、失眠、自律神经失调，更容易引起头痛。而女性熬夜也会影响女性荷尔蒙的变化，容易引起前庭性偏头痛。

研究发现，胃食道逆流病患在夜间出现火烧心症状的比例高达 89％。熬夜的人身心压力大，常会吃消夜、饮用茶饮或咖啡提神，将会加重胃酸分泌及逆流症状，疾病控制更不容易，造成恶性循环；且长期熬夜也会影响肠道菌丛，影响肠胃正常运作。

熬夜会导致内分泌失调、降低新陈代谢，造成人体正常代谢排毒等功能紊乱，容易出现皮肤干燥、粉刺、痘痘；熬夜会过度分泌压力荷尔蒙皮质醇，阻断胶原蛋白生成，加速皮肤老化，出现松弛、皱纹、黑斑等各种皮肤问题。

熬夜的人容易过度用眼，往往过度专注而不知不觉的减少眨眼次数，泪液分泌随之降低，眼睛就容易干涩、搔痒，造成干眼症。熬夜也容易眼睛疲劳、眼压升高，增加罹患高度近视、视网膜剥离及青光眼的风险。

相对男性而言，熬夜对于女性的危害更大，最大的伤害就是影响分泌女性荷尔蒙，容易导致月经周期紊乱，容易乱经、痛经；随之影响下，助孕激素分泌不平衡，导致卵子品质降低，容易造成不孕。经常熬夜的女性，由于月经周期紊乱，也会大大影响女性荷尔蒙及助孕激素，容易引起子宫肌瘤及乳腺病变。

肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。