常常想太多,对环境的变化异常敏感?那你可能是高敏感一族。但,不必为自己的情绪贴上负面标签,你就是你,独一无二的你。

文| 鲁鲁 A Lu

“我发现你很在意别人的眼光唉。”

“我跟你说,你这样是在承担别人的情绪。”

“我觉得你想太多了,说不定他不是那个意思。”

“你把工作想得太理想了,这样下去你只会越找越不开心。”

曾经有阵子找工作找得很不顺,和朋友诉苦的时候,总是会得到这些回应,当下虽然嘴上说认同,但心上又会和自己过不去的卡在死胡同里,那时候还不了解甚么是高敏感特质,只以为是金牛座的钻牛角尖在作怪,或是生理期前的惯性忧郁。

后来才了解,想太多、负面思考、过度追求完美,其实都是高敏感族的特质,在不了解这些特质前,你是不是也常常为自己过度泛滥的情绪感到无奈呢?


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高敏族告诉你,想太多也是种天能

根据《高敏感是种天赋》中所提及的“高敏感族(以下简称高敏族)”一词,是由美国精神分析学者伊莲艾融博士(Dr. Elaine Aron)在 1996 年所提出。

根据艾融博士的描述,高敏感族很容易因为外在环境刺激而出现不适感,而且几乎所有不舒服的感觉都会被放大。例如,他们待在太多刺激的环境中就想逃离、对于短时间内要应付很多事感到烦躁、很容易被别人的情绪影响、不喜欢犯错、容易自责等等。而全世界平均每五人就有一人是高敏感族群。

相信很多人跟我一样,对于这个词汇感到陌生,却又对其所关联的情绪字词感到熟悉,简单来说,高敏族是先天基因决定,所以你会比一般人更容易感知周遭的情绪变化,也会对一些日常细节有较敏锐的体悟,更是造就你常常成为别人口中“想太多”的最大因素。

因此很多人,甚至是朋友都不能理解,为什么我们对于同事一个不经意的语气需要在意这么久,为什么一旦身处陌生场合,平常自在的我们就开始感到别扭与不安,总是想赶紧找个空隙开溜,这些旁人可以轻松适应的环境和情绪变化,对高敏族来说都是需要花双倍力气才能甩开的心理毒素。

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这些心情你也有?只有高敏族才懂的自我矛盾

着名的瑞士心理学家荣格(Jung)曾说:“这个世界上没有绝对的内向者,也不存在绝对的外向者。如果真的有那么一个人,那他必然是个疯子。”

在多数人对性格的判断上,我是属于容易被分类在外向、活泼的,也因此理论上我应该十分善于与人群交际、对四周的变化可以轻松应对,对外释放的能量通常是乐观、正向的,然而事实并非如此,身处在没有任何一张熟悉面孔的陌生聚会里,我会感到非常不自在,在没有智慧型手机之前,我会默默的移动到角落里,除非无法逃避,才会勉强与人攀谈;而在智慧型手机出现后,大部分时间我会选择让自己假装与萤幕忙碌的交流着,藉以规避任何会引起尴尬癌的交流发生,直到活动结束。

这样的落差也出现在老朋友与新朋友对我的评价上。新朋友的熟悉期大概三天至一周,贴上的标签不外乎健谈、积极、乐观、幽默等,极其正向的形容词,而老朋友的等级从一年起跳,获得的描述却是厌世感重、容易想太多、缺乏自信,负能量过剩等,几乎是相反的评价。

正如同这些字面上带来的矛盾感一样,我的人生也经常陷入这样的反反覆覆中。

既疲惫于非自愿接收各类细微的外在资讯,却又自虐式的享受这些撷取自外在的灵感,进而转换为丰沛的创作源;既厌恶自己过度在意他人的情绪释放,却又希望保有多一点对人或物的非理性感知,就像那些故事里在月圆之夜站上悬崖边的狼人一样,既渴望挣脱人皮伪装带来的野性与自由,却又害怕呈现真实样貌后失去的被爱与信任。

高敏族因为神经纤细敏感,经常感知日常生活中的细节,并将其感受不断放大,比如焦虑、不安、紧张等,过度的情绪消耗使大脑长期转速过快,常有自寻烦恼的浓浓疲惫感,因此在找到一个与自己和平共处的方式前,总是需要在矛盾心理中不断进行自我对话,以及在内外价值观上几番对立碰撞,才得以和极其敏感的自己握手言和。

别再害怕被否定!高敏感的你其实更值得骄傲

在伊丽丝·桑德所着的《高敏感是种天赋》一书中曾说:“敏感,不一定只会为你带来限制,也能为你开启新的可能。”历史上许多知名的艺术家如梵谷、夏目漱石等,都是高敏感人格的代表,正因其对声音、环境、气味等异于常人的洞察力,才有源源不绝的灵感创作出亘古流传的经典作品。

高敏感是把双头刃,他使我们容易被自身情绪淹没,经常困陷于忧郁情绪中,并且因为过度追求心中的理想世界而感到痛苦不已,但同时也因为对周遭环境敏锐的感知,可以查觉个体丰沛的情绪变化,我们才得以温柔的同理他人,并在基础的能力体现外,拥有较高的创造力及想像力。

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而如何善用这些专属高敏族的特质,将情绪负担转换为创作能量,活出更好的自己,也许可以试试以下这些心理调适:

1. 降低要求:停止追求不健康的完美主义

前面提到求职,不晓得你是否也会在收到面试录取通知后,将当时面试时观察到的主管特质、办公室氛围、通勤距离到薪资福利都打上一轮分数,洋洋洒洒写了一堆后又陷入自我焦虑,因为好像每个选项都离想要的差那么一点点,最后也总在妥协现实或是寻觅完美中纠结不已。

正因为我们对工作条件有过多完美的坚持,才比一般人容易感到心累,也可能一番七挑八选结果选到最歪的,想改变这样的恶性循环,我们可以试着从排序开始,将真正影响职涯方向的因素重新定义,不再像过往要求全面性的完美,接着降低对次要条件的要求,你会发现做决定变得比较有方向,不再轻易掉入死胡同里。

2. 改变认知:别把自己设定在受害者角色

因为高敏感特质,我们很难不去在意每个人说话的口气或方式,但“说者无意,听者有心”却是高敏族在人际沟通上最常面临的挑战,因为我们敏锐的感知能力,很容易针对当下的氛围做出多余的联想。

也经常认为别人应该跟我们一样,做任何事都要深思熟虑,而不是轻易的就把话说出口,当别人不照我们预期的方式走,又会感到心灵受伤。其实试着转换角度思考,接受每个个体天生就不一样的认知,也许下一次的沟通我们能更轻松自在。

3. 深层交谈:维持小规模的人际社交

人多嘴杂的环境、浅层次的闲聊,都会造成高敏族的高度不安与焦虑。你总是下意识拒绝出席太多人的社交场合,或是对过于频繁且琐碎无用的资讯交流感到疲惫吗?也许可以试试维持低度社交,让自己从人数较少、交流不那么密集的社交场合开始练习,并且透过深度的对话交流,例如喜欢的事物、共同的兴趣等,由浅至深的将话语主导权回归自身,而不需花费过多心力进行表面的交际行为,才不会使高敏族产生更多的情绪内耗。

4. 放过自己:允许自己偶尔做点废事

其实我们也很想偶尔当颗沙发马铃薯,在已经上了一天班的晚间,吃着炸物追着剧,但心里总是有个声音不断说着:“你这样是在浪费时间,你应该要做些有意义的事,就算只是看 Youtube,也应该看知识型的长点知识啊!”,于是你又有点罪恶的从椅子上好好坐起,试着做些“正经事”。

有时候,我们是不是都把自己逼得太紧了呢?对高敏族来说,从起床到闭上眼休息,一天接收的讯息可能已经超出可以承担的范围,我们需要一段平静的时间进行资讯的升华与吸收,可能是看些不需要动脑的影片,或是带着宠物无目的的散步,而不是继续往大脑里塞东西,适当的耍废,其实更有益高敏族的身心健康。

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5. 发挥天赋:创造属于自己的情绪价值

如果你仍旧为高度敏感的特质所困扰,不妨这么试试,找个周末走进森林里,将敏锐的感知尽情打开,沉浸在大自然带来的情绪舒缓,或是选择步入艺术场域,放大感受美所带来的心灵愉悦,这都是高敏族专属的觉知盛宴。

当然,在平日里我们也能试着将大脑里接受到的讯息透过你觉得舒服的方式记录下来,可以是一篇文字,或是一幅图画,试着将这些复杂的信息实体化,或许可以更进一步的剖析我们的思绪,与自我做进一步的对话。

最后我想分享给同样身为高敏族的朋友们,作为基因遴选,我们或许无法摆脱“想太多”这个枷锁,也没办法真正拒绝任何情绪的传达,那么在为情感漩涡找到出口前,可以尝试将这些优异的洞察、创造及想像力诉诸于任何形式的创作上,期待你也能为高敏感这个特质,活出属于自己的定义,同时可以勇敢的告诉大家,高敏感不是生病,不需要自卑,也不用对自己复杂的情绪感到抱歉,你就是你,一个不那么完美却独一无二的你。