“天天做‘仰卧起坐’，肚子还是没变小？”很多来健身房减肥的会员，都会问这一题。其实 99％ 想减肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子变大马上老 10 岁，但是这些人天天踩脚踏车、跑步机、有氧运动，一个月下来，体重却只瘦下少少的 1 公斤，该减的肚子肉却变硬了，天啊！怎么会这样呢？
有些人到健身房运动之后，做了太多自己不习惯的运动，于是肚子没变小，却闪到腰，没办法走路。态度比别人认真一倍，为何肚子还是瘦不下来？如何用科学且真正有效的方法，燃烧腹部脂肪？
一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧！
马上停止做“仰卧起坐”！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！
如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，“肚子”依然圆滚滚地待在原地，请先破除“腹部赘肉”的 5 大迷思：
瘦肚最强！“植森式缩肚法”
不得要领地缩肚子，反而没效果
背挺直、用力缩小腹——“植森式缩肚法”就是这么简单！不得要领地缩小腹，远比不做来得好。但如果能讲究动作的正确性，更能展现卓越成效。
为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以“3 步骤”来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。
阅读本书时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做书中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位“站着”缩腹。预备动作是“双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可”，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。
步骤
第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。
无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。
听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。
步骤 2 肩膀放松——才能感受到“腹部伸展”
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？
切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。
抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。
步骤
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。
“30 秒缩肚法”动作重点
放松时如果弯腰驼背， 一定会有凸腹问题。
双肩慢慢往后拉，此时请勿挺胸或拗背。
缩腹时肩膀僵硬代表肩膀过度施力。请将颈部往上延伸，不要耸肩。
刚开始会觉得呼吸困难是正常现象。此时请放松心情，维持正常呼吸，调整肚子往内缩的程度。