别再让童年的创伤缠着你！如何照顾内在小孩，让创伤愈合？

身为一个大人，日复一日工作中且顾眼下地活着，忖度服从各界对我们的期待，却总是感到不安，畏惧想逃避、埋怨愤恨，面对意外无法控制情绪，更多的是想讨好他人，这一切其实源自于我们总是忘了好好照顾自己。

每个人心中都住着孩子，面对外力的冲击，我们经常怪罪给他人，然而，却忘记其实很多情绪与行为反应都是源自于我们自身、我们的童年经验。

如果提升意识、好好照顾内心的孩子，即便面对纷纷扰扰的尘世，也能让自我得到疗愈。

图片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash

心中的两个孩子，总是你被遗忘

内在孩子的概念最初是由心理学家卡尔．荣格（Carl Jung）所讨论，1940 年首次出版《儿童原型心理学》(The Psychology of the Child Archetype) 中，以 child within 指称儿童原型，他研究自己内在住着孩子般的情感后而提出。

荣格指出，正是我们每个人的内心世界影响我们所做的一切行为与决定。

第一位正式使用“内在小孩”（inner child）的则是米西迪（Missildine），在 1963 年于《Your Inner Child of the Past》一书所提及。

“内在小孩”由我们经历过所有无论好坏的记忆和情感构成。当我们在孩提时，尚无能力而依靠照顾者，学习大人并形成“内在小孩”。

不幸的是，内在小孩吸收照顾者的所有言行，让我们感到一切的安全与不安全，包含负面信念和伤害，对我们的成年期产生各种影响，更对人际关系拥有决定性的巨大力量。

童年时期照顾者（主要照顾者或父母）无形中影响我们的自我认知、情绪反应、人际关系。

《童年的伤，情绪都知道》作者史蒂芬妮．史塔尔（Stefanie Stahl）强调“内在小孩”由“阳光小孩”和“阴郁小孩”组成；幸福快乐的童年成就我们的“阳光小孩”，伤害冲突等负面情感则形成“阴郁小孩”。

两者并不是二元划分，阳光快乐的前者，加上有悲伤黑暗的后者，综合构成“内在小孩”，与我们的潜意识密不可分。

同场加映：“你让人很讨厌”为什么大人的言语，会让童年的你如此痛苦？

整理成长轨迹，开始与内在小孩对话

我们无视内心的孩子时，更是会感到与生活脱节、疲倦、空虚和不快乐，或许你也是如此。

内在孩子因过去的创伤，让自己无法好好处理人际关系、无法自在地与他人相处。

事实上，在情感或人际关际感到不安，可能都是“内在阴郁小孩”在默默操弄着我们，如果我们愿意在日常中多花些时间，照顾内在孩子的健康并且与他们维持连结，往往能让我们更加充满活力、得到更多灵感与启发。

许多人对于内在小孩都有个既定印象，但是也有不少人认为，童年的伤已经过去了，时至今日除了洞察内心，还有办法疗愈他们吗？

史蒂芬妮．史塔尔（Stefanie Stahl）透过三个步骤让我们展开内在小孩的自我探索与疗愈：

1. 了解内在小孩的性格，这是我们在童年和创伤中的负面经历
2. 连结内在成人（内在理性）
3. 发现自己的阳光小孩——来自内在的坚强、快乐和健康的人格特质

随着踏入婚姻，离开原生家庭的屋檐后，我逐渐意识内在小孩对关系产生的影响，我开始发现各种负面信条源自于阴郁小孩，而意识归意识，我也开始思考：能否采取行动，或是改变深根于我的非理性想法。

根据上述步骤，整理出三个具体的方法，帮助我们展开与内在小孩相处的练习，其中不只是探索阴郁小孩，与他们连结对话，更重要的是找到内心阳光小孩，让他们直挺挺地站出来：

• 探索内在小孩

建议可以在纸上画下一个孩子的人像，写下父母曾经对我们做过、让我们感到难过的事情、说过的负面言语。举例来说，那些总是让你觉得自己“必须是为履行他们的命令或期待”的言语。

• 连结当下情感与内在小孩关系

学着去理解童年时脆弱的内在小孩样貌，他有恐惧、压抑与不安全感，以及在没有受到肯定时，会经常感到焦虑。去感受这些阴郁小孩的情绪最早的经验发生在何时，与现在有什么样的连结。在下一次发生同样情境时，可以多几秒钟的思考，不会自动化地产生情绪、视情绪为理所当然而任由它随意影响你。

• 发现阳光小孩

也许是翻翻小时候的照片回忆，又或是任何方式去探询，童年时期我们存在的正面经验，例如：

能够开怀大笑、无忧无虑地尽情表达自我、尽情舞动我们的身体、自由自在地在一个游乐场玩耍，在一个奇幻的舞台上恣意跳舞，纯真的笑靥、身边充满爱我们的人，一幅美好画面是如此的幸福。

不论如何，去试着感受正面能量的小孩，从父母身上曾经得到的正面肯定回应，都是属于你的，在现实生活中试着回溯童年时光，发挥出你的阳光小孩！

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不是谁的错，拥抱内在孩子才能走出痛苦

很多时候，我们并没觉察过往经验对现阶段人生造成的影响，过度地责怪自己：“我就是无法好好发展关系”、“我就是不被喜欢”、“我就是如此糟糕”、“我就是无法控制情绪”⋯⋯

这些负面意念挥之不去，越是想摆脱越是紧紧跟随，并没有意识到“阴郁小孩”正在召唤自己。

为了避免受到外界的苦，我们尽力忘记痛苦，但心底受伤的内在小孩却不时呼唤着，结果“用力忘记痛苦反而导致更多痛苦”。

当我们背负着童年的伤口，无形中感到沮丧、总是无法发挥潜能，回归到童年经验想要责怪过去；然而，事实上，所有人的父母都不是完美的，也因此童年都可能有缺陷。

值得庆幸的是，因为内在孩子的存在，我们可以无条件地同理他们、照顾他们，送他们更多的爱作为礼物。

无论是透过在纸上描绘还是心理谈话的觉察，倾听内在小孩并与他们交流、真诚地对待他们。

不论父母给我们什么样的过去，最终陪伴我们的还是自己。

生活总有许多不顺遂，考验我们的心智与情绪，当我们对自己不理解，忽略内心小孩，任由他们用负面信条吞噬心灵，受伤的还是自己。

当个成熟的大人，不要忘记照顾内心的孩子，如果你总是在劳苦奔波的生活中，感到不踏实，那么是时候好好停下脚步。

最终，相信你能再次为他们建立一个温暖的家。

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