要让自己从创伤中复原，研究显示有好几种方法，何不一起来看看，哪些可以试试看呢？
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就当所有痛楚，成长的经过——创伤，怎会是好事？可免则免吧。但一生这么长，我们怎能确保经历的都是好事？如果坏事必会来临，也请相信，去到最后，我们必有得着。
然而，将痛楚化为成长，也不是口讲咁易。至少我们需要学习如何在苦难中，依然肯定自己、爱护自己。如此我们才有养份，好好生活，好好照顾孩子。
建议 7：自我慈悲
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经历创伤之后，人们悲伤、愤怒，这些情绪都是可以预料的。不过，创伤还可能导致自我怀疑。
在丈夫去世之后，Sandberg 的自信受到了严重打击。她为自己在工作中的小失误而悔恨不已，她打电话给老板 Mark Zuckerberg，说自己是个彻头彻尾的蠢材。
Mark 对她说：“别担心，这种错误妳以前也会犯的。没有人会指望妳每时每刻都绝对正确。”他的话帮助她设立了更合理的自我期望，她不再对自己那么苛刻。
Mark 对 Sandberg 展现了同理心，相信要是角色换过来，Sandberg 也能如此关怀她的朋友、下属，只是，大家有没有发现，我们给予朋友的安慰很多，留给自己的却很少？
自我慈悲（self-compassion）就是将给予朋友的那份善意也给予自己，自我慈悲让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞辱。
自我慈悲并不意味着对过去责任的逃避和解脱，而是要我们确信，我们不应把自己打击得那么狠，以致破坏了未来。自我慈悲源于人类并非完美的认知，深刻理解这一点的人会从困境中更快地复原。
一项研究发现，人们要从婚姻破裂中复原过来，其自尊程度、乐观态度、离婚前的抑郁状态等并不是关键因素，帮助他们对抗不幸、大步向前的正是自我慈悲。
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建议 8：记录好事
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让自己开心是一种对自己的慈悲，却不是很多人做到。
这是因为人类与生俱来就有种“负面偏好”（negativity bias），我们会倾向注意负面资讯和事件，这是进化赋予我们祖先的能力，让我们能够优先注意到环境中的危险，提高生存率。然而，现代社会并不像原始社会那样危机四伏，过多地注意生活中的失败和烦恼会让我们抑郁焦虑。
要抵抗这种先天的“负面偏好”，我们就需要付出努力，有意识地去关注生活中的好事。
留意身边的“小确幸”
你可能会马上想到那些人生的重大时刻：毕业、结婚、孩子出生、找到工作、一家团聚等等。然而，快乐也可以来自小确幸，因为快乐与积极体验的频率有关，而非与其强度。
我们可以关注那些生活中带给我们快乐的小事——清晨明媚的阳光、孩子一个笑容、看到一本好书、朋友的问候、另一半的甜言蜜语。每天晚上有意识地回想或者记录下当天发生的好事情（大概十项有九项也跟自己的心肝宝贝有关），能够帮助你摆脱消极情绪。
研究发现，把快乐的经历写下来，仅仅三天就可以改善心情，坚持三个月就可以减少人们去医院的次数。
我们还可以写下这些好事发生的原因，例如：被美景感动是因为我们有一双懂得欣赏美的眼睛；孩子会笑代表他在我们身边很快乐；来自朋友的问候说明我们有好的人缘；另一半会关心自己意味夫妻关系良好⋯⋯
Grant 和他的同事发现，有意识地关注自己的生活中的微小成功，提醒我们“我可以做到！”有助建立自信。
建议 9：寻找使命感与意义感
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创伤体验往往如地震般动摇了我们对世界的信念，剥夺了我们对于人生可控、可预测，以及充满意义的认知。
一些人从此一蹶不振，患上创伤后应激障碍，包括抑郁、焦虑、或者身体功能障碍；一些人则表现出复原能力，最终会恢复到创伤之前的状态。
但是，还存在着第三种可能性——有些遭受过痛苦的人不止复原，还会成长，而 Sandberg 和世界上很多人身上，也彰显了这种可能性。
研究发现，50% 以上经历过创伤事件的人都发生了至少一种积极的改变。
创伤后成长会以五种形式存在：发现个人的力量、学会感恩、建立更深层次的关系、找到更多的人生意义，以及发现新生活的可能性。
Sandberg 跟许多经历重大创伤的人进行了交谈，他们当中有些在宗教中或在拥抱灵性时找到了意义；有些人投身于可以帮助他人的工作中；有人因为妻子患癌去世而投入早期癌症检测项目；有人失去儿子之后，意识到自己的使命是“以儿子感到自豪的方式生活，通过多行善事为儿子的生命增添光彩”；许多悲剧幸存者致力于帮助他人克服自己曾经面对的困难⋯⋯
Sandberg 的心底也有着同样的渴望，渴望美好的事因丈夫可怕的死亡而发生，她认为，如果有人从她分享的内容中找到了安慰和力量，就是对丈夫生命的奖励。因此，她写了这本书，希望这本书能够打动读者，成为丈夫遗产的一部分。 愿我们在教养或生命中遇上挫折，也能有复原和改变的能力！
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