觉得生活很郁闷，又难以改变吗？也许比起外界环境，你得率先改变的，是你对自己的态度。
文｜汁儿
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公号简介：关注自我和内心，觉察即自由。
最近收到这样一条粉丝留言：“KY 君，生活真的太难了。每天光要应付工作和家人就让我觉得身心俱疲。可即便如此我还要装出一副很轻松的样子，因为无论是主管还是父母，都不会喜欢一个负能量的我。只有乐观开朗的孩子，才会获得肯定。但我真的好累。我不敢和别人谈这些，谁会想和负能量的人做朋友呢？我只能自己去转移注意力，刷抖音、打王者，但是又觉得这样浪费时间又空虚。我渴望一种新的生活，渴望获得全新的自己。KY 你说，生活什麽时候才能发生改变？我如何才能快乐起来？”
看到这条留言以后，我们在 KY 粉丝群中做了一个小调查，共回收到 170 份有效反馈，有 58.24% 的受访者认为生活是艰难的。
注：本次调查使用的随机样本来自 KY 粉丝群体，若以此数据推论其他群体的情况，可能出现偏差。
看来，生活艰难是一种普遍的感受，他们并不会和人沟通关于生活艰难的真实想法，其中的 58.59% 认为“表露真实的自己是危险的”。
延伸阅读：“只要认识真正的我，他就会变心”为什么有时你会害怕“被爱”？
在这些认为生活艰难的受访者中，有57.57%的人认为，“虽然生活很难，也要装作一切顺利”；有 71.72% 的人和这个留言的粉丝一样，会通过打游戏、看综艺、加班等活动来逃避烦恼。
可以说，有很多年轻人，在艰难的生活面前，把自己活成了一座孤岛。
图片｜作者提供
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这个结果令我陷入沈思，也促使我开始写作今天这篇文章。
我们想告诉大家，其实，越是面对着艰难的生活，我们越需要“保持脆弱”，而不是用厚厚的铠甲把自己深深埋藏起来，充满了对他人和外部世界的防备。
因为只有在脆弱中，我们才是开放的。只有当你是开放的，新的事物才有可能从外面走进你，在你的体内发生。
请看今天的文章。
在 Anna Bruk 等人（2018）看来，脆弱（vulnerability）是指：尽管有恐惧，但仍然愿意对不确定性和风险持开放态度，愿意暴露自己的情感。
它意味着我们不害怕被拒绝，愿意放弃对自身全然的控制，把自己放在一个被动的、充满风险的位置。
我们谈论脆弱的时候，谈论的是一种没有防御或者防御程度低的生活。
脆弱的人是敞开的，不以“活得安全”作为人生的信条，他们愿意进行尝试，迎接来自外界的所有回应，即便得到的是拒绝；脆弱的人不害怕伤害，愿意面对自己的所有面向，容忍自己的挫败和丧失，而不是把令人痛苦的感觉隔离开来。
在他们看来，感知伤害是人生的一部分，在被伤害后能够涵容痛苦，继续拥抱生活，同样是人生的一部分。
脆弱是朝向适应现实的，对个人的发展有极重要的意义。
但我们常常回避脆弱。就像文首提到的小调查一样，这一届年轻人已经不相信打开内心了。有超过一半的被调者认为，“袒露真实的自我是危险的”。
尽管我们需要脆弱，但常见的情况是，我们将脆弱与恐惧、羞耻、悲伤和失望等黑暗情绪（dark emotions）联系在一起，即使它们深刻地影响了生活、爱和工作方式，这些情绪我们也不想讨论。
比如，不敢率先承认自己对他人的爱，因为这看起来像是放弃了自己对这段关系的控制权，有着被拒绝的可能；不敢在工作中说出自己面临的困难，因为这意味着无能；不敢表露自己对某件事情的恐惧和悲伤，因为这代表着软弱和矫情。
同场加映：《伦敦生活》：我不想让你知道我需要你，那让我感觉自己很脆弱
在现代社会中，脆弱依然被看作需要隐藏和规避的情感，需要将其从我们的经验世界中清除掉。尤其对男性来说，在男子气概中，脆弱往往被认为是缺点，而不是美德。
情况在今天变得更加复杂，不论男女，更被社会认可的气质是坚强、果敢，流露脆弱不仅可能会被看作“软弱”，还有“装可怜”之嫌。
这也与我们的防御有关。我们生活在一个随时都可能被伤害的世界，为了避免某些伤害，发育出了许多自我防御机制。脆弱带来的痛苦，常以这种方式被我们隔离掉。
我不愿意去想让自己感觉脆弱的事。这提醒着我自己的失败和不如别人，不如逃避，我不看，它就不存在。为什麽我非得承认自己能力不足不如别人呢？但我依旧不快乐。——李伯伯，女，24岁，儿童产品设计师，北京
在回避脆弱的过程中，我们变得自我封闭。当我们把痛苦隔绝在心门外的时候，我们也把一切新鲜事物发生的可能性、把所有可能改变我们当下状态的美好事物的发生，一起阻挡在了自身以外。
在休斯顿大学社会工作学者 Brown Brene 看来，脆弱是爱、归属、欢乐、勇气、同理和创造的诞生地，是希望和真诚的源泉。
这首先是因为，在脆弱中，我们是真实面对着自己的。我们能听到内心真实的需求，而不是根据外界的看法、否认自己的一些真实的想法，排除自己身上的某些面向。
其次，脆弱的状态意味着我们在不断尝试。我们把自己置身于不熟悉的、新的可能性中，因为这种不确定而持续感受到脆弱。
但一切改变都源于尝试，我们在遭受着被拒绝、失败的风险的同时，也拥有了与人连接、获得成功的希望。
因为我是脆弱的，所以我有着对他人的需要，也敢于向他人表露真实的自己。我也因此能够理解他人的脆弱，最终使我们能够走向信任和相互扶持。
开始很难非常难，因为你要敞开，面对自己心里的黑洞，这种感觉太可怕了。但我因此开始向好朋友诉说，发现其实她也有类似的恐惧。我们相互倾诉了很多，说了内心最深处的感受，关系变得亲密、深厚了很多。开心的同时，回头看看，才发现其实很多年前我们就有机会有这麽好的关系了，以为自己很孤单却不知道连接的可能性一直在身边。”——jesicca，女，28 岁，编辑，上海
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当一个人是脆弱的，他就越能同理他人——因为他们不害怕体会到情感，也更能理解他人深深埋藏起来的脆弱和痛苦。因此他们对待他人更为仁慈。
他们欢迎未知的可能性，准备好了承受生活中的各种遭遇，是因为他们更有勇气、更相信自己，也是因为一种“无论欢喜悲伤，都是生而为人的珍贵体验”的人生价值观。
这种脆弱的本质，是对待自我、他人和世界的深深的敞开——一种允许新事物发生发展的人格开放性，最终因为开放，你迎接了变化的发生，从而走向了自我的康覆。
关于如何做到保持脆弱，把“向着万事万物深深敞开自己”作为一种生活态度，你可以尝试以下几点：
- 自爱。如果不能够爱自己，不愿意看一看自己真实的需求、不愿意承认自己的痛苦、不相信自己的欲望和感受是重要的，你的敞开就无从说起。你对生活的感受，就会很容易被社会的评价影响。
- 接纳。接纳自己不可能控制一切、接纳他人有着和自己一样的人性的复杂性。这种接纳会让你放下高的预期，从而更平和地看待生活。
- 有意识地放弃一部分生活中的防御。不畏惧痛苦，认识到它是生而为人的一部分、甚至是一种特权。认识到自己随时可能受到伤害的现实，同样，也认识到自己有能力处理痛苦。只有放下防御，我们才是敞开的，新的事物才能刚好地走进我们。
之前压力很大，但不敢承认，更不敢表达。总想着自我管理，觉得不应该让自己情绪失控。我试过读书、运动，来转移自己的注意力。但疲惫感很快又席卷而来。后来和朋友聊天，他告诉我，如果不面对情绪，我没办法真的改变。
后来，我决定承认和接受自己的负面情绪，每晚用手机录音，说一说当天的想法和感受。周末回头再听，像在和自己对话，常常会觉得感动和治愈，很神奇。
我坚持这习惯半年多，对自己有了更多了解，也更能接纳自己。因此，我好像有了真实面对外界的勇气。在人际关系中敢于放下防御，更真诚地沟通，工作的体验因此变好了，还和几位同事成了很好的、相互支持的朋友，终于感受到了新生活。——冬天，男，31 岁，写手，上海
掌控意味着已知，允许意味着未知。回到文首粉丝的提问：要想生活发生改变，获得新的可能，必须承受风险、放弃掌控、让自己意外——我们无法预知是好的可能还是坏的可能，我们只能向万事万物深深地敞开自己。
以开放的态度对待生活并不容易，但也正因其艰难而显得更有价值。有些人想躲避艰难，封闭内心来阻隔焦虑和压力，但这是对真实情绪和感受的压抑，长此以往会损害身心健康。我们必须敞开身心，与自己对话、与真实的世界互动，才能成为心理灵活性更强的人。
不过，走向开放、接纳脆弱是一个过程。也就是说，这不意味着完全否定当下的防御机制，也不意味我们要立刻“开放”，当我们意识到自己难以承受的时候，依然可以有选择地退回到安全领域，逐渐消解自身的痛苦。
但最终，如果想过更有可能性的生活，让更新和更好的事物在我们体内发生，就要求我们必须看到面前的另一条路径：从安全领域走出，以开放而脆弱的状态迈向这个世界，从而过上更为丰盈的人生。