宝宝六周大后,会因为从母体取得褪黑激素渐渐消退,而难以自行入睡。那要怎么养成宝宝的睡眠节奏呢?

“在月子中心,宝宝是全育婴室里最好睡、护士最夸奖的模范宝宝,怎么一回到家就变身了?”

“宝宝白天都不睡觉,有新生儿宝宝睡这么少的吗?”

“好不容易哄睡了宝宝,一试着放上婴儿床就立刻哭醒,是讨厌床吗?”

如果这些是你的心声,不要担心,你并不孤单啊!

新生儿是婴儿阶段最不稳定的阶段,在睡眠方面,也是比较不容易睡好的阶段。但是在宝宝未满六周前,宝宝还带有妈妈送宝宝的母体褪黑激素,所以通常满月内的宝宝,除了吃吃以外,几乎都在睡觉,这也是为什么宝宝在月子中心时,都比较好睡的样子。

等到宝宝满六周之后,母体褪黑激素会渐渐消退,但这个时候,孩子自己的内分泌系统还没有发育完全,所以他既没有妈妈送的褪黑激素、也没有自己的褪黑激素,于是要这个阶段的宝宝自行入睡,有点强人所难,这就像是你从来没有学过游泳,却要求你直接完成一趟 50 公尺自由式一样。

喔~亲爱的黑眼圈爸妈,千万不要看到这里就气馁了,新生儿宝宝还是有机会透过家长的协助,愈睡愈好,提前帮他们准备好未来宝宝生理时钟的睡眠清醒节奏的喔!


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一、建立让宝宝好睡的睡眠联结:

  • 固定的睡前仪式
  • 固定的睡眠场所
  • 保持黑暗的环境
  • 温度适宜、不过热
  • 安全没有危险的地方

二、卡普医生建议的新生儿 5S 安抚法:

  • Swaddling——紧紧包覆法:

是安抚宝宝的基本招术,所以你看各大医院的育婴室、月子中心育婴室,每个宝宝都是被包好包满的!包巾会提供宝宝安全的包覆感,彷佛还住在妈妈的子宫,更能有效阻挡宝宝手部神经反射造成的惊吓反应,让宝宝睡得更安稳。

特别要提醒一下:包好包满本身不会停止宝宝的哭泣,但可以协助宝宝准备好、更容易接受下面四个 S 所带来的安抚效果,停止哭泣。

有些父母误以为将宝宝的手包紧,宝宝会不舒服,所以宝宝会哭。事实上,宝宝的在子宫里的手也是紧紧贴在自己的身体,所以紧紧包覆法是宝宝很喜欢的姿势。

也有父母说,我觉得宝宝不喜欢被束缚。当然,大部分的小孩和成年人都不会喜欢被束缚的感觉,但是三个月内新生儿宝宝,才刚住在小小的子宫长达九个月,他们真的很喜欢紧紧包覆的感觉,即便你以为他表现出不喜欢的样子,但真的,新生儿宝宝很喜欢!!!

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  • Side——侧躺法(睡着后请缓慢地将孩子放回正躺):

当宝宝躺在婴儿床时,扶着宝宝、缓慢地将宝宝转成侧躺的姿势,这个动作会诱发他们的安抚反射,因为是个仿子宫环境的姿势。宝宝在子宫里面,并没有正躺的姿势,反而是长时间侧躺蜷缩的姿势,所以变换为侧躺的姿势,让宝宝的背拱起脚微弯,会诱发宝宝的安抚反射。尤其对早产的宝宝来说,这个姿势特别有安抚的效果。

很重要的一点一定要特别说明:睡着后请缓慢地将孩子放回正躺!这点非常非常的重要!语嫣有看到很多人会建议用枕头、月亮枕、或卷起来的被子,放置在婴儿身体两侧,协助他们维持侧躺睡的姿势。这是非常危险的错误方式。因为婴儿猝死症其中的窒息,不是指婴儿的口鼻被东西盖住而窒息而死,而是婴儿睡觉的环境空气流通不够,像是用床围、枕头等等,刚好孩子在一个小小的空间里,不断的自然呼吸吐气,然后婴儿自己排放的二氧化碳浓度过高,婴儿就这样缺氧而窒息死了。

不要用成年人的角度去看婴儿床的空气流通度,我知道很多人会跟我说,婴儿的正上方通通是空的呀,空气很流通的,是啊~可是宝宝就刚好转头侧身面对着不流通的那一侧呀!安全一定是第一考量!请千万让孩子正躺睡,也千万保持婴儿床的净空!

  • Shushing——嘘嘘法/白噪音:

宝宝在子宫里听到外界的声音,因为隔着包覆他的羊水,听起来都是含糊不清像是白噪音或是嘘嘘的声音,所以嘘嘘声或白噪音,对宝宝来说非常具有熟悉又安全的安抚效果。另外,新生儿专注能力有限,嘘嘘声或白噪音可以有效转移他们的注意力,他们因为注意力转移而忘记自己在哭,就会停止哭泣。

  • Swinging——节奏感的摇摇法:

轻轻的摇晃宝宝,让宝宝开启安抚反射。想想看宝宝是不是很喜欢坐在推车上、摇床上、汽座上、背巾里,在晃动中睡着,因为这种节奏感的晃动让人很舒服,不知不觉的渐渐放松,就睡着了,宝宝也是一样喜欢这种轻微的摇晃感。

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  • Sucking——吸吮法:

吸吮任何东西:妈妈的乳房、奶瓶、奶嘴、手指,都可以安抚宝宝。

吸吮就像是蛋糕上的糖霜,让宝宝喜爱的不得了!宝宝还没出生,在妈妈的肚子里就会吸吮自己的手指了!吸吮会安抚他们的饥饿(尤其是在妈妈的乳房上),吸吮会开启他们的安抚反射!即便是幼童或大人,在焦躁的时候也会想吸吮手指、咬指甲,或是抽烟、吃棒棒糖,这些都会连结到婴儿时期快乐的吸吮记忆。


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5S 以外,别忘了拥抱法!!!

拥抱法加上 5S 是最有效的新生儿宝宝安抚方式,拥抱法需要精确地执行和持续不断的练习才能达到最有效的安抚效果。

如果你的宝宝无法使用 5S+拥抱法安抚,请考虑下列原因:

  1. 宝宝有一些其他的小问题:饿了,或要换尿布了。

  2. 宝宝有一些大一点的问题:10%~15% 的宝宝会有肠绞痛的状况,有的甚至有食物消化不良,或是胃食道逆流的状况,如果你有任何担心,请教谘询你的小儿科医生。

  3. 你每次只单一使用一种 S 安抚法。这是不够的,要多种 S 法合并使用才能达到最好的安抚效果!

  4. 你的 S 法有些需要再调整的部分,勤加练习,你很快就会上手的!

最后,也是语嫣给新生儿父母最重要的建议:“找帮手(救兵)”!

这个帮手可以是家人、可以是朋友、可以是付费服务(外送、临托、家事服务⋯⋯),请发挥想像力,不要什么都揽在自己身上,新生儿父母一定要为自己找休息的机会呀!

照顾孩子的这条路是马拉松,不是牺牲几天或几周的睡眠就会“撑过去”的,身为孩子最重要的依靠,爸爸妈妈一定要有健康的身体、充足的休息,才能够给宝宝最够好的照顾!所以请你们不要犹豫、不要徘徊,现在就拿起你的电话,把你想得到的帮手给找来吧!

不论这个帮手,是能陪着你去洗个头发,然后帮你在一旁抱着宝宝(或是看着婴儿车没被推走),或是他能够帮你投递粮草:送便当照顾你的三餐(或随便一餐都好),或是他是神救援,可以帮你接手宝宝几个小时的照顾时间,让你去放放风、出门走走路,或是单纯地倒在床上呼呼大睡,都好!

加油呀~黑眼圈的新生儿爸妈们!三个月后宝宝就有自己的褪黑激素了,他就可以照着自己的生理时钟清醒和好好睡觉了!

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最后,无论你们的家庭是否需要宝宝睡眠顾问的协助,都祝福你们,今晚、一家好困。