每个月，都是值得庆祝的月份。让我们专心过这美好的当下，赞叹人生吧！
文｜麦克．威肯
记得，记忆最棒之处就在于创造的过程，虽然快乐记忆好发于夏季，但事实上一整年都可以有值得留念的时刻。
以下提供一些规画年度快乐记忆活动的参考。
一月：替特殊节日规画相关活动
事件跟日子之间如果没有什么特别的关联就很难被记住。举例来说，3 月 14 日当天你做了什么事？如果你跟我一样，你一定什么都想不起来。但是我查了 3 月 14 日，发现那天是世界幸福报告在欧洲的发表日，我人在梵蒂冈参与发表活动，这下我就对当天的细节有印象了。我记得早、午、晚餐的地点。我记得我和一群幸福研究学者在梵蒂冈花园散步，我们还在喷泉中看到乌龟。我记得意利咖啡的安德．意利说世界最幸福的国家也是咖啡消耗量最大的国家。
所以你可以运用一月，好好想想以下这些日子要怎么过：
国际幸福日（3 月 20 日）、世界诗歌日与世界森林日（3 月 21 日）、世界水资源日（3 月 22 日）、国际爵士音乐日（4 月 30 日）、世界候鸟日（5 月的第二个星期六，我猜非侯鸟的鸟应该颇不爽）、全球父母日（6 月 1 日）、世界自行车日（6 月 3 日）、 国际瑜伽日（6 月 21 日）、国际友谊日（7 月 30 日）、国际老人日（10 月 1 日）、世界教师日（10 月 5 日）、世界科学日（11 月 10 日）、世界土壤日（12 月 5 日）与国际山岳日（12 月11 日，丹麦与荷兰已取消）。
举例来说，你可以在世界自行车日安排一趟与亲友的自行车之旅。那时是六月，世界许多地方的六月天应该都很适合骑自行车。如果你在南半球，在世界土壤日种颗树也可以是不错的回忆。或是你可以在国际瑜伽日试上一堂瑜珈课。之前说过，第一次的经验最难忘。我还记得我的第一次瑜珈课，当时老师要我们伸展双腿，把手心放在脚底板下，她看了我一眼，说：“看你能摸到小腿哪里就尽量做。”
二月：面对恐惧
我们的研究资料中，其中一则快乐记忆来自一名比利时女性，她想起那一夜登台在观众面前表演，她快吓死了。我懂。八年级的时候，也就是我大概十三岁的时候，我们班要在全校面前表演一出圣诞剧。我饰演圣诞小精灵第十三号——是个非常重要的角色。我有一句台词：“工作室里有人！”我到今天还记得那句台词，第一是我们彩排了好多次，再来是因为我跟多数人一样患有公开演讲恐惧症（glossophobia），所以那次的经验非常可怕。
但是面对恐惧、克服恐惧是可以替我们创造回忆的情绪萤光笔。所以，面对你的恐惧吧，报名攀岩课程、法语课或是找个晚上上开放舞台表演。别忘了带凤梨。
三月：增进人际关系，让回忆变得难忘
幸福人生是有意义的人生。正如前述，充满意义的时刻在记忆中扮演着重要角色。用三月来增进人与人之间的关系。可以是些小事，例如替你重视的人做件重要的事，或是写感谢信给一路上帮助你许多的人。搞不好我们下一次做快乐记忆研究时，这些信件会出现在收信者的回忆中。
四月：用心体会快乐的事物
什么事物让你快乐？我们已经看到，记忆需要我们的注意力。用心，就会记住。所以可以认真想想，多留意能让我们感到快乐的事物。四月通常有五周。虽然五周中有一两周比较短，还是可以规画一周体验五感中的一感。
哪些声音、画面、气味、触感和味道使你快乐？一袋敞开的咖啡豆散发出的气味？暖春温和的雨水落在皮肤上的感觉？你孩子的声音，或是朋友的笑声？试着仔细听听，留意他们是怎么笑的。如果要拍成电影，你会怎么模仿他们的笑声？可以把这些东西用文字记录下来。这样你也能观察带给你快乐的事物是否有所改变，做一个能创造快乐的事物的目录，就不愁周末该做些什么事了。
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这个活动也可以延伸变成感恩日记，我们常在幸福研究中看到感恩日记带来的影响。研究指出，感恩日记偶尔写就好，不需要天天写，不然会变成例行公事。
五月：规画值得回味的时刻
试着规画值得回忆的体验。你明年有哪些梦想？你希望未来的你想起哪些事会微笑？我想现在正是时候开始规画，让回忆成真。
我的新年新希望中，有一项是要约一群同行来场作家之旅。我想要在义大利包一个超大的度假村。早上可以写作，下午出去爬山，晚上在大餐桌上享用晚餐。喔，还要有美酒。
我希望这趟作家之旅可以成真。“可能会发生的事就会发生”，这种哲学有时又叫莫非定律，做风险管理的时候使用这个策略挺好，但是在做梦想管理的时候就不太管用。
好好运用五月，把“可能”变成“一定”。把你对明年的希望写成步骤，并踏出让希望成真的第一步。我的梦想的第一步是找间适合包场的度假村。我在波比亚诺附近的山丘上找到了一间，距离佛罗伦斯大约一小时。那是间老旧的石屋，地上铺着地砖，天花板上有木梁，还有一个超大的石壁炉。花园里有各种不同的植物，爬上山丘的话可以看到三百六十度的湖光山色以及附近的小镇、村落，村内每到周末还有露天市集。听起来是个创造回忆的好地方。
六月：回忆巷弄走一遭
还记得吗？走访带给我们欢乐时光的地点可以帮助我们想起快乐记忆。六月最适合散步，带着你的亲朋友好来场记忆之旅吧，或是请他们带你去某个对他们来说很重要的地方。
有一次，我和我爸去了一趟奥胡斯旧城，那是个露天小镇博物馆，共有七十五栋建筑，你可以入内观赏，也可以在外面绕绕。这些建筑多为十八世纪中或十九世纪初的建筑，有裁缝店、铁匠、啤酒厂等。博物馆里面都是穿着时代服装的演员。
旧城中有一小区是 7、80 年代区。在那里你可以走进我记忆中的公寓，有贩卖 80 年代杂货的小店，还有一间卖唱片、录音机以及古董电视机的电视店。我马上认出了我们家那台电视，忽然想起以前都会和爸爸一起收看德语配音的西部片。
我小时候住的地方很靠近德国交界处，当时只有一个丹麦电视频道，所以我们时常收看德国电视节目。我爸是半个德国人，他会替我翻译。走进那间电视店我才明白为什么我在十岁以前一直以为克林． 伊斯威特（ Clint Eastwood）是德国人。
附带一提，旧城会替患有失智症的长辈安排“回忆之旅”。旧城博物馆打造了一间公寓，里面都是 50 年代中产阶级家庭会出现的家俱，这样的环境也许可以触发参观者的记忆。
图片｜来源
七月：举办阿波罗野餐
第一步、第一次品味等——所有初体验都是值得回忆的经历。
你吃过韩式泡菜吗？韩式泡菜是腌渍过的大白菜，很好吃。这种泡菜在南韩广受欢迎，他们连拍照的时候都要说“kimchi”而不是说“cheese”。
还是考虑尝一小口哈瓦那辣椒？或沙棘果汁？
七月是一年当中最适合野餐的月份。七月很温暖，傍晚很长，可以约亲朋好友来场野餐。可以用每个人带一道菜的方式——规则是每个人带的都要是大家没吃过的东西。
把这次野餐取名叫“阿波罗野餐”，办在 7 月 20 日左右——一九六九年人类登陆月球日子。这样就可以创造连结触媒。勇于尝试新事物并测试自己的极限也是情绪萤光笔的一种。下次你再看到或是尝到这个食材，有趣野餐的快乐记忆应该就会油然而生。
人类的一小口，就是难以忘怀的一大步。
八月：是时候改变一下习惯了
是丹麦的开学、开工月（你可以根据自己所在地换成你们的开学、开工月）。这时最适合来点新鲜的，试试用别的方式过日常生活。也许有其他条上班的路，或是回家路上有其他间外带餐厅。
当你不依循常轨，可能就会发现时间会慢了一些，可能你也会发现有些替代方案其实更有意思，于是便把这些事变成了你的新习惯。
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九月：接近大自然，找个顶来攻
我们都记得那些努力奋斗的日子。约莫两年前，我与女友还有另外两个朋友在瑞典爬了四天山。我们带了一公斤的米，一公斤的洋葱还有一些辣酱。我们不是没有爬山经验，只是单纯的蠢。我们打算“靠土地上的万物生存”。而且我们还带了一把吉他，一支萨克斯风还有一顶驯鹿帽。长话短说，我们花了四天的时间想着不存在的蛋糕。对了，米克的靴子还一度着火。总之，确实是一场难忘的回忆。
未来的这一年，我计画要再来一次大纵走，这次要环博恩霍尔姆岛。总长一百二十公里的沿海山路上有小村落、岩洞、城堡废墟、瀑布、熏肉屋、维京文字刻记、自然保护区、花岗岩以及长长的白色海滩。
九月最适合了。九月非旺季，但是博恩霍尔姆是岩石岛，岩石和海水可以让海岛保持温暖。这个月份岛上还有好多无花果、莓果和菇类，比目鱼也尚未过季。我们可能真的会蠢到除了挑战走完这一百二十公里之外，还加码
靠土地生存。驯鹿帽可带可不带。你也可以想想你九月要做什么挑战。你想要攻哪一个顶呢？
十月：运用情绪萤光笔，创造属于你的故事
带朋友或是小孩去户外射击场。枪枝本身就是个危险的东西，所以这对很多人来说不但是个新鲜的体验，也是情绪萤光笔（不过记得安全第一）。
而且枪响很大声，有火药味，飞盘忽然在半空中粉碎的画面也很刺激。
在这项体验中加入故事的元素又会更加分。如果你有小孩或是好骗的大人朋友，也许可以捏造火星人进攻地球的故事，你们必须在火星人登陆前打下飞碟。赫伯特．乔治．威尔斯的 1938 年经典广播剧，由奥森．威尔斯朗读的《世界大战》，可以作为行前暖身。每十年都会有人在该剧诞生日提到这部广播剧当年如何“震惊全国”。
下一个周末，你可以看汤姆．克鲁斯主演的《世界大战》，用这部片作为回忆触发器，战胜遗忘曲线。
十一月：列出你想要尝试的新鲜事
记得新鲜、新奇的事物比较容易被记住。新奇的事物可以让记忆更持久，所以，十一月来善用第一次的力量吧。新鲜十一月。
列出你想要尝试的新鲜事。也许你会想去没去过的地方走走，解锁新的兴趣或是学习新技能。学习新技能可以带来成就感、增加自信心——这两点对一个人的幸福程度都有很大的帮助。需要建议的话，可以上“幸福行动”（Action for Happiness）参考“新鲜十一月”（New Things November）月历。
十二月：挑选快乐记忆照片一百张
圣诞节和新年这段期间，是整理你个人或家人今年拍下的数位照片的好时机。分享大家公认的快乐时刻，挑一百张照片洗出来。
这有点像是替你的新书或公司写下点子。好点子会进你的 MacBook，入你的 Moleskine 高级笔记本。特别的想法要放在特别的地方，而你最特别的照片也应该要有特殊待遇。所以，好好想办法保存这些照片，预防自己或家人患上数位失忆症。把你的照片从数位世界中取出来印成实体照片。
努力保存数位照片，让这些照片得以流传数十载，传给下一代——这件事情本身也可以是一个快乐记忆。