觉得手机开始危害到你的身心健康？来看看有甚么方法可以帮助你戒掉手机！
文｜麦克．威肯
找个晚上或是周末进行科技排毒，创造回忆。
我们在幸福研究机构进行的快乐记忆研究中，许多人提到没有电或是没有网路时发生的事情。有一家人某个晚上家里停电了，他们拿出蜡烛，整晚说着他们最喜欢的家族故事。
一位来自英国的三十岁女性分享了这段快乐记忆：
那天是国定假日，我和男友趁着周末出远门来趟健行之旅，但是第二天遇到暴风雨。我们穿着防水登山服走了大约三小时，然后又湿又冷地回到了下榻的民宿，在客厅玩拼字游戏。只有我们两个人，舒适、温暖、干爽。湿漉漉的那一趟路程当然还是很美好，但是这个反差让我感到很放松，并且得到了充足的休息。我很喜欢拼字游戏，不过我们从来不曾一起玩，因为家里没有，而且我男友平常没事也不会玩桌游。反正那次暴雨的午后也无事可做，对我来说很刚好。
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没有手机或没有电的时候我们比较容易专心。没有手机或电视，可以减少诱惑我们、夺去我们注意力的声音，我们也就更能控制自己的专注力。美国的人文科技中心努力想要重新把科技与人类最大的利益做结合，提倡发明可以保护人类心智的科技，以及更贴近理想生活方式的设计。他们提出以下几点建议来帮助我们更有意识地使用电子产品：
1. 关掉所有提示
“快按我！”那些红点点在吸引你的注意力。快关掉所有提醒。
2. 使用灰阶
明亮、鲜艳的颜色容易吸睛！你可以把数位装置的色调设成暗一些。
3. 主画面上保留必要工具
把主画面留给实用工具，例如地图、相机、行事历。把诱人的 app 从第一页拿掉或是放到资料夹里。
4. 要使用其他 app 时，建议打字搜寻打字搜寻
你想使用的 app，不要让它在主画面上盯着你、呼唤你。
5. 爱用语音讯息或通话功能，少打字
用说的比用打的轻松多了。说话是比较丰富的沟通方式。说话的语气也是重要的讯息。
我们等一下也会谈到，今天我们轻轻松松就可以把回忆以照片的形式保存下来。虽然在假期中疯狂拍照真的很方便，却也代表我们没能用心体会。
看见了却未能留心，往后想起这段回忆的机会就小了。