人家都说学才艺越早越早，那 30 岁的我还能享受学习新事物的乐趣吗？
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在青少年求学时期，不论是热舞社的朋友；流行服装店放着的 K-POP ；或是在美国电影中看到街舞者 Battle 情节，相信对很多 80 后的轻熟女来说，“舞蹈文化”也算是成长中一个有趣的记忆，甚至是曾经的“梦想”。
虽然觉得舞蹈很有趣，也试过跟朋友去舞蹈教室上过课，但后来却往往因为工作太忙；找不到适合自己的舞种；没决心要成为职业舞者等等不同的理由，跳着跳着就放弃了。
由 20 多岁懵懵懂懂步入社会，直至今时终于成为真正的大人，工作的状况总算逐渐稳定，对自己人生看法也开始变得不一样，有时当你回头想起青年时的“跳舞梦”，是不是也突然想再给自己来点小挑战，完成自己当初放弃了的舞蹈训练？如果是的话，以下这三个专门给轻熟女舞蹈初学者的训练小建议，可能也适合你：
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轻熟女舞蹈入门建议一：“燃烧脂肪”只是过程，“认识身体”才是目标
“用舞蹈去减肥”，这个思想本质上并没有任何错误。毕竟“跳舞”是一种非常有效率的有氧运动，对燃烧脂肪，雕塑身材有很大的帮助。可是在这个想法背后，作为轻熟女的你，在学舞前，更应该要问为什么在主流论述中“女性跳舞的目的总是要围着‘减肥’打转？”；“是谁不断有意无意地贯输女性做任何训练，也必须配备有‘减肥的功能性’才算是好？”；“为什么瘦就是美和好，胖就是丑和恶”？
如果你问职业舞者，舞蹈训练本质是什么？ 相信大多数舞者也会答你： “认识自己的身体”。对舞者来说，他们最在乎的并不是每次舞蹈训练能否达到“减肥”效果，他们更在乎每次舞蹈训练的过程中，是否有真实的表达自我？是否透过舞蹈，开展和自己的身体开展了一段好的对话？
而这种舞蹈的精神态度，在 80 年代全球“有氧舞蹈”的主力推动者——珍芳达（ Jane Seymour Fonda ）的舞蹈教学也可以略见一二。当珍芳达在她的有氧舞蹈训练录影带中，一边用着她那经典的“One more Two more”口号激励着她学生继续舞动时，她亦不断重申：“我们女性练习舞蹈，练的是重新掌握自己身体自主性的能力，而不只是去满足‘别人要求’的苗条”。
因此作为轻熟女的你，如果在舞蹈训练的入门阶段时，已明白自己毋须只执着以“减肥”作为唯一训练目标，那你就能在主流的“减肥”论述中，重夺了一个更大的舞蹈学习诠释空间，让你能把训练的专注力回归“认识自己身体”的本质，从而获得更舞蹈训练的可能性和乐趣。
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轻熟女舞蹈入门建议二：为自己建立有趣的舞蹈训练小目标
当你在舞蹈入门训练时，已明白到“认识身体”才是你做舞蹈训练的本质时，你的心境瞬间就大大获得扩充。你不再拘泥或受压力于“一切只为减肥”的狭隘定义，从中你可以更自由游走于更多有趣好玩的跳舞训练方法，建立你专属的舞蹈成长里程碑。
“为什么每次跳舞时，膝盖关节也卡卡的，会不会是大腿力量不够，导致负担增加了？让我想想怎样才可以练好大腿肌耐力呢？”； “昨天工作满肚子气！今天我就是要把这些负能量全部跳舞跳出来！”； “今天舞蹈老师教的舞步动作，速度虽然很快，但发力却感觉变轻松了！难道是中腹力量已进步了？！”
这一切崭新的舞蹈经历和感受，会不断鼓励着你，让你不单喜欢上每次训练中所获得的小进步，更同时懂得欣赏自己身体的每一个可塑性。你的自信不再只需依靠“有没有减肥成功，身体瘦下来”，反而是因着每次成功挑战到自己的身体能力极限，而为自己的努力和尝试，感到自信和骄傲，令你的舞蹈训练比一般人拥有更强的生命力，更多喜悦感。
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轻熟女舞蹈入门建议三：建立合理可行的舞蹈练习时间表
“舞蹈”是自由表达的艺术，但同样也是一种需要“体适能”去支撑的自我表达方法。如果你在舞蹈训练的入门阶段，想练得更得心应手，主动建立适合自己的“舞蹈练习时间表”就变得非常重要。
有别于职业舞者，作为轻熟女的舞蹈初学者，平日既然兼顾工作，又要定时进修自己，甚至还要照顾家庭。如果强行要求自己必须像职业舞者般，每天练个 8～10 个小时，这是既不合理亦不可行，最后反而会因为要忙于应付各种工作或生活碎事，而中断训练，最终令自己感觉挫败，甚至放弃难得重新开始的舞蹈入门训练。
因此作为舞蹈初学者，除了每星期到舞蹈教室进行定时舞蹈训练外，你也可以考虑在片断的休闲时间中，加入不同的“Dance Workout”练习，不论是 15 分钟的舞蹈入门训练，还是 5 分钟的早晨音乐动态伸展练习，这些小小的舞蹈训练，积小成多，也会帮助你有效提升体适能水平，让自己的身体和精神也保持在舞蹈训练的状态。
当你回归常规的实体舞蹈训练时，也不会因而感到生疏或紧张，长远保持舞蹈学习的热情和动力！
一起练，专为跳舞初学者而设！ 15 分钟舞蹈入门训练
你也想尝试一下舞蹈训练的乐趣吗？ ZENDANZ 特别为你准备了我们的舞蹈入门达人 Dance Coach Ki 专为轻熟女舞蹈初学者而设计的“15 Mins Dance Training for Beginner”，欢迎你可以和 Dance Coach Ki 一起练习！
舞蹈训练小提示
在这个舞蹈训练中，我们建议你可以尝试每星期进行 2～3 次。在训练过程中，你不单有效可提升街舞基础，同时每次亦最少可以燃烧 200＋卡路里，相等于中级运动强度训练，有效提升心肺功能。