给当代社畜的七个快乐方法：别把时间，浪费在无意义的人身上

文｜Jojo
转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公号简介：关注自我和内心，觉察即自由。

疫情之后，很多人都改变了自己的消费和生活习惯。有大学生就开始理财投资的，也有白领们放下小资生活，开启“随薪锁欲”生活状态的。

压力越来越大，生活中的乐趣却越来越少。我们听到了很多人心中的呐喊：工资不够用、每天还加班，我们就不配拥有快乐吗？？？
 
别急，今天这篇文章就为又穷又忙的你量身定做。一起来看看，在手中时间/金钱都有限的前提下，我们如何能够将生活中的快乐最大化？

生活中，哪些人最快乐？

当我们提到又穷又忙时，我们实际上在谈论的，是生命中两样珍贵而稀有的资源：时间、以及金钱。缺失其中任何一样，都可能令我们感到不快乐。

然而，在生活中，我们可能见到一些明明有钱又有闲，却依然过得不开心的人。而另一些人，他们的快乐似乎与手中有多少钱或时间无关。那么，问题来了，这些人掌握了什么快乐秘诀吗？钱和时间，到底和快乐有没有关系？

一些心理学家也对此表示好奇，并对此进行了深入研究，他们得出了以下结论：

无论时间、还是金钱，都为我们提供了快乐（happiness）的可能性，而如何利用手中有限的时间和金钱，才决定着我们是否能够感受到快乐，以及我们能从多大程度上、更持久地感受到快乐。

以前我们常听到一句话“金钱买不到快乐”。而事实上，根据科学家们在过去几十年里做出的调查所显示，金钱可以买来快乐，只是，它买来的快乐比你预想得少（money buys happiness, but it buys less than most people think）。
 
当我们有了更多的钱，我们能够选择更高品质的物质、获取更丰富的经历、过上更舒适的生活。这些都是与快乐紧密相连的要素，为什么“买不到”更多的快乐呢？

买不到快乐，可能是因为我们花钱的方式不够正确

很多时候，我们都会认为，“如果我买到这个包，我就会很开心”。但几次之后，我们往往会发现，实际上它只能够让我们开心一下下。

推荐阅读：“这款完全可以包色！”高 CP 值，如何打造一个过度消费的当代社会

这是因为，在和金钱有关的情绪预报上，我们经常会发生错误。

什么是情绪预报（affective forecasts）呢？它指的是，人们会对自己在未来某个时刻的情绪、以及愉悦程度做出预测。

但这种情绪预报并不准确，主要有两个原因：

一是我们会对自己所处的环境/拥有的物品产生适应性。我们以为自己住上更好的房子后就会每天开心快乐，而实际上，过了一段时间之后，我们就感觉和现在差不多了⋯⋯。

另一个原因则是，我们在做出情绪预测时所处的环境，与最终获得体验时所处的环境并不相同，而环境又会对我们的情绪体验产生极大影响。比如说，我们看到电视里的人玩云霄飞车很爽，就觉得自己去玩也会很爽。直到真正坐在上面、准备往下冲刺时，才感到心跳加速、大脑一片空白。

因为以上两个原因，我们经常会做出错误的情绪预测——不知道什么会令我们感到开心，不知道这种开心能够达到什么程度，也不知道它能够维持多久。

在这种错误的预测下，我们往往也容易做出不够明智的消费决定。总是买了之后才发现用不到、或是为某件东西付出超出预算的代价。在这些时候，我们不仅花钱买不到开心，还可能花钱买到后悔。

如何“正确”地花钱？

1. 多买体验少买物件

体验式消费能为我们带来更持久的快乐。

当我们消费的主要意图（primary intention）是为了获得某个生命阅历（可体验的事件）时，我们能够在体验发生之后、回忆起那些经历时，依然感到快乐。它为我们带来的快乐是更持久的。

相反，人们对于物质更容易产生适应性。因此，物质性消费能够带来的快乐通常较为短暂。一件梦寐以求的新裙子，可能在买回来一周后就不再令我感到兴奋了。

一次调查显示，在回顾过往那些“为了提升幸福感”而做出的消费时，有 57% 的消费者认为，体验式消费（experiential purchases）效果更明显，而仅有 34% 的消费者认为物质性消费（material purchases）更有效。体验式消费更能让我们感到快乐。

值得一提的是，到底是体验式还是物质式消费，主要取决于这项消费的目的。也就是说，同样是购买旅游套餐，如果只是为了拍照打卡，那它就是一项物质性消费。相反，如果旅游的主要目的是拓展生命体验、见识大千世界，那么，它就变成了一项体验式消费。

同场加映：【柚子甜专栏】如何把钱花得漂亮？钱该花在日常，而非犒赏

为了收获更多的快乐，研究者们鼓励大家更多地购买“体验”而非“物件”。

2. 多多帮助他人

将钱花在别人身上，会让我们感到更快乐。

大部分人都认为，本来钱就不够用了，把它都花在自己身上肯定才是最开心的。事实却并非如此。

有调查显示，在收入相似的情况下，那些将钱花在别人身上（给亲朋好友买礼物、或是投入慈善事业中）的人们，感觉自己更快乐。

而另一项针对加拿大和东非的调查则显示，即使文化背景不同、花钱方式迥异，只要是为别人花钱，大家都能够在之后感受到更高程度的快乐。

为什么会这样呢？一方面，增加社交连结，本身就很可能提升我们的幸福感。而另一方面，将钱花在他人身上，还会令我们在内部产生一种正面的自我形象感（例：“我”是一个体贴、友爱、为他人着想的人）。从这个角度来看，我们相当于是用钱为自己买到了超棒的个人感受。

有趣的是，学者们还发现，即使是那些一开始并不情愿、被“安排”着为别人花钱的人，也普遍在之后感觉自己更快乐。这可能是因为，与他人之间的连结，本身就会刺激我们大脑中与奖赏有关的区域，令我们感到愉悦。

所以，试试为家人或是朋友准备个小礼物吧～

3. 慢点享受、不急做决定

期待会为我们带来额外的快乐。

在有可能的情况下，我们都想立刻得到自己想要的东西，很多人甚至会为了减少等待时间而额外付费。但这里其实有一个隐藏知识点：除了实际享受的过程外，期待也会为我们提供额外的快乐。

下次买东西遇到选择困难时，不妨也退后一步，给自己多一点时间，晚点再回来买。

比起财大气粗地“两个都买！”、并当场感到满足，等待会强迫你在更长的一段时间内、将注意力维持在这个物品上。这不仅可以帮助你作出更明智的选择，你也会因此在这段买东西的经历中获得更强烈持久的享受。

同场加映：给容易手滑的你！抑制冲动购物的十大良方

4. 更“实际”的想像

足够具体而实际的想像，能够帮我们做出更明智的消费决定。

在预测自己能够从某件物品中获得快乐时，我们经常会带上一层粉红色的滤镜——过度关注它的优点、而忽视它的缺点。

比如说，在准备买一条昂贵的新手链时，我们可能会充分地想像：它和自己多相称、戴上它走起路来多容光焕发，往往越想越觉得一定要把它“拿下”才行。而实际上，我们看不到自己使用它的场合有限，而且每次做家务、洗澡之前都要把它摘下来。

在这一前提下，我们可能在不知不觉间就为某件物品付出超出它（能够为我们提供）价值的金额。既造成不必要的开销，事后还容易产生后悔情绪。

针对这一情况，有学者建议，在进行任何消费前，对自己（使用这件物品）的日常进行足够具体的想像。

比如：

图片｜作者提供

在进行细节想像后，我们就能够更清楚地看到——这件物品在我们日常生活中扮演着什么“角色”？它能够为我们带来什么幸福的体验？程度如何？能维持多久？

5. 聪明反被聪明误

我们容易受到高性价比的诱惑，买不到快乐，还会收获“负担”。 

在这个网络高度发达的时代，我们能够轻松找到各种商品促销平台，再经过精密对比、选出性价比最高的选项。

但同时，这里也藏着一个陷阱——我们很容易受到高性价比、或是所谓更多好处的诱惑。这些时候，我们以为自己“占到了便宜”，实际上却只 get 了并不需要、也不适合的产品。

因此，在消费的过程中，我们还是要时刻提醒自己、明确知道自己需要/想要的是什么，而不是将注意力转移到“哪个最划算”上，被高性价比所诱惑。

图片｜来源

如何利用有限的时间，让自己获得更大的快乐？

研究证明，个人意义（personal meaning）和社交连结（social connection），对于快乐和幸福的体验来说至关重要。当我们认为自己做的事有意义时，我们感到人生是值得过的、并能够享受其中。而当我们拥有深层、亲密的社交连结时，我们能够获得归属感、找到自己的存在。

因此，心理学家建议，以个人意义和社交连结为指引、规划我们的时间安排。

1. 在“对的人”身上花时间

在“对的人”面前，我们能够卸下防御，进行深层而亲密的对话。

研究证明，社交性休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。不过，社交对象的选择也至关重要（比如，也有人反馈了：和我妈“连结”感觉超累的，还不如工作令我快乐⋯⋯）。因此，心理学家们鼓励大家多多和“对的人”进行社交，以最大化自己收获的快乐。

与“对的人”在一起时，我们能够在他面前卸下防御、进行深层而亲密的对话。

一般情况下，这些人可能是朋友、家人、或伴侣。而事实上，我们一天中的大部分时间都是与领导、同事一起度过的。可以说，在公司里能不能找到“对的人”，就直接决定了我们一天中有多少时间花在了“对的人”身上。

有研究也证实了这一点：影响一个人整体快乐指数（general happiness）最大的两个因素，就是他在公司有没有好朋友、以及他是否喜欢自己的老板。

因此，明天去上班时，对同事多点微笑、并试着与你认为有朋友潜力的同事展开一些非工作性话题吧～ 

2. 在“对的活动”上花时间

把时间花在能带来美好回忆，令当下发挥出最大价值的活动上，你会更快乐。

所谓“对的活动”，是指那些能够在你脑海中留存更久美好回忆的活动。

那么，如何确定我们所从事的活动到底是不是那个“对的活动”呢？只需要回答一个小问题：我现在要做的事情，能够随着时间的流逝而变得更有价值吗？

例如：

• 摊在沙发上放空→不知不觉时间就晃过去了，过后回忆起来，都不记得自己做了什么（逐渐贬值）
• 抽出时间和朋友去旅行 →今天可能要为了挤出时间、焦头烂额地赶 DDL。但几年以后，回忆起来，我大概依然会记得我们一起度过的这个假期，并从中汲取力量（逐渐升值）

需要注意的是，此时我们所在意的，并不是这件事是否是长期“最有利”的，而是它是否能够帮助我们“令当下时刻发挥出最大的价值”。

3. 延展你的时间

放缓呼吸，专注当下，把更多的时间花在那些有意义的事情上。

很多学者都提倡大家进行此时此地（here & now）的练习。他们认为，将注意力关注在当下，能够产生“延展”时间的功效——我们会感觉时间流淌地更加缓慢、一天变得更长、也有更充裕的时间完成自己想做的事。

除此之外，“把时间花在更有意义的事情上”也可以达到延展时间的效果。比如说：有研究发现，在感到时间紧迫时，仍然花时间去照顾他人的人们，反而会感觉自己拥有更多的休闲时间。

总的来说，当人们感到自己对时间和人生有掌控感，他们更少受到抑郁困扰、身体更加健康、也更加快乐。而无论是专注于当下、还是做有意义的事情，都旨在帮助我们提升这份掌控感。

最后，我们想要讲的是：

金钱和时间，都是我们生命中珍贵而有限的资源，它们对于我们的生活体验来说影响巨大。

然而，无论金钱还是时间，也都只是为我们提供了快乐和幸福的可能性。当我们能更有效地利用起手里的资源，我们就可能将自己的快乐最大化。

祝快乐～