每天都要吸收别人的负面能量的心理师，要怎么消化这些情绪，维持日常生活？
文｜李炯德 临床心理师，FB 粉专《心理师的深夜学堂》共同经营
“我们下次见，掰掰。”常常会谈结束时，也是个案会冒出一些问题的时候，据我自己非官方的不正式统计，这时候我们会倚在门边，开启像这样的对话。
“你们要接收这么多负能量，应该很辛苦吧。每天要被这么多人倒垃圾，你们心情都不会受到影响，或是得到忧郁症吗？”个案往往会带着非常真诚且同理的关怀，关心我的状况。
起初被问到时，有时还真的会愣住，好像没有觉得很辛苦是很奇怪的一件事，也对于心理师在一般人眼里到底是一个什么形象而感到好奇。但后来仔细想想，的确感到有时候即使一天接了五、六个个案，除了身体的劳累外，心理并不会感到那么疲惫，可是有时就算一天只接一个，那天却觉得沈重的要命。
这样类似的问题被多问几次后，也开始仔细思考作为“心理师”这个角色，是怎么能够看起来可以比一般人多承接这么多的情绪，却不受到那么大的影响，而这之中是否又有一些可以用来帮助个案来调适情绪的部分。
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其实心理师也是人，也有五颜六色，各种情绪感受
以前跟着精神科医生看诊时，曾听过他分享这样的故事：“我每天下班回到家，都很累不想说话，只想开着电视发呆。但妻子一天没见到我，会有很多事想跟我说，可是看我都没反应，就会很生气。骂我平常跟病人就很能讲，怎么一回到家就什么话都不说，我只好再默默的听她一直骂，就像平常看病人一样。”
当时虽然是当笑话在分享，我认为，却也反映出助人工作的几件事情。
- 涵容情绪的容器是会装满的，装满时不做整理，一样会满出来，或是只能硬塞。
- 在会谈室里，助人者也是会在与个案的互动中，出现有不同的感受、想法，或是内在的矛盾与冲突，只是一般能分清楚哪些是个案的，哪些是与个案互动中引发的，哪些是自己的。
- 在会谈室外，助人者跟一般人一样，会因为亲人过世而难过，会因为主管机车而生气，会因为要上台演讲而焦虑等等，情绪强度也不一定就比较低，有时甚至更强。反而，当有情绪时，有时会有个声音跳出来说：“啊你不是心理师吗？怎么会（能）这样？”
- 助人者也不是所有负能量都能好好消化，有些跟个人重视或在意的议题比较相关时，也可能会被影响的一塌糊涂，只是心理师的训练可以让自己比较好的 hold 住，待其他适合的时候再来做处理。
- 当心理师的伴侣可能没有想像中那么好，你以为得到了一个免费谘询、听你说话的对象，但很可能他下班回家只想放空、给电视看。
在《改变治疗师的人》里，有一位治疗师洛芙的故事，她在一开头就提到自己的情绪本身是较为丰沛的，所以往往在与个案的工作过程中，她的情绪反应有时反而比个案还大，个案都没哭，她却泪流满面，这也让她觉得很困窘、丢脸，认为自己这样可能并不适任当一位好的治疗师。
由此可知，心理师也是人，会有自己的情绪感受，会被不同的事情与议题促发，会有不同在意与重视的价值，当然，也会有忧郁、焦虑或其他负向感受的时候。
作为心理师，需要不断的自我觉察，梳理想法与感受，不断在不同状态间位移，思考与分析各种不同可能，增加自身弹性。
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我在想，心理师这个生物能比一般人更可以承接情绪，可以消化更多更大的情绪，其实是透过“刻意练习”而来。就如同不同职业需要刻意练习不同方面的“肌肉”，心理师的工作需要大量练习调适情绪的肌肉，并且因为要帮助其他人来锻炼这方面的肌肉，还会去寻求各种有用的训练方法，也让心理师在这部分的肌肉，确实会长得比较发达。
换句话说，一般人在平时并不需要使用太大强度的情绪调适肌肉，当遭遇到特殊状况时，反而肌力就可能不堪负荷与使用，因而在面对生活中的负能量时，就有可能消化不良。但如果刻意练习这部分的肌力，心理也会更为强壮，一样可以更好的来面对与调适情绪。
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在谘商开始产生帮助的过程里，一般会经历以下几个阶段：
- 可以“更好的觉察”什么事情在影响自己，自己在意的是什么，以及产生什么状态，并发展出观察的自我。
- 觉察能带来自我的“位移”，亦即当我们能清楚看到自己发生什么事的时候，就代表自己不再深陷其中，这时我们就能跟情绪漩涡可以有一个较好的距离，不会再一直被影响。
- 位移出来看之后就有重新思考的余裕，可增加心理“弹性”，并发挥自己原先就有的能力帮助自己再次审视当下的状况，可能的选择也会变多，也比较有机会采取可符合自身所需的行动，而非受到情绪驱使的行为。
- 在觉察、思考、行动与感受的历程中，会不断的与自身的当下角色界限及个人价值观做相呼应的调整，然后形成新的模式与建构自我认同。
所以心理师能更快的调适情绪，我想可能是因为能够更好的让过强的情绪降温，觉察到自己正在发生什么事，有更多的选择跟可能方式来调整状态与解决问题，这也让心理师的情绪容积能不断的被处理，也可以持续的加大容量，就像是稳定的上健身房做重训，让肌耐力可以不断的增强。而每一个人也都可以办得到。
增加情绪调适的能力，可透过定时清理堆积物，以及加大涵容情绪的容量。
如同前面提到洛芙治疗萝莉塔的故事，她发现，“假如这和自己的问题与经验无关，而是因为同情对方的处境、感同深受”，那么表露内在感受、流泪哭泣，都是适当反应。坦诚表露情绪，不仅让萝莉塔的悲痛有效纾解，也改变了洛芙处事、生活的态度。
她这么说：“这是我第一次体验到何谓恰如其分的感受。我发挥同理心，为对方感到悲伤，却没把自己的问题牵扯进来。我找到全新的方式与病人互动，从那时起，我彻底改变了。每次面对病人时，都尽力展现最真实的自我。”
洛芙透过不断的自我觉察与整理，厘清自身的角色、价值观与界限，也看到什么是合适的，什么在过度影响自己。她找到看待自己情绪的方式与准则，知道什么是可以的，什么时候又可能是自己的议题在跑出来影响。而在这个过程中，她就可以用他自己擅长的方式来调整与消化情绪，而对她来说，哭，就是一个恰如其分的方式。
因此，要锻炼情绪调适的能力，可以从几个面向来训练。
- 加大承接情绪的容器，可以透过运动、瑜伽、正念、放松训练、增加对情绪的认识等，都可以增加对情绪的接纳度。
- 发展能让自己较为愉悦或情绪较为舒缓的方式，这部分每个人各有不同，一个小诀窍是可以观察自己是偏向“视听嗅味触”哪一个感的人，像我自己是视觉型的人，书写就会是我习惯的抒发情绪方式，而有些人会藉由运动、听音乐、闻精油、捏陶等等的方式来帮助自己调适。
- 千万别忘了，情绪和缓后，思考也可以不那么僵化、有弹性，这时还是要回到当初让自己有情绪的“问题”上来解决，否则情绪还是会再次出现，因为它要来提醒我们，在意的事还在那，没有不见。也就是在容器里的堆积物还是得动手将它们清理掉。
最后，有时要自己做这些事未必那么容易，甚至可能会有盲点。这时有好的夥伴支持着自己一起做，有好的带领者可以指点与指引方向，都能让这一切事半功倍。
如果说心理师还有什么会跟一般人比较不一样的地方，就是我们大都会有自己的心理师、督导或同侪，这些都让心理师去求助及调适变得更容易发生。而每个人也都可以发展出自己这样的人际支持团队，如果你还没有，不妨可以就从找一个适合你的心理师开始吧。
希望我们每个人的情绪肌肉都能越来越强壮！