在分手后检讨自己,也许会成为找到更好的伴侣的契机。但要小心,别因此失去了肯定自己的能力。

文|Lisa(心馥学堂

爱情也是一种持久性的长跑,任何一次的跌倒或挫败都不会因此失去终身参赛资格,每一次的面对都是为幸福做预备,当遇到下一位“选手”有更好的自我肯定力和挫败复原力,这些能力影响妳在爱情中是否能够好好的看待自我。

已过下班时间,办公室只剩晓琪,整理明天一早执行长做简报要用的资料,这时办公室门铃响,冠宇站在门外,向晓琪简短自我介绍,并说明正在写论文,希望文化中心能提供一些相关资料。


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爱情的强度不等于恋情的持久度

晓琪对冠宇的第一印象很一般,个子不高、面露憔悴,肩膀上还有一些头皮屑。晓琪很快的找到冠宇要的资料,冠宇道谢后就离开。一周后,晓琪收到一张卡片,冠宇寄来简短道谢语,卡片另一边有一个女孩的速写,流利简单线条传神地勾勒晓琪的神采。又过了两天,冠宇来电,邀请晓琪周五晚上共进晚餐。

这一天的冠宇和前一次完全不同,经过打理,神采飞扬,也满脸笑意。整个晚上对自己的专业有深入的描绘,对未来充满热情和期待,还有一种在坚定中流露的自信和温柔,晓琪对冠宇的感觉竟然有了 180 度大转弯,直接坠落炙恋风暴。

两人密集见面,晓琪也时常到冠宇家,和冠宇一家人相处融洽。几个月后,晓琪收到国外研究所的入学通知,临出国前,约好冠宇毕业后申请同一所学校的博士班,或者,晓琪完成硕士后回台湾工作。

晓琪和冠宇临别前的痴迷不舍完全展现在性爱上,三天三夜没出门,待在晓琪的租屋处,除了吃饭,两人睡醒了做爱,半睡半醒也胶着在一起,即便回到冠宇家,两人也忍不住地痴黏分不开。

到了美国,晓琪很快地安顿,开学后每天从实验室出来已是深夜,此时台北的冠宇刚起床,正好视讯。一个月后,渐渐找不到冠宇,不是已读不回,就是电话没回应。有一天,冠宇终于接了电话,没有开视讯,只悠悠的说:“我们分手吧!”从此以后如同从地球消失,和晓琪完全断联。

圣诞节学校有 2 周假期,晓琪回到台湾,在信义诚品遇到冠宇的好朋友阿源,阿源无奈的对晓琪说:“他有新女友。”晓琪听到这句话的时候,离那段三天三夜不出门的痴迷时光不到四个月。

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爱情的类型差异显现态度的不同

曾任耶鲁大学心理及教育学系讲座教授的心理学家罗伯特.斯腾伯格(Robert.Sternberg)指出爱情核心三要素:

  1. 亲密关系(精神上的理解、交流、支持和分享)
  2. 激情(性)
  3. 承诺(维持感情的意愿和责任)

每个人的元素组合和比例不同,而组合和比例又有可能因为人生阶段有了改变,展现不同类型爱情的风格和面貌。

当两人的爱情风格和面貌不同时,无关乎被分手的一方不值得被爱或不够好,被分手的人若从此“曾经沧海难为水”,只不过是将幸福所托非人;也不可能强行改变对方,期待或许会有走到同一类型的一天。

然而,当自我概念受到威胁时,人们习惯将一次负面经验概括全部,并归因自己就是一个失败者,将自我批判贴满一身,靠着这些负面评断让“不再被爱”合理化,以便接受现况,然后躲进洞穴里舔伤疗痛。

晓琪先是不断自责抛下冠宇独自出国念书是自私地追求个人发展,认为当初应该等冠宇毕业后两人再一起出国;自卑自己的家庭,要靠学生贷款和打工支付学费;时常对镜中的自己不满意,双眼皮不够深、皮肤不够白、胸部只有微小 32A 不满一手掌⋯⋯。透过一些帮助,晓琪渐渐走出自我崩解的谷底。

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幸福的能力和思维 DNA 有关

人生多变,赛程也很长,此刻最重要的是从挫败中复原、重建自我。当自我陷落,自我批判念头浮悬时,可以做以下几件事接住自己,也可以时常练习,增强自我肯定和复原力,让它们成为内在资源和养分,为日后的爱情和关系建立正向体质:

1. 觉知与辨识思维陷阱

  • 预设自己有读心术:他一定认为我~、人们一定这么说我~、大家一定觉得我~
  • 一切归因我:都是我的错、都是我不好、都是我导致这个不好的结果
  • 毁灭性结论:从此完了、我就是这么不值得爱、我再也没有爱的能力了

2. 改变思维DNA

  • 停止不断自我反省。善用“我现在正在负面情绪”替代各种评断话语,虽然自省是一种美德,但是此时的自省适得其反,只是思维陷阱,帮自己挖更深的自我评断黑洞。
  • 大声或具体宣告。告诉镜子中的妳,或是写下来:“这些负面念头不是事实,不是我。”一定要发出声音具体说出来或写出来,不但唤醒自己,也向宇宙宣告。
  • 列出正向清单。举证自己的优点和特质,驳斥与转移负面情绪,例如:勇敢、诚实、乐于学习、爱心、毅力、幽默、创意(※)、讨人喜爱的酒窝和甜美的笑容、黑浓迷人的睫毛、良好的运动习惯⋯⋯,任何微小的优点都是优点,接纳与看重自己。
  • 建构幸福图像和生活。创造正向体验经验,并延续那个美好的感受,找一幅具有幸福氛围的图,设为手机和电脑桌面图,冥想自己是图中的一部分;每天宠爱自己一件小幸福,一块蛋糕、一缸热水澡、一小束花、一节按摩⋯⋯,任何一件或一个可以取悦自己的小事情或小物件。一切从好好的接纳自我和宠爱自己开始。

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※可参考马丁·赛里格曼(Martin Seligman)《真实的快乐》,探索 24 种特质。