“僻静”,是暂时放下一切会让你分心的事物,集中精神在陪伴自己上。若你也感到纷乱,不妨试试看!

你有多久没有停下来了?不是行动、计画、生活的暂停,是心灵的停顿。

疫情来临后,面对面的社交活动大量减少,你是否花更多的注意力在网路上的一切:一下滑到 FB 他国人民在封城时排遣无聊的创意举动,哈哈笑完,转而搜寻名人的八卦事件?你是否爬文的同时看着别人追剧,心想最近刚好在家也来赶个进度吧,一下又想到不能这么废,该为疫情之后做准备,立即购入多堂线上课程充实自己?

生活中许多事情暂停了,心思反而更躁动。对未来的不确定性,让不安的心有如八爪章鱼不停向外抓取。

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而在这时代,最不缺的就是资讯。满溢的资讯常让我们没有意识到用眼过度需要休息,更没察觉到乘载着过多情绪和感受的“心”也需要沈淀消化。就像吃饱喝足的日子里,身体需要简单的少食或断食,心也需要暂停下来,反刍每日经验。

减少外出、拉大社交距离的时刻,就在家里为自己安排一个小僻静,让自己的心歇息一会吧。


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僻静是心的大休息

“真正的僻静休憩应该以静默、安静的时光来完成。你远离原来的状态,忘记尘世的一切,不说一句话,安座在静坐中。尽量减少听讲与阅读,让心真正的休息。静坐和静坐式生活的过程,是切入的过程。从资讯迷宫切出一条捷径,到达心的细微领域。”——喜马拉雅瑜珈上师斯瓦米韦达

这些年来“僻静”渐成一个热门词汇,形式上大多是指,远离都市的繁华尘嚣,在幽静自然的氛围里,藉由减少外在五感的干扰,潜入内心的静默之中。大部份僻静会和瑜珈、冥想、断食等身心灵活动做结合,引导参与者放下令人分心的事物,慢慢进入静默的状态中。

许多人会在这个过程中,体会到放下资讯,远离干扰心神的外在事务有多麽轻松自在。僻静结束之后更会意识到原来自己不需要这么多,而感到轻盈自在。更因为心思沈淀,生命中重要的事情冒出,优先顺序立见,思绪顿时清明。

若你也感到身体、心灵都需要暂时停顿,不妨利用减少外出、拉大社交距离的时刻,为自己准备一个小小僻静吧!

如何在家中进行渐进式小僻静?

僻静是藉由刻意保持语音、动作的静与止,让心思也沈淀下来。所以上文建议尽量减少听讲与阅读,但对于第一次练习保持静默、又是从自己家里开始的人来说,持续保持行为与心的安定往往不是那么容易。因此不需要觉得讲话、阅读就是破功,在这过程中,只要有几秒钟的时间品尝到静默的美好、让你有卸下重担的感觉就已足够。

以下建议事项皆可按照自己的情况调整。请记得,这是个了解自己、自我陪伴的过程,不是自我虐待的过程。

刚开始僻静建议简单的 4~6 小时即可。由于晨起和入睡前的时刻外在环境相对安静,大多数人较容易进入平静的状态,可以考虑在这两个时段练习。


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事前准备

  1. 整理空间:房间若杂乱,看了心情也烦躁,在这样的空间稳定待上几小时肯定很痛苦。收拾空间的同时,也是减少杂物堆积在心灵的练习。试着把空间打造成乐于在此静心的氛围,买几朵鲜花、放几盆绿意盆栽,点上蜡烛也可以(请务必注意安全)。
  2. 与家人、室友沟通:家人不知道你在做什么,三不五时进来嘘寒问暖送水果,或是室友看 Netflix 声音大到让你入戏,都让人无法照原定计画进行。先和同住的人沟通你要做的事,或打听他们不在家的时刻,用这段时间进行自己的僻静。
  3. 处理待办事项:僻静最重要的是让心定下来,虽然只有几小时到一天的安静时间,突然想到该做未做的事,未回覆的讯息也会很焦虑。正式开始前想一想,哪些事情不做会影响到你的心情,有哪些人可能会在这期间找你,事先安排一下,让自己心无罣碍的进入过程。
  4. 照顾身体需求:若在这几小时之内,可能口渴、肚子饿到让你分心,请事先准备简单、天然、无刺激性的饮品和点心。白开水和水果最好,若真的难以放松,不妨准备舒缓心神的花草茶,让自己更容易进入状况。尽可能在过程中感受,是身体需要吃、需要喝,还是只是因为无聊、习惯而填满自己的肚子。
  5. 选择精神食粮:若自知一开始完全保持静默不容易,事先挑选协助走入内在的简单书籍也是不错的方法,通常静心、瑜珈、宗教类的书籍都很适合。选择一本即可,别让过多的资讯分散注意力。
  6. 准备纸笔:随时纪录僻静中灵光一闪的时刻!
  7. 关掉手机、电脑,可以的话,将这些电子设备请出房门外。
  8. 计时设备:最好用闹钟计时,以免一拿起手机就放不下。响铃声不需太大声,以免习于静默后突然听到太大的铃声而难以回神。

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正式开始

  1. 开启仪式:不需要摆阵作法,主要目的是清楚告知自己:“接下来这几小时我要和自己在一起。”用写的、用说的,或哼一小段自己喜欢的歌,任何你喜欢、自在的方式都可以。
  2. 身体练习:静心之前先松身,建议藉由和缓的瑜珈动作或呼吸练习安住在身体里。或是简单的动动身体,藉由舞动,把感受带回身体,再慢慢带进心中。
  3. 什么也不做:放下所有想法和动作,陪伴自己。如果真的觉得好怪,就挑选一本书、写写字、画个几笔,藉由静态的活动和自己同在。但如果你愿意尝试,请完全放掉惯性,不去思考“现在该做什么”、“该怎么坐”、“怎么站”,让身体完全引领你的姿态。这个练习的重点是,把自己当作“另一个人”,和自己面对面,全心全意的和这个人坐在一起,不做不说,只是陪伴。

结束

  1. 收尾仪式:就像僻静一开头要特别告知自己“开始了”,结束时也要让自己意识到过程已来到尾声。就像你和另一个人会面,因为尊重,因为珍惜,分开时也会说几句道别的话。慎重的谢谢自己,为自己做了点事,排除万难只愿意与自己同在,把这样的心意记在心里。
  2. 适应外在:让自己回神过来,从缓和的身体活动开始慢慢和外在接触。像是简单淋浴、泡澡,或是多做几个伸展动作把意识带到现实里。若要阅读、看影片、与人交谈,尽量从不刺激的主题开始,一点一滴让每个感官接受外来的触发。
  3. 心得笔记:沈淀几小时的过程里,一定会有些灵感、新的观察浮现。泡一杯茶,坐下来,大写特写,延续与自己在一起的美好时光。也想想这个过程还需要调整之处,作为下次改进的纪录。

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无法预期的事情发生时,可以选择抗拒,也可以选择随遇而安,顺流而行。我观察身边那些原本就习惯与自己相处的人,这次更加善用时机创造深入认识自己的机会,这段时间对他们来说并不难熬,反而觉得是天赐的礼物。疫情终会过去,就用这段时间和久违的自己面对面吧。