居家运动指南｜六个简易的暖身动作，降低受伤风险

文｜马歇尔．道尔

暖身

做徒手训练时不会额外增加负重，因此可以降低受伤的风险。但如果你不做暖身，反而会提高受伤风险。就算是徒手训练，还是能达到高强度。为了在训练中全力以赴并且预防运动伤害，因此有必要让身体在运动前做好准备。

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在训练前活动肌肉、关节、肌腱、韧带，只需要短短几分钟就可以让身体准备好。可能你家里有踏步机、固定式脚踏车或是跑步机，这些都是很好的暖身方式，花个 5 到 10 分钟促进血液循环。一个好的暖身当然也可以不需要任何器材，因此你在书中会找到一个章节都是针对耐力的动作，这些动作都是每一个训练的基础。书中所有初级强度的耐力运动也都很适合当作不需要器材的暖身运动。

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除此之外，我还另外整理出六个动作，可以在训练前暖开重要的关节，每个动作大约做 30 秒。我建议在每个训练之前都从这些暖身动作开始。但是不管你用什么方式暖身，拿出几分钟时间，就可以让训练效率达到最高。