写给被劈腿的你：不需要确认他有多坏，你该了解自己有多受伤

文｜萧淑月临床心理师（心馥学堂）

一张发票，一封简讯，或是手机里的照片，甚至从新闻报导看到伴侣出轨的证据时，当下自己的心也被敲碎了。亲密关系发生外遇或被背叛，是人生重大打击，然而，面对这样的人生风暴，尤其当知道“你们很相爱”，面对痛苦与痊愈的路径，却是更靠近自己。

此刻需要做几件事接住自己：修复内在安全感、稳定自我价值感、疗愈心痛。

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修复安全感  检视伤口建立与他人的连结

心里头的安全感瞬间毁坏，不只是对感情，对整个世界与未来我们都会出现怀疑，跌入忧郁的谷底。我们需要知道安全感的崩坏只是一种感觉，而不是真的，伴侣出轨是个别事件。若我们陷入极度不安，一旦伴侣离开视线就焦躁的恨不得想跟踪他、看看他还欺骗自己什么，请提醒自己：我们不需要去确认对方有多坏，而是要了解自己有多受伤。

这时候最能拉住我们的，是身边的亲人与朋友。找可信任的亲友谈话，收到同理与支持，也加强与他人的关系连结强度。

稳定自我价值感  需要沟通而非自责

另外一个碎掉的，是自我价值感。我不够好吗？我哪里做错？明明做错事的人是他，我却不停的怀疑自己。感情出现第三者，不是一方如何地做到完美就能避免。每当想要责怪自己的时候，更要告诉自己：不是自己做错什么，问题是在关系互动中产生的，双方需要沟通而非我单方面去自责。

若过往有过受暴或曾被抛弃等负面的生命经验，再碰类似事件会会对自己的怀疑无法动摇。此时我们该做的，是去正视自己“如此的看轻自己”这件事，那表示我们曾经在关系里头有过很受伤的感觉，却把关系的裂痕归因是自己的错，请找个至亲好友或者专业心理师一起重新检视、处理受伤的情绪。

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疗愈心痛 低落超过一周可寻求专业协助

最后一个也是最难受的部分：心碎的伤痛。我爱着你，你却如此对待我，心好痛，该怎么办？身体受伤时我们怎么办的呢？止血消毒后，好好休养。心的伤痛也是类似的，稳住自己，食不下咽时稍微注意基本热量摄取，专注力变差的状况跟同事主管说自己状态不佳需要协助，因为就算不说通常也看得出来，等工作出错了要弥补反而更吃力。睡不好超过一周或是真的吃不下，可以去看医生用药物辅助作息稳定。

好好疼惜自己，持续的建立新生活模式：他不爱我，我更要爱我自己！