“假期回家，反而更累”关于返乡焦虑，连谘商师都会给自己的六个建议

图片｜《82 年生的金智英》剧照

时序来到一月，总统大选、农历春节，也是正值返乡的时节。想到要和家人团聚、与亲戚朋友见面，你心里其实有点不安吗？

一些总是会再被挑起的话题，谁的工作不符合谁的期待、谁没有找到让爸妈满意的伴侣，提醒你与家人之间陌生的距离；一些不愿被触犯的隐私，还是不断在亲戚聚餐中被谈论。你其实珍惜节庆时光，但过去的经验，累积着你的心理压力，而渐渐不知道可以如何好好地度过这些时刻。

关于假期团聚焦虑，《HuffPost》上集结了治疗师们自身应对的方法；就和一般人一样，治疗师们也需要在这个时间点处理复杂的家庭议题。而我们都在练习最适合自己与家人的方法。以下几个经验与建议分享，一起好好地回家吧：

一、 如果可能的话，试着丢弃以前对家人的看法

生活训练家 Olecia Christie 提到，她总是会提醒自己，家人们的状态是不断变动的。就像你跟去年的你自己，甚至只是上周的你自己，是不一样的。而其他家庭成员也是。你的家庭正在不断地发展。

其实就像换位思考，我们都在各自经历一些人生以后回到这里；我们应该试着去了解与倾听彼此正改变的地方。这是给对方机会，也是给自己机会。她建议，可以利用这个时间点让自己尝试保持开放的心去接近他们，而这也会让你体验到过去没有过的自由。

二、保持开放，但也记得保护自己的心理健康

而虽然相信保持开放态度的好处，但 Christie 也强调了，我们需要保持避免负面情绪影响到自己。她认为这也是非常重要的。

她会试着去保护属于自己的心理界线与自我空间、了解自己是谁，喜欢什么或不喜欢什么：“我欢迎任何地意见，但我是那个最终可以决定这些意见对我而言重要与否的人。”

三、有意识地分配给予他人的时间，以及花在谁身上

加州婚姻和家庭治疗师 IbinyeOsibodu-Onyali 分享，她把一些亲戚分成两组，她会花时间在一些家庭成员，另外有一些她则宁愿完全避免。

“我会去探访某些不会在节日期间情绪化的亲戚们，但时间很短；我不会和他们一起过夜或旅行。在探访期间，我们保持礼貌的互动、谈论彼此对这个节日的感激，以及我会保持警惕。”

她表示，警惕是很重要的，这样当你意识到对方开始不尊重时，你会有意识地开始准备离开现场。她提到，节日是爱、感恩和欢乐的日子，因此任何破坏这些原则的人，将得不到与她共享这个节日的机会。

图片｜《花甲男孩转大人》剧照

四、建立边界，且不要害怕执行边界

美国临床社会工作者 Elise Hall 表示，你可以提前让人们知道你的界线是什么，以及如果越过这些界线，会发生什么事。他提到，即使是家人，也无须被要求得要忍受羞辱。

因此，如果你发现自己处在一个自我界线被忽视的情况下，不要害怕离开现场。纽约社会工作者 Avinashi Shivon Ramadhin 补充，也许他会去找朋友、或者回自己家过一天，去一些能让你感觉更平静的地方等。

五、不要参与不健康的争论

纽约心理临床总监 Anthony Freire 提到，假期中他认为个人最好避免潜在的爆炸性话题。而如果今天你发现自己被拉进某个激烈的讨论时，你可以花点时间问问自己是否值得继续。

他说明，如果你不参与，那么对方不可避免地就必须停止这个话题。

另外也可以尝试让自己放低音量，因为高分贝的声音通常会让人们感觉到自己被威胁、想要超越你等，继而无法缓冲争执。当然，你永远不必害怕直接了当地表达“你不想讨论什么主题”。你可以直接说，“我们可能无法在这方面达成共识，但我很想跟你聊聊别的事”以转移话题焦点。

六、找寻“缓冲区”或盟友

最后，试着找到你的“盟友”吧！他可能是你的朋友，或者价值观与你相近的其他家人；Elise Hall 建议，你可以在聚会以前让对方知道你关心的问题是什么、希望今天的氛围与结果是什么等，以及你可能需要什么样的支援。

Ramadhin 也同意透过伴侣、友人、兄弟姐妹等，经常能共同帮助你更好地度过紧张的家庭时刻。

基本上，我们同意先调适自我心情，保持接纳地态度踏上返家之路，去感受这个家所提供的积极的事物；尽管知道我们之间存在差异，但你可以专注于彼此间的相似性。然而，我们也随时关注自己，避免让自己进入不健康的对话或环境里。返家路上，我们有着不同的复杂心情，焦虑存在，而你并不孤单，我们都还在慢慢摸索让彼此都更舒服与积极的相处方法。