两个人在一起,争论难免,而你知道吵架也有分健康与不健康的吗?想维持长期稳定关系,专家提出“神奇比例 5:1”原则,并证实比较幸福的夫妻,通常都可以予以落实。

当我们与另一半交往久了,或进入婚姻关系,我们难免会有冲突的时刻。不论今天是谁对谁错,或者其实没有对错,你们感觉到两个人都受伤了。你可能会对此有点焦虑,这次的吵架,会伤害到我们的感情吗?要如何知道它不会留下永久的创伤?如果我们要继续走下去,要如何去化解这一次的“阻碍”?

美国心理学研究人员和临床医师 Dr. John Gottman 对此提出适用于夫妻间的“神奇比例 5:1”,也就是每一次消极、负面的互动,都需要五个积极的互动作为平衡;他发现,比较幸福的夫妻,通常来自于他们能够做到这样的平衡。相对的,不快乐的夫妻往往比较少进行积极的互动;而若彼此间的正负面互动是 1:1 或者更少,这是不健康的,也可能表示你们正处于分开的边缘,摇摇欲坠。

我们都知道吵架要和好,但你可能不知道,做到这点,你们将可以获得更稳定与健康的伴侣关系。


图片|《鬼怪》剧照

什么是关系中的负面互动?

两个人长期相处在一起,情绪难免,生气难免;而的确,“愤怒”其实并不一定会损害婚姻。Dr. John Gottman 在《婚姻成功或失败》一书中解释道,只有掺杂的批判、蔑视,或带有防御性的愤怒情绪才会对婚姻产生负面的影响。

其中,每次的负面互动都会消耗大量的情感,这也就是为什么它会需要有五个积极互动予以平衡。而你也不要担心,这些负面互动也会发生在健康的婚姻关系中。只要它能够好好地被修复,你们之间取而代之的,将会是更多的理解与共鸣。

找到至少五个正面互动,打造健康婚姻关系

根据 John Gottman 的论点,可以走得长久的夫妻终究有他们的“秘密”──透过正面互动,他们能让彼此间的冲突变得温和,继而得以被修复。以下几个是稳定伴侣经常使用的正面互动清单,你准备好你的笔记本了吗?

1. 让他知道,你正专注接收讯息

当你的伴侣在抱怨某件事时,你会听吗?你有意愿知道他今天为什么生气吗?表现出关注兴趣的方法包括提出开放式的问题,或一些肢体语言,如点头、眼神交流与适时地回应等,以显示你多麽渴望倾听。

2. 从未迟疑表达自己的情感

在冲突中,身体或言语的情感表达可以减轻彼此间的压力。如果你觉得此时进行沟通是困难的,那可以试着牵起对方的手,告诉他“我知道这很难,但我相信我们可以一起解决”。当身体往前一步,你会发现自己也比较没那么紧张、受伤或具有攻击性了。

3. 表达欣赏,赞美对方

你想过,赞美在关系中其实是很重要的吗?婚姻谘商师 Sheri Stritof 提到,稳定的婚姻常常取决于你们是否记得互相感谢彼此;情感专家 Nancy Ruth Deen 也表示,“赞美”的效益是多方面的,它会让发出者感觉到满足、接受者觉得自己被在乎。

而即使是在发生冲突的当下,你脑袋里充斥着消极的思想,但透过积极的作为,将可以有效抵销你的焦虑。给他一个赞美,无论那多麽地小,这将可以加强你们之间的情感能量。

4. 寻找双方达成协议的机会

当两人吵架时,你们会将注意力集中在此刻消极、负面的情绪当中,而错过了彼此达成共识的机会。于是越是在这种时候,你越要去找到可以达成协议的点;即使它可以很小,但将能够反转眼前的能量配置,你们会形成所谓的“联盟”,而不是站在对立面。


图片|《太阳的后裔》剧照

5. 尝试接受对方的观点

接着,你可以尝试去接纳伴侣的观点,即使你可能并不同意,但你的这个行为将让他感觉到自己的观点是有意义的。要记住一点,接纳观点并不意味最终的协定,而是一种表达尊重与在乎的作为。

6. 表达同理,也说一句“对不起”吧

而在这个时候,表达一种同理也是很重要的,这是人们联系彼此深层情感的方法之一。你要让对方感觉到你正同理他的感受,这会让他卸下心房,继而取得彼此间重新的连结。此外,尝试去说一句“对不起”吧!道歉并不意味谁做错了、谁亏欠谁,道歉也可以是为了你自己,你正表达你的在乎。你们知道可能已经伤害了彼此,你们的心是脆弱的,这种时候,道歉会有种神奇的作用,让你们重新感觉被爱。

长路漫漫,走在爱的这条路上,我们总会犯错,会不小心为彼此留下一些伤口。然而,只要确认爱还在、尊重还在,你们对彼此保持善意,以及还有经营关系的意愿,你就可以不要太过担心。我们从不是有意要伤害对方,而接受爱就是包含着很多复杂的情绪,也是重要的。

以上几个正向互动的提案,也不只用于冲突或情感低潮时;建议每对伴侣可以从日常就开始做起,建立你们之间爱的语言。当正面能量持续滚动而饱满,你们的关系也会越来越健康,越来越强壮。