总是在节庆或年末到来时，容易感觉到无力、悲伤吗？也许，你也罹患了节庆症候群，当众人高声欢呼庆祝，你感觉只有自己特别沮丧。而亲爱的你别慌，我们会找到调适的方法。
年关将近，人们开始倒数了。
不过，在这个大家开香槟庆祝，到处都吵吵闹闹的时节，你觉得自己应该感到快乐，但却总是开心不起来吗？亲爱的，其实你的感觉并不奇怪，也无须太过担心。临床心理学家 Victoria Chialy Smith 表示，在一年就要结束的此时此刻，我们其实是容易感觉沮丧的。你会在此时检视自己走过的路，感觉到它与期待并不相符，以及，时间还是继续前进，下一年就要来了；过去的承诺都还未兑现，但你好像必须要表现的很有希望，再往下一步走去。
我们感觉到节庆唤起各种未能解决的情感，不管是工作成就上的、财务管理、生活目标，或者人际感情关系的。在这种时候，你特别能感觉到那些已经失去的东西，继而自我批判。我们可能直觉各种情绪被放大，包含渴望、遗憾、愤怒、悲伤和抑郁。
我已经准备好了吗？你这样问自己。于是在众人欢庆的时刻，你感觉到自己某种程度被社会孤立。
于是，我们要如何可以处理这样的负面情绪？根据心理学家们的建议，一步一步，一起好好地走到下一年吧：
图片｜《东京白日梦女》剧照
第一步：接纳悲伤，你的确正在谷底
如前所述，如果一年中有一段时间是人们有最多情绪的，那就是年底节庆时期了。临床心理学家 Victoria Chialy Smith 表示，这些被唤起的情绪与情感都是可以被理解的，而你首先该做的，就是允许自己去感受悲伤和沈重的心情。
最糟糕的，就是我们压抑自己的感觉，继续出席各种庆祝的场所；如果在你都还没有认知与接纳自己的负面情绪时，就不停接触那些表面光鲜亮丽的事物，可能只会让你更想要伪装自我。因此，告诉自己，我现在的确不太好，而我接受自己眼前的状态。
第二步：调整心态，明白幸福无法量化
当我们回顾，试着盘点这一年，我们经常被告知要以什么样的标准去看待它，譬如你赚了多少钱，出国几次，有没有交男女朋友啦？然而心理研究者 Reina Gattuso 对此表示，这背后透露着一个讯息是，幸福与成就是可以被量化、计算的。
因为时逢年底的缘故，一个时间的轴线提醒我们应该要为自己的这一年打个分数。检视自我是好的，然而，脸书交友时代上充斥的各种快乐团聚表像，却让我们也常常忘记幸福的本质。幸福不是一场比赛，不是到达什么终点后就不用努力了；而是过了这一年，你还在累积你对生活的情感，你的理想关系，然后你知道你会找到越来越多让自己快乐的方法。
第三步：不要刻意隔离自我，去做你真正会快乐的事
健康谘询者 Rebecca Cowan 表示，当人们变得悲伤和沮丧时，他们往往想要隔离自我。而这的确是很正常会有的反应。只是他也提醒，有时这么做只会加重症状。因为当你阻隔了一切来往，你的能量是无法流动的，糟的可能只会更糟，如果有什么好的，也进不来。
你当然可以拒绝你不想参与的社交场合，然而适时地提醒自己，也别整天只是关在门内。你可以去做真正会让你快乐的事，诸如吃饱、和亲近的朋友或家人聊聊天、运动、旅行等，让自己在情绪低潮时，可以持续与世界保持联系。用正确的方法，你也将感受到世界可以带给你的能量。
第四步：创造自己的“非假日”，你有属于自己的节庆仪式
心理谘商师 Jessica Eiseman 提出了“非假日”（un-holidays）一词，建议对节庆焦虑者，可以试着开始创造自己的传统，让这个时间也成为你可以去享受的日子。既然原有的形式并不会让你感到幸福，那我们就去改变它吧！
譬如你可以在每年的这个时候安排一场旅行，或者去做任何对你而言充满仪式感的事情。最重要的是，你重新创造的这个节日之于你的意义。
第五步：适时地放弃一些目标
最后，我们来聊聊放弃吧！
随着新的一年即将到来，你感觉到周遭围绕着倒数的紧张讯息，很多人提醒着你，该为自己许一个新的愿望啰。也在这时候，你也特别容易为自己许下根本做不到的的目标，接着在下一年又对自己失望。
Reina Gattuso 表示，即使这是所谓“新的一年”，但你其实没必要拿出一个完全“新的自己”。你已经很好了，没有人规定你一定要在这时候煞有其事地重整自己。真正的改变是循序渐进的，不会因为倒数 5、4、3、2、1 之后就重新产生更多的希望。
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于是，抛弃那些不切实际的目标吧，放弃成为“更好”的自己，你也许会看见更多不同的东西。
最后想对大家说的是，今年你已经很努力了，好好地跟自己说一声谢谢，谢谢自己带自己走到了这里。下一个年度的到来，它可以充满各种丰富的意涵，也可以只是日常生活中，一日跨过一日，而你还在前进。等到你能好好面对自己的不论快乐或悲伤，你也会越来越能找到与这个世界平衡共处的幸福感。