刘轩专文｜每天写下三个感恩事件，为什么能让情绪稳定？

文｜轩言文创 SoundShine

你听过“感恩日记”吗？如果没有的话，应该不难猜想它是什么。

简单来说，它就是把你每天所感恩的人事物，写在一本日记里。你不用跟别人分享，给自己看就可以了。这么单纯，这么“软性”的行为，有什么好处呢？为什么现在越来越多人都开始做呢？

图片｜来源

之前在写我的第一本心理学着作《Get Lucky! 助你好运》的时候，我就发现好运的人都有个共同点，就是时常表达感恩。这不难理解，如果你的运气比别人好的话，照理来说也更会有感恩的理由。但我也不禁反问：这个因果关系，有没有可能是双向的呢？是否感恩的人，也比其他人更容易有好运呢？

于是我在网路上发出了大量的问卷，回收了一万多笔纪录，统计分析后，并没有发现感恩的心态或行为对于抽奖、中乐透等纯机率的运气有任何帮助，但却很明显的发现，时常表达感恩的人，会有较高的生活满意度。换句话来说，感恩的举动虽然不会直接带来好运，但却会让一个人觉得生活更美好，这让我更是好奇了。

推荐阅读：幸福心理学：为什么我不容易对生活满意？

在学术文献中，我找到了一篇 2005 年由三所美国大学学者共同发表的实验报告。在实验中，学者们对于五种不同的正向心理技巧进行了追踪测验，检视是否真正能够影响一个人的快乐。结果显示，感恩日记不但能够明显提升一个人的快乐指数，而且就所测试的技巧中，是唯一一个做了越久，效果越好的。报告中写“效果长达六个月”，但那不是因为半年后没有效果，而是因为研究只有追踪到六个月而已！

就如同运动学者之前发明了一套“七分钟运动法”（7-Minute Workout），每天只要花七分钟就能够用到全身的主要肌群，达到保健的效果，我就心想：也许感恩日记也可以成为“心理保健”的七分钟运动法？

图片｜来源

今年 1 月 1 号，我就在自己的脸书版面发起了“#一百天感恩日记”活动。我每天张贴一则感谢的图文，除此之外，我的床头柜还摆了个“晚安感恩笔记本”，每天睡觉前，我会花几分钟写下三件令我感恩的事，这就属于自己的私人日记，不对外分享。我这么持续做了一百天，中间不曾间断。

首先，你应该会想知道：效果如何？我有明显的更快乐吗？

有。起码相较于去年同一段时间，我对生活更满意，也觉得情绪更稳定。虽然它不是做了就一定会满心雀跃，但我发现自己平常的“满足基线”提升了。它也让我的情绪坑洞变得更浅，每天过得更顺。这个效果很快（不到两个礼拜）就能感受到，而且持续有效。

还有一个明显的好处，就是当我在自己的 FB、IG 往下一滑，看到的都是各种大大小小的开心事。有许多值得感恩的时刻（例如第 87 天～见到我父亲在画画，我女儿站在旁边笑着）可能只是个短暂的感动，但如果当天没有纪录下来，很可能就会忘记了。因为做了记录，这个回忆不但变得更深刻，分享后还引来更多亲朋好友点赞，形成了正能量辐射效应。

再来，你可能问：有没有不想要分享，或没什么好感恩的日子？

有的是！特别是经过了漫长的一天，好不容易撑到能上床睡觉，这时不愿意再费力去回想一天，更是懒得提笔。支撑我继续做下去的，反而是“爱面子”的动力；因为不想开天窗，又是我发起的活动，所以再累还是会找个题材做贴文。往往一开始动脑，感觉也就会回来了。

至于那些诸事不顺，糟糕到没什么好感恩的日子，其实非常的少，少到本身就值得纪念。我甚至有几天在自己的私人感恩日记中写着：“感谢今天有了这么糟糕的经验，提醒我绝不能对 XX 事件过于乐观！”感恩日记不一定记录的都是欣欣向荣的生活；能够在坏事中找到宝贵的教训，这也是转念的功力。

你会喜欢：手帐开箱｜阿酸手写：生活像月相，总有阴晴圆缺，但时间会让我们成长

一百天说长不长，说短不短。从冬天到春天、从毛衣穿到短袖，一天天过得很快，感觉上好像没做什么，但回头一看，却又发现无比充实。我在纽西兰看到这辈子最完整的彩虹、赞叹满天星空；我出版了一本新书、在国际书展签名了四个小时、谈成了不少合作、创办了一家新公司；我过了个平淡温馨的农历年、参加了前员工的婚礼、给儿子过了七岁生日、学了初级系统思维、跟家人去净滩、体验了“微醺大饭店”、看了许多好书⋯⋯最棒的是，收笔的那天，2019  年还没过三分之一呢！

你看到这篇时，今年应该还没过半。如果你还没试过的话，就让明天成为你第一天的感恩日记吧！你只需要纸笔、和每天给自己几分钟固定的时间。睡前回想过去的 24 小时，写下 3 个感恩的念头，并告诉自己：幸福的人生就像马拉松，没有奇迹，只有累积。