身心平衡，才能走更长的路！国际绅士节活动直击

11/19 国际绅士节的傍晚，渣打银行和性别力一起举办的“绅士之道，身心知道”登场，邀请到潘怀宗教授以及林萃芬心理谘商师，和大家一起聊聊，在这个快速更迭的世代，我们要如何照顾自己的身心灵健康。

为什么选在国际绅士节这天？

过去广为提倡的，是要大家好好吃好好睡，照顾好身体，身体健康太重要了。但现在，光是照顾好身体还不够，你还要继续往内，照顾满足到“精神”层次，才是真正的“健康”。

渣打银行总经理林远栋在活动一开始，分享举办绅士节活动的起心动念。过去渣打一直是性别力推动多元共融的最佳夥伴。我们明白不只身为女性不容易，每个性别都不容易，随着时代变迁，一直走在前方的渣打银行更希望能打破过去传统刻板印象的迷思，让所有员工都能成为自己、享受自己，这也是为什么此次渣打银行和性别力要选在这个充满意义的日子里，举办分享座谈。

科技日新月异，我们的工作越来越需要大量和别人协作、沟通，我们看得愈多，不懂的事情愈多，每个人交往、沟通的方式也在改变，乍看之下没什么，但其中一来一往的过程中所产生的情绪、压力，都影响着我们的健康。这也是为什么在忙碌的现代，不只是身体上的健康，精神上的健康，也越来越重要。

压力世代，我们怎么了?

谈到压力，有着丰富谘商经验的林萃芬心理师分享，她过去的个案男女占比各半，其中男性压力处境，通常来自职场和家庭，常常有“暴躁易怒，失眠”的外显表现，其实压力和焦虑常常是一体两面，这些压力力往往是面对未来不确定感的焦虑，他们要求自己“抗压”，抗着抗着就被“压”垮了。

潘怀宗教授也提到，30 岁男性常见压力源自于想要满足家人及另一半的期待，40 岁压力源来自于家庭与工作平衡的两难，也就是俗称的“三明治世代”。来自爸妈的期待、另一半的期待、自己小孩的期待，往往会独自一人扛起责任，却忘了适时的纾解压力，不论是对身体或情绪都是非常大的耗损。

其实生命说长不长，说短不短，我们人生的前半段都在工作，为家人、工作付出许多心力和担忧，但是日子是自己的，如何照顾好自己，让自己维持最佳状态，才有权利去追求任何事情。

要怎么做呢？潘怀宗教授和林萃芬心理师分别从饮食与生活习惯，提供几个具体实际的例子：

饮食面

当主持人问起现场有没有人觉得自己吃得很健康？只有两位参与者举手，这也反应了忙碌的我们，三餐在外虽然方便，但还是有营养摄取不足的情形。

推广健康教育二十余年的潘怀宗教授指出，想要维持健康，身心都要全面照顾到，潘教授提出六个面向的建议，分别为：无毒环境、规律作息、规律运动、心情愉快、正确饮食与定期、完整、不过当的健康检查。

保持心情愉快的重要性在于，就算身体再健康，只要心情长期忧郁、低落，身体也会连带影响，潘教授也分享到，在饮食方面不论吃得太多或是饮食不均衡，都有可能造成身体负担。

由于普遍大家吃的蔬菜量远远不够，建议大家摄取食物时，都要有意识的把蔬菜饮食量提高。潘教授特别提醒大家，蔬菜不等于水果，千万别想用吃水果来补偿蔬菜摄取量。

生活面

压力大的时候，在生活里常常会伴随着失眠、肩颈酸痛等现象出现。

林萃芬心理师也特别对于失眠提出建议。长期失眠不是一天造成的，这些都反应你多年的生活习惯、人际关系、情绪状态等等，只要追根究底，把睡不好的根源解开，失眠的困扰也就迎刃而解。以女性为例，最常见的失眠原因和人际关系有关，若把平日里生气、在意、感到委屈的情绪带上床，自然睡不好。

面对睡不好的处境，林萃芬心理师推荐大家尝试“心律呼吸法”，只要让心跳和呼吸的频率维持维持一致，进而让大脑关机，不要再乱哄哄的想事情，自然能好好睡上一觉。

压力加上长时间办公室久坐，肩颈酸痛是 90% 的上班族都会遇到的困扰，也是渣打银行的夥伴票选健康困扰的第一名。为此潘教授现场示范了几个舒缓肩颈肌肉的伸展，例如双手掌心搓热后，覆盖按摩后颈部位，说到这里，大家纷纷开始搓热自己的双手尝试，看来肩颈酸痛真的是大家很有共感的症状啊。

教授也补充，想要效果加倍，可以用毛巾热敷后，涂上酸痛药膏，再用热毛巾热敷，肩颈酸痛会更加缓解。

如何判断目前的工作是否能让心灵能量流动？可以在一天结束下班后，试着检视自己的状态，如果是满满成就感，现在做的事情对你来说是充电；反之，如果下班后让你有终于解脱的感觉，那就是耗电。

在国际绅士节这天，我们注意到了被夹在工作与家庭的男性处境，希望提供更多解法给不断努力的男性们，我们想告诉每一个人，满足别人的期待之余，也别忘了好好看照自己。

我们要如何平衡自己的身心压力？除了有意识的摄取营养、保持心情愉快，试试让自己过上充电的人生，远离耗电的事情吧！