“一天花好几个小时在滑手机”如何戒掉网路成瘾？

文｜李奥・巴伯塔

很多人都对网路上瘾，但没几个人意识到这一点。“网路成瘾”的意思是，你如果试着在工作的时候离线，就会觉得特别难熬，比想像中还要难熬。事实上，如果你的网路成瘾特别严重，你甚至无法想像工作时没有网路。

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和其他上瘾症状一样，上网的冲动也是可以戒掉的。当然，这需要高度专注，集中精力。具体方法如下：

• 集中精力戒掉网瘾，至少一个星期。坚持一个月效果会更好，但我知道你还有其他事要做。在这个星期里，把“摆脱网路束缚”定为首要目标，尽量在离线模式下工作。
   
• 制定上网规则，严格遵守。你的上网规则可以包括：除了早上十点和下午四点这两个时段，其他时间绝不查收电子邮件，或九点到十点之间不上网，或每天早上不上网。你可以根据工作情况选择最适合自己的规则，一旦制定出来就要严格遵守。
   
• 出现上网的冲动时，等它自动消失。冲动就像潮水一样，出现得快，消失得也快。下一波潮水总会出现的，但你只需关注眼前这一波，只要静静等上几分钟，上网的冲动就会消失。
   
• 给自己施加正面的公众压力。请家人、朋友和同事鼓励你，督促你在固定的时段远离网路，帮助你遵守自己定下的规则。让他们时时刻刻都盯着你，每天向他们汇报进度。这种正面的公众压力，将有助于你戒掉网瘾。
   
• 给自己一点奖励。如果你在固定的时段成功远离了网路，给自己一点奖励。奖励可以是一顿大餐，一段查收邮件的时间，也可以是其他有激励作用的东西。
   
• 采用拖延策略，这对所有上瘾症状都有效。深呼吸，多喝水，为自己按摩一下，或者出去散散步。只要你做做这些事，上网的冲动就会渐渐消失。
   
• 稍安勿躁。你需要一些时间来适应。但切断网路的次数越多，你就会越擅长这么做，你会获得一种奇妙的感觉。