身为美体协调顾问的作者我,常常询问客人“有在运动吗?”,多半的回答是“没有特别在做什么”。其中也有回答“因为最近流行,所以有在健走或是慢跑”的人,但有在运动的人还是不多。

 

不运动也可以瘦的方法当然也是有的。但是,在健康的考量下运动是不得不做的。

 

 

■随着年龄的增长,越来越容易发胖!?

 

人类就算生活的韵律没有特别的改变,但是年纪越大就越容易发胖。其原因在于肌肉随着年龄的增长渐渐衰退的关系。有肌肉才容易燃烧脂肪、快速减去脂肪。

 

肌肉增加的话,能够大量吸收氧气、提高新陈代谢与细胞的再生能力,并且能促进血液与淋巴的流动,达到美肌效果。

 

 

 

 

■如何养成不发胖的体质?

 

重点不是为了要燃烧脂肪,而是为了要增加基础代谢能力所做的运动。女性一天所消耗的热量大约是1,600~1,800大卡。但是,有没有肌肉就会差很多。

 

也就是说,锻炼肌肉的话自然而然就会提高基础代谢能力,消耗量也会增加,脂肪也就会自然减少。而锻炼肌肉最快的方法就是走路!竞走的话,不是在一般的柏油路上而是要在土地上,步伐越大越好,想像走在直线上,手肘弯曲成90度,视线看向前方10公尺的地方。

 

这时,不要穿高跟鞋或是皮鞋,推荐穿着健走专用鞋。穿着不适合的鞋子反而会造成肌肉的疲劳或是肌肉的不当成长。另外,若是提着东西健走,则会造成负担而失去身体平衡,所以健走时手上尽量不要有东西。走路时手部摆动要大,尽量以呼吸稍微变快的速度行走!

 

另外,也很推荐骑脚踏车。其实,身为美体协调顾问的我,本身兴趣就是骑单车。骑脚踏车时,至少要骑20分钟以上,以脚有点疲劳的速度为最佳。除了健走与骑脚踏车之外,还有像是游泳等等也是马上就可以开始的运动。选择适合自己的运动,从明天开始进行吧!

 

 

 

 

■没时间运动的人…。

 

介绍至此,大家都知道运动是非常重要的,但是“虽然知道但事实上很难做到”的人也很多。针对这样的人来说,以下的运动也是非常有效果的喔!

 

  • 不要使用电梯。
  • 出门买东西尽量用走的。
  • 坐捷运和公车时不要坐下。
  • 回家时要比平常多走一个车站的距离。(但要在安全的前提下)
  • 不要使用遥控器。
  • 常使用的东西要放在自己的左边或是放在远处。
  • 刷牙时用脚尖站着。
  • 总之就是要常常伸展身体拉筋。

 

 

这样,稍微的运动也可以达到锻炼肌肉的效果喔。“运动很累,很不喜欢”有这样想法的人,快换个角度想“为了健康稍微做点运动”!新的一年让我们一起成为易瘦体质吧!

 

 

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