一起来聊聊被轻忽的忧郁症状。
虽然很想一死了之，却还会因为肚子饿而吃辣炒年糕，这就是真实人生。
——《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》
生活是过得好好的，可为什么总有难以名状的无力感？《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》一书，写一位轻郁症女孩进行 12 周心理治疗的过程，纪录与精神科医师的对话。这本书在韩国出版不到一年，便销售超过 37 万册。
我们往往忽视很多日常生活中就出现的忧郁讯号，默默用“只是一件小事啦”、“过一阵子就会好的”理由安慰自己，有时说出口，也会得到这样的安慰。渐渐地，以为自己的不安与焦躁不足挂齿，也不敢开口求救。
要多忧郁，才能够说出自己真的过得不好？来谈谈忧郁症当中的“轻郁症”。
图片｜来源
痛苦，是不必也不能比较的
在台湾，根据联合报的报导，107 年有 40 万 1059 人因忧郁症就医，约占当年投保人数 1.7%。当中，重郁症患者约为 20 万 8 千多人，轻郁症为 19 万 2 千多人。
多数人想像中的忧郁症，是情绪陷入泥沼、失去生活动力，甚至严重影响到日常作息的程度。但在忧郁症的分类中，是会分为重郁症、轻郁症、产后忧郁等等。在【小郁乱入专栏】轻郁、重郁、产后忧郁！六张图文带你认识忧郁症，一文里如此提到轻郁症症状：
症状较不严重的忧郁症，患者无法顺畅地发挥日常功能或是感觉良好，但还不至于丧失能力。
轻郁症患者除了过去熟知的症状：情绪低落、对原先喜爱的事物失去兴趣外，也会有自卑、感受不到自我价值的情况出现，时间更可能长达两年（慢性忧郁）[2] 。
根据杏语心灵诊所陈俊钦医师所表示，若符合以下二至三点，则可称之为轻郁症：
- 心情低落
- 兴趣缺缺
- 失眠或多眠
- 食欲下降或异常增加
- 时常感觉疲倦
- 充满罪恶感、自觉做错事情
- 有自杀的念头
- 记忆力减退、犹豫不决
- 动作减慢、僵硬、迟滞；或者异常的躁动
或许你曾经想，只是偶尔会陷入一段情绪低潮，对自己感到无比自卑，想着若能从这世界上消失就好了。但是一转身，吃得饱、也能睡得好——这样的我，即便有过想死念头的我，还能因为一点小事笑出来，是不是就没有资格喊痛？
然而忧郁症所谓轻重之分，并不在于比较两者的重要程度。你的感受都是真实的，就是很无助、恐慌、焦虑、自卑，如果有人对你说出“还能感到快乐的人，凭什么说自己忧郁”，不要因此而忽略自己的情绪。
“就算忧郁一整天，也会因为小事会心一笑。”——《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》
如果我们要问，究竟要多悲伤难过，要有多忧郁，才值得被所有人理解？其实是没有答案的。因为痛苦没有办法比较，不幸更是不能被拿来打分数，我们都能够承认自己不快乐，并且接纳自己能够拥有负面情绪，都是很正常的。
而如果你正陷入这股情绪低潮，希望你不要觉得自己是孤单一人，也不要轻视自己的痛苦而停止呼救，也希望你在看完这篇文章后，有承认自己真的过得不好的勇气，然后，我们一起慢慢治疗自己。