上班族压力大、久坐导致便秘,核心运动能促进肠道蠕动、舒缓腹腔筋膜、释放压力,能改善此类状况,让生活更舒心、顺畅。

听说排便问题,练核心有帮助?

吴艾比,是个气质出众的办公室白领,工作非常认真,每天的下班日常都是别人吃宵夜的时段,偶尔赶个案子睡在公司也不是新鲜事了。平时的工作都在办公桌前完成,除了上厕所,基本上都黏在位置上,连吃饭都很习惯叫外卖送到办公室,不仅省事还可以搜集外卖的优惠点数。而假日就睡到自然醒然后当个宅女在家追剧,看起来很一般的上班族,但却有排便上的困扰,除了知道要改变生活习惯之外,最近听同事小方说,练核心有帮助,不知道是不是真的?

排便如果有问题,第一个要找的专业人士,一定是医生,让医生判断是否有些疾病的问题需要处理,或者转介营养师做相关的营养谘询, 看是否需要进行饮食的调整或者补充些额外的营养物。

但如果是因为久坐,或者生活紧张,导致腹部较为紧绷,甚至因此而便祕的朋友,不妨来试试运动,特别是核心相关的运动训练,可能对于改善排便会有帮助欧!而主要的原因,有以下三点:

1. 促进肠道蠕动:

这是运动时最直接的效益,藉由运动时周边肌肉的收缩,再配合上呼吸产生的腹腔压力的变化,在一吸一吐的过程中都会给予人体的肠道系统类似按摩的效用,帮助肠子蠕动,改善便祕的状态。

2. 舒缓腹腔筋膜:

我们因为久坐且缺乏运动的原因,往往导致腹核部的筋膜非常地紧绷,感觉就好像你的肠道与附近的内脏器官穿了一个超级小的紧身衣,全部都被绷住了,想要蠕动一下都会被卡住,导致了便祕的状况。所以我们可以做些腹部的伸展或按摩,先把筋膜舒张开来,再配合相关的运动,促进肠道活动就可以渐渐地改善便祕的状况。

3. 释放你的压力:

没错!压力过大也是导致便秘的原因之一,压力过大的人,可能会导致身体紧绷,且注意力都放在自己的压力来源,例如:工作专案、生活琐事、家庭问题等,让你没办法好好的放松去上个厕所。久而久之也会导致便祕的现象,而运动就是抒发压力最好的方式之一,不仅透过运动让紧绷的身体舒展开来,也透过运动将心中的压力放下,是个一举数得的好方法。


图片|《下班运动学》内文插图