晚上失眠、早上提不起劲？试试 1 分钟呼吸瑜珈

练习瑜伽多年，发现瑜伽呼吸虽然简单，却极有效益。

瑜伽需要融入生活。而呼吸，就是带入生活最快的练习。不需要瑜伽垫，不需要特地换上吸湿排汗的瑜伽服。等公车、坐捷运、办公桌前，任何想到的那一瞬间就可以进行。

呼吸这件事，看似平凡而且理所当然，每个人从一出生就会，然而一吸一吐之间，藴藏着大大学问。

每一次呼吸，看似是在重复相同的动作。但若静下心来觉察，会发现每次气流的速度、深度、声音、品质都不同。焦虑、心急时，呼吸是短浅的；感觉平静、安心时，呼吸自然变得较深且长，因为心情、情绪影响呼吸。同样的，改变呼吸方式，也能反过来改变想法和心情。

所以，掌握呼吸，就是掌握自己的状态。

这里介绍两个呼吸练习，只要短短几分钟就可以转换精神，让你在白天充满活力，夜晚平静入梦。

准备动作：

1. 轻松的散盘坐姿，或坐在椅子上。

2. 背坐直。

3. 脸部表情放松，下巴微收。

4. 眼睛轻轻闭上，将注意力收回内在。

一、晨间提神：右鼻孔呼吸法

1. 伸起左手，左手大拇指轻压左鼻翼，其他四指指尖朝上。

2. 右手大拇指与食指相触（像是比出“ok”的手势），掌心朝上，放在膝盖上。

3. 仅用右鼻孔呼吸。深深吸气、吐气，让吸气与吐气等长。

4. 时间：3～5分钟。

5. 建议练习时刻：需要提振精神时，像是早上一起床。

右鼻孔连接右脉，右脉又称“阳脉”。适当的用右鼻孔吸气时，是在提振右脉，汲取更多的阳刚之气，因此建议在早上、太阳升起时练习。

二、左鼻孔呼吸法（上述呼吸法两手交换）

1. 伸起右手，右手大拇指轻压右鼻翼，其他四指指尖朝上。

2. 左手大拇指与食指相触（像是比出“ok”的手势），掌心朝上，放在膝盖上。

3. 仅用左鼻孔呼吸。深深吸气、吐气，让吸气与吐气等长。

4. 时间：3～5分钟。

5. 建议练习时刻：需要舒缓情绪时，像是夜间睡前。

左鼻孔连接左脉，又称“阴脉”、“月脉”，影响副交感神经。用左鼻孔吸气，可安神、感到平静，因此建议在晚上练习。

以上练习建议 3~5 分钟即可。过于饱满的阳性能量让人亢奋、焦躁，过多的阴性能量会让人昏沈、提不起劲。请一边练习，一边观察自己的状态是否处于平衡。