1 分钟呼吸瑜伽,改善你每天的精神疲乏的状态,让你晚上好眠,白日又能提起劲!
练习瑜伽多年,发现瑜伽呼吸虽然简单,却极有效益。
瑜伽需要融入生活。而呼吸,就是带入生活最快的练习。不需要瑜伽垫,不需要特地换上吸湿排汗的瑜伽服。等公车、坐捷运、办公桌前,任何想到的那一瞬间就可以进行。
呼吸这件事,看似平凡而且理所当然,每个人从一出生就会,
每一次呼吸,看似是在重复相同的动作。但若静下心来觉察,
所以,掌握呼吸,就是掌握自己的状态。
这里介绍两个呼吸练习,只要短短几分钟就可以转换精神,让你在白天充满活力,夜晚平静入梦。
准备动作:
1. 轻松的散盘坐姿,或坐在椅子上。
2. 背坐直。
3. 脸部表情放松,下巴微收。
4. 眼睛轻轻闭上,将注意力收回内在。
一、晨间提神:右鼻孔呼吸法
1. 伸起左手,左手大拇指轻压左鼻翼,其他四指指尖朝上。
2. 右手大拇指与食指相触(像是比出“ok”的手势),掌心朝上,放在膝盖上。
3. 仅用右鼻孔呼吸。深深吸气、吐气,让吸气与吐气等长。
4. 时间:3~5分钟。
5. 建议练习时刻:需要提振精神时,像是早上一起床。
右鼻孔连接右脉,右脉又称“阳脉”。适当的用右鼻孔吸气时,是在提振右脉,汲取更多的阳刚之气,因此建议在早上、太阳升起时练习。
二、左鼻孔呼吸法(上述呼吸法两手交换)
1. 伸起右手,右手大拇指轻压右鼻翼,其他四指指尖朝上。
2. 左手大拇指与食指相触(像是比出“ok”的手势),掌心朝上,放在膝盖上。
3. 仅用左鼻孔呼吸。深深吸气、吐气,让吸气与吐气等长。
4. 时间:3~5分钟。
5. 建议练习时刻:需要舒缓情绪时,像是夜间睡前。
左鼻孔连接左脉,又称“阴脉”、“月脉”,影响副交感神经。用左鼻孔吸气,可安神、感到平静,因此建议在晚上练习。
以上练习建议 3~5 分钟即可。过于饱满的阳性能量让人亢奋、焦躁,过多的阴性能量会让人昏沈、提不起劲。请一边练习,一边观察自己的状态是否处于平衡。