感情里时常因为情绪而造成沟通误会,该如何减少不欢而散的场面呢?一起来学学关系里的魔法句!

我和男友 K 在刚开始交往的时候,尽管总是在视讯的两侧,我们还是一个月吵一次架。吵架的起点大多是因为我的经前症候群来临,我变得难以控制我自身的情绪,容易因为小事而大动肝火,而 K 也会因为我的暴躁而觉得委屈、不开心。

然而,在某一次吵架结束以后,K 的一句话深深影响了我。尽管现在我仍然会被经前症候群影响而情绪不稳定,但是我们之间的关系却不再如刚开始交往时,那么容易出现不欢而散的场景。

他到底说了什么?

让我用一个例子介绍那句有神奇力量的话吧!

前阵子,我心血来潮改变了发型,剪短了头发又烫卷,刚刚完成造型时,我自己看到并不是很喜欢与自在,但是当我真的出现在 K 面前,他狂笑不止的样子,让我瞬间自信心全失,感觉自己糟糕透了。

我问 K,“你大笑是什么意思?”

K 笑着说,“你真的不适合短卷发。”

当下,听着 K 的评价,我知道自己本来就已经不稳的情绪开始坍方。无法控制情绪的负面情绪冒出来,我感到又自卑、又生气。气自己没办法准确地帮自己选择适合的发型,又感到自己很丑、很糟糕,多种负面的情绪交织成为负面的大网,把我心底许多最丑恶的念头都捞了出来。

我心里冒出了好多声音,都是些很糟糕的声音,有些是切断关系的话“不然分手啊!不然你想怎样?”、有些是攻击对方的话“你自己也不看看你自己,你凭什么说我?”、有些是情绪勒索的话“你为什么就不能单纯想办法鼓励我、夸奖我吗?”

在我们生气的时候,这些恶毒、可怕、缺乏同理心的话语特别容易出现在脑海中,更让人害怕的是,我们很容易把念头变成真实言语攻击的斧头,把关系里的信任、爱、欣赏、包容等美好砍得七零八落。

幸好 K 曾经告诉过我,“吵架时,最重要的是不要说出会后悔的话。”

当我脑海中浮现负面的念头时,我总会试着多想想“这句话如果被说出来,我会不会后悔?”当我发现“不对,这是一句攻击对方的话,而对方其实没有做错什么事情,我只是太生气、太难过了”时,我会试着深呼吸、找回控制自己泼洒情绪的冲动。

难过没有关系,但我们要小心不能因为难过而去伤害了别人。这很不容易,但我们可以试着把心中的焦点从“透过攻击对方保护自己”放回到“直视自己的黑暗与脆弱”上。

那天,我决定让我的眼泪慢慢流,默默地思考我该如何把“负面的情绪”重新整理成亲密关系中的小事,K也逐渐发现了我的不对劲,不再笑我,而是静静地陪在我旁边(尽管他因为时差很想睡觉)。


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我最后真的说出口的话是,“下次我去剪头发的时候,我一定带你去,让你跟设计师讨论,这样不管剪出来多丑,你都没办法笑我了。”K 终于又再笑,“我不是因为你的发型跟你在一起,你不管剪怎样都无所谓啊”。

下次,我们若在亲密关系中产生负面情绪的话,可以都试着用这个标准去检视自己想要说的话——“吵架中,最重要的是不要说出会后悔的话”,或许我们就可以多一点去避开那些我们在难过之中,因为想要保护自己而去伤害别人的时刻了。

也很谢谢 K,在这段亲密关系之中,一次次用身教教会我如何照顾自己、进而照顾别人!