暑假即将结束，迎来开学。你的孩子收心了吗？面对“开学症候群”常见的五大问题，提供你一些解决策略。
文｜周晋逸， 职能治疗师，台南复健科职能治疗部组长
暑假假期进入尾声，学校将陆续开学，对孩子们而言，经过了一段与原先学校生活迥异的作息后，爸爸妈妈们要帮助孩子们收心，确实让许多家长们感到大伤脑筋，部分孩子们甚至容易出现焦虑、情绪起伏较大、上课不专心等反应，究竟这类开学症候群该如何解决呢？
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下列举出五项家长们常见的疑惑，并提供五种解决策略。
1. 调整饮食、适度运动，缺一不可
解决策略：这段期间应避免孩子摄取过多的饱和脂肪酸、含糖饮料或茶等含有刺激性物质之饮品与高脂、高盐及辛辣食物等，来协助孩子稳定情绪；此外，带孩子进行户外运动，有助于注意力集中同时刺激脑内啡的分泌，帮助抒解压力，但避免于睡前两小时进行太过剧烈的运动，反而容易造成孩子太亢奋、难以入睡。
2. 精神不济、没食欲，甚至情绪起伏大，会持续多久？
解决策略：孩子返回学校生活、逐渐适应后，状况多会在一至两周内趋缓。若时间超过一个月，家长们便需多做留意。亦可透过假期结束前二周开始酌减玩乐时间、慢慢恢复上学的作息，让孩子准备收心面对新学期的到来，即使遇及周末也尽可能维持孩子饮食均衡与作息正常，不要到了开学前一周的周末仍思量着如何大玩特玩。
3. 逐步调整睡眠时间
解决策略：以渐进式的方式来提早孩子前一晚的上床睡觉时间以及隔日起床的时间，每日建议以十五分钟为单位做调整，这会比一下子就强迫孩子回归正常作息还有效，太大的时间落差容易造成孩子感觉更加疲累。
4. 避免睡前过度使用 3C 产品，但不要立即全禁止
解决策略：电脑或手机，这类3C产品容易产生过度声光刺激，视神经一直吸收蓝光，可能导致入睡困难并影响孩子睡眠品质，家长们可以透过亲子共读来逐渐取代孩子滑手机、看电视及玩游戏的时间。有的家长一到开学就将手机、3C产品全部没收，强迫孩子禁止娱乐，反而容易使得孩子暴怒、情绪起伏大，建议应采渐进式限缩时间较为理想。
5. 创造孩子上学期待感
解决策略：孩子在开学后的前两周，任何有关学校的大小事难免会显得兴趣缺缺、极度排斥，面对孩子的负面情绪，家长们需要适时鼓励孩子表达内心的烦恼或困扰，尝试与孩子多聊聊新学期的校园生活及同侪间的互动，让孩子能多些期待感。诸如:开学后学习更多有趣新知识、与好朋友见面、交到新朋友以及参与学校丰富的社团活动等话题，都能有效减缓孩子面对假期结束的坏心情。