你写日记吗？你喜欢纪录生活中发生的大小事吗？你会在睡前反省一下今天吗？你有多久没有好好鼓励自己了呢？你都用甚么样的方式记录对内外在世界的观察呢？女人迷作者张维，与你分享她的 100 天生活冒险专栏，第四个篇章：写日记观察世界的十天。
“你不快乐的每一天都不是你的
幸福的人，是他从微小的事物中
汲取到快乐，他无法拒绝
这每一天的馈赠！”
——费尔南多・佩索阿
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嗨，我是张维！
2018 对我来说是很奇幻的一年，我用自己的生活进行了一场庞大的实验。我抽取出其中的 100 天，将它们切割成十份，以每个月十天的比重，去体验一种完全没有生活过的生活。
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你写日记吗？你喜欢纪录生活中发生的大小事吗？你会在睡前反省一下今天吗？你有多久没有好好鼓励自己了呢？你都用甚么样的方式记录对内外在世界的观察呢？以上是我的第四个生活冒险：写日记观察世界的十天。
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再忙，也要和自己聊一聊
为什么决定书写十天的内外世界观察日志，其实和对抗生活的麻木忙乱有关。去年四月我正准备出发柬埔寨进行田野调查探勘，当时的自己过得和达标机器人一样，每天追赶着表单上的代办事项，有空只想睡觉或看不必用脑的搞笑影片放松，工作外记忆几乎一片空白。
我对于这样的自己感到有些焦虑和自我厌弃，于是心理系的朋友，给了我写内外在观察日志的建议。他指出有许多有趣的东西其实本来就在生活里，只是我们有没有留心去注意而已。想想十分有道理，就算再忙，每晚花个十五分钟，拿出纸笔和自己聊一聊也不是太困难的事吧。
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用书写，让时间暂停
事情的运作方式是这样的，首先我打开电脑拟定了一个十天的表格标上日期，并将每日拆成三大块如下：
一、我观察到世界的三件事
这个部分主要纪录当天三件日常生活中观察到的趣事，无论是好的、坏的、惊奇的、有趣的、富哲思的、光怪陆离的事件都行。重点只能贴三件分点分项纪录之。
二、我值得被世界看到的三件事
这个部分主要纪录当天三件，值得被自己嘉奖的内在想法或外在行动。无论是一个念头、一个小善行、一瞬间的小小勇敢都可以包含在被记录的范围内。
三、我对自己的反省
这部份则是一个比较深层的反思，虽然人生只有一次时间无法倒转，但书写可以让一切暂停一下。这小小区块架空出了一个位子，让那些懊悔的言行举止有机会被反省抒发。
拟定这三大块纪录项目的原因在于，内在世界和外在世界是同等重要的，若只记录了一者那生活的样貌比较难被完整回顾，而选择第一块和第二块都列三点纪录，则是因为长篇论述则比较有机会因为繁忙放弃书写，若只是列点，门槛会低得多，也能提供往后回忆足够多的线索，而最后一块没有特别规定写三项，则是因为并非每天都有必须被反省的事，因此不强迫列点。
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荒唐小日记，留住生活酸甜苦辣好滋味
大家一定很好奇我去年四月这十天，都记录了些甚么内容，但由于篇幅过于庞大，我就每天挑一件小事或脑内奇想和大家分享吧。
第一天：我半夜在阳台晒衣服时，幻想着若贤妻良母我妈妈其实是老菸枪，偷偷打开窗户探头出来乎一口，不小心被我看到，她不知道会是甚么表情。
第二天：我发现烤花生面面包原来这么美味，真是堪称人间极品。
第三天：我今天顾问会议提早到达五分钟没有让客户等，觉得好棒棒。
第四天：我今天因为赶时间，和计程车大哥说话时口气不耐，觉得自己超不OK，犹豫超久，终于在下车时勇敢当面跟他道歉，并取得大哥原谅。
第五天：我在超市看到封装得很好的冷冻肉片时，转头对男友说：“回家我们来玩cosplay，我当肉你当保鲜膜。”被当场拒绝了。
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第六天：我发现之前外借展出的摄影作品有角落被儿童损毁，我深吸一口气，在手掌心写了一个人字吃掉，没有当场大发火，觉得自己很棒。
第七天：我重新精进了 Lightroom 的修图技巧，一次把大批照片处理好，愉快地交出照片给案主，觉得温故知新金美麦。
第八天：我梦到自己变成凶恶的坏胖子，一直大生气，还愤怒的拔出牙齿。醒来后好害怕的一边把手指伸进嘴巴，检查牙齿全部都还在，一边倒在床上摸着自己肉肉的肚子安心地哭了。
第九天：我在出差的飞机上看到云海，想到之前在阿里山上看日出的回忆，觉得好美丽呢。
第十天：我的文章在女人迷网站第一次刊登了，我在柬埔寨街头各种旋转跳跃，在准备进偏乡服务断网之前，感觉到资讯流通的美好。
以上是我荒唐十天日志中的一小部分，就 PO 出来让大家见笑了。会耻力全开的 PO 出来是为了让大家知道，其实内外在观察日记不必是甚么严谨的创作，像是梦境、小念头、对好吃东西的赞叹都很值得被留下来，毕竟是这些荒唐小事，才让我们的生活更有滋味。
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忙碌并不可怕，没有觉知的活着才该畏惧
经过了十天的内外在观察日记，我的生活依旧繁忙的运转着，虽然用文字留下了许多有趣的灵感及深刻的反省，但影响我最大的其实不是这些被留下来的文字，而是日常生活中为了写作，被刻意开启的觉知瞬间。
刚开始进行计画时，我发现只要一忙，要回忆出三件对世界有趣的观察简直困难，睡前坐在电脑前相当懊恼，于是第二天就算再忙碌也会提醒自己“晚上要写观察日记，再忙也要抬头看看世界喔”，有了这样的小提醒后，虽然日子照样在过，却会留意身边发生的人事物变化，也会特别留心滑过自己脑内的小灵感，甚至在差点说出伤害别人话语时，会暂停一秒想着这样的行为，一定会在说出口后懊悔的被写进反省日记栏，于是当下就把话吞回去了。
我发现写日记不再只是一天过后的纪录，反而提醒我新的每一天要让日子过得更有觉知，十天过后虽然不一定每天写日记，但刻意观察自己内外在世界的习惯却被保留了下来。当打开觉知好好体验生活时，发现有许多小小的美好都埋藏于不经意的日常、有好多很有价值的感受都隐身在平凡里。想要开心，我们需要的可能不是更多的消费或昂贵的海外旅行，一枝笔、一张纸、一颗觉知的心、一双好奇的眼睛，就能让我们发现已经拥有的，其实比想像中多好多。
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最后送给大家一首费尔南多・佩索阿的诗，祝福大家拿起日记本，开启属于你的觉知之旅。
“你不快乐的每一天都不是你的
你只是虚度了它。无论你怎么活
只要不快乐，你就没有生活过。
夕阳映在水塘，假如足以令你愉悦
爱情，美酒，或者欢笑
便也无足轻重。
幸福的人，是他从微小的事物中
汲取到快乐，他无法拒绝
这每一天的馈赠！”
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