一日丢一物计画：其实你的生活，不需要这么多东西

#1 设定理想的生活蓝图

持续进行一日丢一物时，迟早有一天会不知道今天该丢些什么。这时请在脑中描绘理想生活蓝图，思考“想把家里打造成这样”、“想要那样的生活”等。想像时寻找“实际的画面”，会比漫无目的的空想，还要能够激发自己的动力，推荐大家透过室内设计杂志、IG 或生活类部落格等，寻找理想中的空间。我自己会参考时髦的家具店或日常杂货店商品陈列，像无印良品的店面，很容易愈逛愈有期待，让整个人充满了干劲。“一日舍一物”是种习惯，并不是“丢掉多少东西就达到终点”的计画。想像目标空间的模样与生活型态，则是避免在养成习惯前就遭遇挫折的好方法。

图片│Photo by Lacie Slezak on Unsplash

我习惯在新月这天写下愿望，让自己的想法更加明确，这个动作我称为“新月笔记”。“希望整个家都可以变得清爽又舒适”、“我现在已经能够轻松愉悦地做家事了”等，都是很常写的项目。我在书写新月笔记的时候，发现写出“是否实现”比“想实现的模样”更易促进事情发展。或许是因为书写“是否实现”的话，就不再处于希望某种力量帮助自己实现的被动状态，而是自动自发地做出具体行动并实现，如此一来，主动的种子就会埋入心中。新月笔记还有个令人惊艳的效果─不管是找到现在的家还是出版书籍，都是在写下新月笔记不久后就实现了，所以我很开心地在思考下次的新月笔记要写些什么。

我常在 IG 中搜寻“饭厅”、“客厅”与“无印良品”这三个标签。风格自然简约的空间，都格外吸引我的注目。

#2 放手时，要想着“现在”

脑中浮现“我也想让家中杂物减量，让生活更清爽”这个念头时，后头往往伴随着“但是”。“但是搞不好哪天会用到就丢不下手”、“但是这个很贵，丢掉太浪费了”、“但是这个充满了回忆......”，就像这样，心中会有种种念头在喊停。意识到心中这些想法并深入思考下去的话，就会难以割舍。

直到某天我意识到，“搞不好哪天会用到”是对未来的担心，“很贵”与“回忆”则是在回顾过往。过度重视不知道会怎么发展的未来，以及已经无法回去的过往，是否代表轻忽了最重要的“现在”呢？

最重要的应该是“现在会如何”，如果现在已经因为杂物过多而不易打扫，也认为家事效率太差的话，就不应该困在未来或过去里，必须果断地放手。“现在需要这个吗？ 好像派不上用场。”只要用这种简单的思维，就能够轻易放手了。

正式展开“一日舍一物”的计画时，随着时间一天天过去，我已经学会在放手时不要思考太多了。我的判断力经过这些时日的磨练，已经能立刻判断物品是“真的需要”还是“丢掉也无妨”。在过多杂物干扰下而变迟钝的直觉与判断力，经过“一日舍一物”的训练下变得敏锐许多。

有人认为禅是“心的名字”。禅的存在就是为了避免让心受到知识、地位与过度的思虑局限，能够帮助人们舍弃自己的执着，放下刻板观念与先入为主的观念等等包袱，以与生俱来的单纯心灵生活。

“或许会用到”、“虽然不用，但是备着很方便”，或许就属于空想与想太多这类应该放下的包袱；舍物时会感到“浪费”或“罪恶”，也只是受到刻板观念束缚罢了。只要这个东西会对生活的舒适度造成阻碍，就先丢掉看看，注意下次购物前应深思熟虑，不要再浪费钱买用不到的东西。

在美发沙龙时，设计师表示非常好用而收下的洗发试用品，回家后仔细一看，发现可能不适合肌肤敏感的我，所以尽管感谢设计师的推荐，还是决定丢掉。

#3 记录所有舍弃的杂物

只要持续一日舍一物的习惯，很快就能够感受到家中变清爽吗？事实上，就算每天确实执行这个习惯，仍必须花一段时间才能感受到。因为一日舍一物带来的变化是逐步发展的，物品从眼前消失的同时，也会从脑袋中消失，所以其实很难一一感受“丢掉了”、“减量了”的感觉。如此一来，可能在空间变清爽之前就放弃“舍物习惯”。

我会将清掉的物品记在日志或笔记本上，以预防半途而废。很多东西都是看到后就立刻丢掉，因此搭配简单的涂鸦有助于加深印象，让脑中保有更深刻的“舍物感”。此外也非常推荐用照片记录清掉的物品；我会把照片 PO 上部落格公开给大家看，藉此提高舍物的干劲。不管是纯记录还是要公开，可以善用像是 IG 社交软体的方便功能，在 IG 上搜寻“＃舍物活动（舍て活）”的标签，就会发现很多人都上传了自己的舍物报告。看到其他人也这么努力，就会进一步提高自己的干劲。

杂物减量的同时，舍物清单会跟着增加，这是自己日积月累努力的结果、效果，同时也是一种丰功伟业。很多人都会写“待办清单”，却很少人会记录“完成清单”。请将自己的努力成果列出成清单，使其转变成积极的力量，让心里充满“我减量了好多杂物”、“今后也可以继续努力”的正面想法。

我会在日志记录当天清掉什么物品，每天都有东西可以写，让“一日舍一物”变得愉快且令人期待。

这是“待办清单”。将预计要做的事情，以及舍弃至今的成果转换成肉眼可见的模样，就能够成为动力的来源。

#4 难以取舍时，以“使用频率”来决定

杂物减量所带来的好处，可是大到与人生息息相关的地步，例如：生活变得轻松、找回原本的自己......等等。但是有人会误以为，这就是“发现生活中有物品缺少时，就将就着过生活”，事实上两者还是有差异的。家里都摆放喜欢的物品时会有好心情，都选购方便的物品时能让生活更轻松，在执行杂物减量时最重要的准则，就是找到自己的“适量”范围。

执行杂物减量时，心中会渐渐确定自己“物品取舍”的基准。以我来说，就是“使用的频率”。鲜少使用的物品肯定不需要，每天都会用到的方便商品则一定要留下。家事育儿愈轻松就愈幸福，每当发现有助于生活的物品，我就会立刻购买。

我几乎都是从网路发现这些商品。网路的普及，在家中坐着也能够获得丰富的资讯，邂逅各种物品的机会也大幅增加。我在判断是否购买时，会参考物品的说明事项与实际使用评价。但是仍难免有失败的经验，即使商品在网路上的风评很好，却可能发生“实际收到时发现太大了”、“太重用起来不顺手”等问题。

学到教训后，我在添购新物品前，会先到实体店面看过实物再做决定。由于我格外珍爱简约的设计，所以亲自确认尺寸、重量与触感后，也必须确认实物的外观是否能引发我“珍惜的情感”。

每天都会吃的莴苣，就用 OXO 的“按压式蔬菜脱水器”沥干水后，直接放进冰箱内。按键可以压进盖中，所以不会占用太多空间，相当方便。我一次会放入一周份量的莴苣，每天直接取用即可，如此一来，就不必每天为了制作生菜沙拉洗菜、沥水，大幅缩短备餐时间。

山崎实业的“Tosca 汤杓＆锅盖立架”，可以避免汤杓或锅盖弄脏调理台，另外同属“Tosca”的砧板立架则用来当作沥水架，两者都是白色的简约设计，深得我心。

Pearl Metal的“剥蛋器”，煮蛋前先将较圆的一端放在上面按压，煮出来的水煮蛋就会很好剥壳。孩子们喜欢吃水煮蛋，因此每天都得煮上很多颗，这个工具就帮我省了不少工夫。另外贝印的“严选 100 刨丝器”，可以帮助我每天不费力地轻松切出胡萝卜丝。刨丝器的造型简约俐落，与我手边的珐琅容器风格一致，这也是我很喜欢它的原因之一。

#5 最重要的就是让心情舒服

虽说人生起起落落，但是坦白讲，人人都想要永远幸福。幸福的定义五花八门，不管别人怎么看待，只要自己觉得幸福，那就是幸福。我自己定义的幸福，就是“有舒服的心情”。即使赢得乐透的头奖，心中若是充满烦闷，就称不上是幸福；相反的，就算家境普通，只要每天都过得充实、快乐，那就是真正的幸福。

因此遇到任何让惹人烦躁、心情不舒服的事情时，就必须想办法解决，别让自己深陷其中。有时烦躁的原因不见得是事情本身，也可能是“自己钻牛角尖”、“处理方式有偏差”造成的。举例来说，“同事批评我，难道是讨厌我吗？”因为这种想法而感到烦躁时，不做任何处理就无法恢复好心情，但是也不可能毫无根据地就转念为“算了啦，同事一定不讨厌我！”。这时，请先暂时删除“难道是讨厌我吗”这部分的想法，客观探索“同事批评我”这个事实，

再思考出有助于恢复心情的可能性。假设同事批评自己“工作很慢”时，说不定是在提醒：“再这样会被主管盯上，加油一点吧！”同事批评自己“很难相处”时，说不定代表对方“想和自己变好朋友”。

至于自己的猜测是否为真就先不管了，毕竟将对方的言论视为好意，不是为了对方而是为了自己。只要“找到优点、并集中注意在这一点上，好感就会增加”，这是人事物皆适用的道理。一旦认为“那个人其实是想和我交朋友”、“只是就事论事罢了”，再次看待对方言行时，心情就更不容易受到影响。另一方面，要是没有转换思考方式，以“对方讨厌自己”当作结论的话，日后不管对方说了什么，都会觉得充满了恶意。如此一来，就会使彼此间的关系更加恶化，“好心情”也会离自己愈来愈远。面对与他人之间的相处问题时，转念并不简单，但是仍然要努力练习转念的功力。

有句禅语是“壶中日月长”，意思是就连狭小的壶中世界，都会随着心境或宽或窄。宽心时能够感受到悠长的时光，让精神面畅游四方。同一件事情是好是坏全取决于看待的方式，只要能够将烦躁转化成舒服的想法，就能够让心情变得比原本更好。根据我的实际经验，都是因为我随时保有好心情，才会发生这么多正面的好事。例如：找到想找的东西、一直有兴趣的工作自动上门等。

我会专注于让自己保持好心情，归根究柢，“思考”这个行为，目的正是为了让自己有好心情。