如何释怀伤痛？五步骤接纳负面情绪

你是否也曾有过难以走出伤痛的挣扎经验？心痛是人生必经的过程，没有人能代你走过。今天想为你带来疗伤五步骤，但愿能让你的复原之路走得快一点、舒适一些。

许多人问我放手的方法？如何让心里那个隐隐作痛多年的伤终能释怀？

当伤疤从未被正视，未曾真的愈合，经年累月的尘埃沙粒覆叠掩盖。伤用混杂了血水杂质的厚实痂疤顽固的保护着，让你心底的某处坚硬着、执着着、作痛着却碰触不了了。我总觉得心疼，当本该柔软的心变得僵硬又怎么能轻盈的享受爱与被爱？

因此我想分享的是，当我们遭受伤害时，该怎么处理才不会让一时的疼痛在心底留下难以治愈的伤疤。如果你正被某种伤害折磨着，请试试看吧，我们很难在一生中毫无碰撞、毫不受伤。但请相信我们的内心拥有强大的力量能够坚强，能够治愈。

Step 1 承认受伤

我们其实不是那么习惯承认自己被伤害了，那显得我们很弱小、很软弱，好像我们是个输家。因此当我们被伤到时常常会习惯性的出现防御反应：生气的指责辩驳、假装若无其事，甚至马上陷入自怜自艾的受害者心态。不管是哪一种防御机制都是让我们避免直接碰触伤害，也就是让我们“好像没那么痛”，不痛不输或是不痛没伤的概念。

因此如果你有很重的防卫机制，必须先练习对你的情绪抽丝剥茧，找到表层情绪底下所隐藏的伤处。然后直面那些疼痛，那些让你不舒适的感受：没有价值感、信任被破坏、被欺骗、你其实并不重要、被误解、被攻击、真心被践踏、羞耻和愧疚、你没有你想像中的那么好⋯⋯所有你不想看见或被看见的阴暗面。

请承认你受伤了，然后去品尝疼痛吧。

这些伤害和痛苦自然会牵引出我们强烈的情绪反应，一定要有适当的方式去抒发这些情绪，而不要一味的压抑。

哭泣是最直观的宣泄方式，因此想哭就哭吧，不想被人看到这么逊的一面，也能自己在被窝里偷偷的哭呀，别对自己逞强。

和可信任的朋友好好聊聊，也是非常有用的方法，很多想法感受说出来就会舒服的多。听音乐、写日记、运动等等，学着找到一种属于你的抒发方式，情绪没有那么可怕，只要你慢慢的瞭解、接受它，并学会与其相处。

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当然我们哭也不能哭的没完没了，事实上情绪只是种流动状态，你可能同时感受到快乐和悲伤，或一天有好几种感受转变。这都是很正常的，因为情绪只是情绪，不要让它取代我们所有的思想感受。

因此不要去放大或过度渲染某种情绪状态，渐渐找回情绪及生活平衡，发现你的生活除了伤害疼痛之外，还是有许多的美好的事物。

“是，我还是有点痛，但也没那么痛了，我好多了。”出现这样的心情时，请好好正视它，不要自溺在伤感中，公平的对待好的情绪和不好的情绪。

上述说的状态不一定是非黑即白的阶段分明，可能会不断的反覆来回。但要保持信心，虽然偶有余波，大体上还是直线上升的自我信任。

当情绪处理的差不多时，就能让理性思考帮助我们走入下个阶段，一定有些你想不透的结，让你眉头紧皱，无法放下。虽然心情上好多了，还是存有一丝疑惑。

虽然不是每件事都能得到解答（例如某人一夕之间全面封锁你然后消失的谜题），但是放下情绪，你能够比较客观的回溯和拆解事件发生的过程，就可能获得比较清晰的答案。

这时候也很适合和不同观点的朋友聊聊，吸取各种角度的想法。或试着写下来，细细梳理事件的前因后果。你能在这个阶段获得许多成长和视野的蜕变。

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如果前面的每一步你都踏实的走过，相信到最后的放手也不难了，但如果你跳过前面的步骤就要自己放掉、原谅，想必只是让自己挣扎折磨。

原谅永远不是为了对方，而是为了自己，给自己这个故事、这个伤害一个好一点的结局，让我们能平静的好好将这一页揭过。

关于原谅，可以参考合一卡里的这句话：“你不需要原谅，宽恕就会发生”。当我们将焦点从造成伤害的“加害者”，转移至痛苦本身，不要逃开、躲避、找寻藉口，直面那些让你不好受的负面感觉，你领悟到“他人是没有责任的。”宽恕和原谅便会发生。

所有的痛苦和伤害都会为我们带来成长，那句老话“感谢伤害我的人”我们也都不情愿的知道一点也没错。

因此与其将焦点放在让我们受伤的人和事上，不如好好看看自己的内心发生了什么事，有时一个伤是为了让你看见另一个被你深埋的伤。

痛苦没有那么可怕，它会流过，只怕我们执拗的不让它走，硬是将它留在心底腐烂发臭。后愿我们都能坚强的善良着，让心轻盈的柔软着，舒服自在的爱与被爱着。