你也常为了别人的眼光而纠结吗？其实我们并不需要时刻完美，承认自己偶尔会脆弱、有时会犯错，放下过去揽得太多太重的责任，人生苦短，你值得更快乐。
想想那些不在意他人看法的人
什么样的人才会不在意别人的看法呢？
首先无论好坏，这样的人通常不太会把注意力放在别人身上，也可以说他们对于别人的感受比较迟钝。
迟钝常常给人一种“感觉不敏锐”、“不懂得察言观色”的负面印象，不过反过来说也有优点：比起别人的看法，他们更容易专注于自我、专心致志完成自己想做的事情，也就是不在意别人的批判。从这层意义上思考，不在意别人看法的人比较不容易受到他人左右，是“自我思考”的人。
除了专注于自己想做的事情外，有时候他们也比较倾向以全盘的状况来考量。这包括了人际关系、先后顺序、话题走向等，能够随着当下情况不同，以宽广、客观的眼光观察事物。假设有足够的想像力，进一步思考话语背后的原因、以及对方面临的状况，而不只是凭着对方说出的一句话就做出反应，就能减少对于别人的发言过度敏感。
反过来说，有些人并不擅长想像事件背后的隐情，或无法掌握整体情况，却对细微的眼神游移、忽视，或是他人的脸色等状况特别敏感。这种类型的人容易感到烦恼，而在工作来往中容易感到困扰的人大部分都能归为此类，可以说是“他人思考”的人。想像力不足或是偏向负面思考的人，容易将事情往恶意的方向解读，如此一来便很难摆脱敏感的自己。
推测话语背后的可能原因与对方面临的状况｜时报文化提供
“真的是这么回事吗？”
“没有其他可能性了吗？”
“会不会是发生了什么事，所以才会造成现在这个状况？”
因此从不同角度训练想像力是很重要的。
首先，不妨尝试模仿不在意他人看法的人。如果身边正好有人是这种类型，同时你也觉得“这个人看待事物的角度很宽广”、“想像力很丰富”，不妨试着观察他的言行举止。
承认自己不完美
生活中总有许多“受人帮助”的事情，像是别人愿意“给我工作机会”，或当我拨打电话时，电话另一端的人会“愿意接听”。这些都是受人帮助的经验，让我体会到自己是在众人帮助之下生存的。怀着这种想法，自然而然便会产生感谢之情。万一没有工作，自然就会身无分文，因此能够获得不同的工作邀约，是生命中非常难能可贵的事。
试着回想自己“受人帮助”的经验。对于工作感到厌倦的人也许会说“为了生活还是得做”，不过请别一味挑毛病与发牢骚，而是试着找出工作的正面意义，例如“从事这份工作的好处，是能让我完成某事”，也许会更能感到工作的乐趣。即使是为钱工作也能有感而发：“我能稳定工作、没被开除，真是值得庆幸。”
要达到这个目标，不追求完美是十分重要的。
- 碰到不拿手的事情便不敢面对
- 自己也有着“逞强”、“虚张声势”的一面
- 无法包容别人做不好的地方
即使具有这些弱点也没关系，只要配合现况思考“现在的我能做什么”就好。
但说起来容易，实际却不容易做到。
我曾经遇过一位女性个案，过去她在工作时，每天一大早就完成洗衣、打扫等家务再出门上班；下班后孩子也回家了，她便全心全意照顾孩子、监督功课。等到半夜全家人都睡了，她又开始准备明日的便当食材，为了让孩子在学校吃得开心而一直忙碌到深夜，隔天再早起将便当完成。
怎么想都觉得太逞强了，但她本人却没有意识到这一点。在我看来，无法放松休息就是她的弱点。因为无法接受自己的弱点，所以才会一心想着“我必须更努力才行”。
由于丈夫在外地工作，夫妻分居两地，因此她想独自担起职员、母亲、父亲三种角色。来到公司，为了不被同事嫌弃而完美地做好所有工作；回到家里，她想要完成为人父母的职责，却累得精疲力尽，无法做出满意的晚餐。身心耐不住无止尽逞强的她开始觉得“好想死”，因此来找我谘商。
首先，我请她记录自己一整天的行程，让她注意到自己“闲不下来”。同时，我也向她的家人说明，请家人让她在家时也好好休息。
这是为了让她正视自己对于“停下脚步”的不安与焦虑，注意到自己无法放松休息的弱点。像这样一点一滴了解自己、逐渐接受自己的弱点，并且习惯接受别人的帮助，感谢之情就会在心中慢慢萌芽。
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全盘接受自己的弱点并不简单。但是接受弱点之后，无论对于自己或他人都能不再要求完美，不仅活得更轻松，也会成为能够心怀感谢之人。
不让自己得到“过度体贴”的病
听见陷入忧郁状态、或是遭受打击而失去动力的人谈起心路历程，我总觉得这是“过度体贴”的病，或者是“头脑太好”的病。凡事以对方或周遭的人为优先，把自己的需求摆在第二位，这就是“过度体贴”的病。
他们下意识注意别人的状况，简直到了过剩的地步。总是心想“这个人和那个人现在好像都很辛苦，我一定得更努力才行”，于是积极地处理任何事，但由于过度勉强自己做能力以外的事，才会导致身心俱疲。
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前来谘商的个案当中也不乏成绩名列前茅、拥有高学历的人。他们有能力综观全局，因此总是为了改善现况不遗余力。但总有些事情单凭自己一个人是无力回天的，加上他们凡事总是隐忍在心，把该说的话往肚里吞，无法采取任何行动，却只能不停地耗损自己，让他们开始觉得自己毫无用处，于是逐渐发展成忧郁症状。
有些女性明明已经累得精疲力尽，却说着“要是我不努力做饭，孩子就没东西吃了”，也是类似的情形。即使建议她们“把钱拿给孩子，他们就会自己去买东西吃了”，她们也会认为：“这样不好，小朋友会营养不均衡⋯⋯”，而无法妥协。这类型的人不但懂得自己查询食品营养的相关知识，同时也会努力亲身实践，其实是非常聪明的人。
另外有些案例则是由于创伤经验，或是对于将来可能发生的事过度焦虑等，在两、三种因素同时作用之下，导致他们失去动力。无论是上述哪种状况，只要厘清“现在自己能做的事”，就能找到解决的线索。
面对无法改变的现实
容易烦恼、消沉的人，通常也容易觉得自己“这个也做不好、那个也做不好”，对于无法做到的事特别敏感。期待什么都不做就能改善现状，或是希望找到能完全逃离讨厌状况的方法，也是容易陷入烦恼的特征之一。当自己想做的事、怀抱的期望与现实之间有所落差，烦恼便因此产生。
无论是什么状况，首先要承认“没办法，这就是我”，而不是否定自己，这才是改善的起点。认清现状之后再来思考：“接下来该怎么办？”、“我能做什么？”
“职场上有个我很不擅长应付的同事。大家一起闲聊时，我不想跟那个人待在一起、配合他们聊天；但又担心不在场的人会成为大家的话柄，所以不敢离席，因此感到十分困扰。”
如果心里有这种烦恼，首先必须认清现状：“我对于无法改变的现实感到烦恼，而且又犹疑不定。”这一点也不难解决。你可以试着把现状写在纸上，或者趁洗澡时自言自语说出来。接着先肯定自己的弱点，告诉自己“有弱点是很正常的”，再去思考“我想要怎么做”。
试着厘清自己纷乱如麻的内心，思考看看：
图片｜时报文化提供
“自己最渴望的是什么？”
“为了达到这个目标，我可以采取哪些行动？”
“为什么办不到？”
“该如何才能办到？”
“怎么做比较好？”
逐一向自己提问，并将每项问题的答案细分到能够采取行动的等级。透过这种方式，我们就可以将“烦恼”转换为“思考”。心怀烦恼而向我寻求协助的人，多数都会说“我好想逃跑”、“不知道该怎么办”。之所以这么说，是因为他们内心希望“有人可以代替自己解决这件事”，但是没有人有办法像变魔术一样改变现状。所以不要在原地烦恼，而是透过思考让自己拥有采取行动的能力。为了达到这个目标，首先要了解“我有什么感觉、排斥什么”，从理解“我想怎么做”开始。
透过这些步骤，对于无法做到的事特别敏感的人，就能逐渐将焦点转移到“自己想做什么、能做什么”上面。
让负能量帮助自己成长
什么样的思考方式，才能让自己活得更自在一点？
重点在于，不要忽视内心的烦躁不安。之所以会感到难受，是因为你对于某些事物特别敏感，内心觉得“不想耗费心力”、“想受到尊重”、“应该要这么做”，而产生烦躁。但首先，我们得找出引发烦躁感的敏感点。试着以其他活动消除烦躁感也无妨，你可以多多安排活动、出外旅游，让自己恢复精神。
但是，如果没有留点时间彻底面对讨厌的现实，迟早会为了同样的事情在内心累积挫折。因此，留给自己一点时间，正视自己的痛苦，也很重要。试着思考“为什么我现在会感到烦躁”？一旦了解“啊，这份烦躁感原来是这么回事”，心情就会一下子舒畅起来，就像堵塞的水逐渐流掉一样。
就像是红茶杯底溶不掉的方糖，不去搅拌，就会一直堆积在杯底。而解决烦躁也是同个道理，试着问问自己“为什么情绪低落、为什么很烦？”找出原因，就能慢慢溶解内心这块名为“烦躁”的方糖，把这杯红茶变成自己喜欢的味道。
请用这种方式，把情绪低落与焦躁感等负面能量，一一转变成新的养分吧。
正视负能量：为你抽牌｜如何真正理解负面情绪？不再内耗能量
当你能够妥善处理不愉快的感受后，你会发现引发自己负面情绪的事也越来越少。严格来说，是不开心的时间缩短了。现在的我甚至觉得，如果没有意识到自己正处于负面情绪，因此错过自我成长的机会，这样就太可惜了。