每天都想找有趣的事情，却没办法找到让你一直着迷的事物？如果你想深入培养兴趣，找到自己真正想做的事，用这些笔记方法来达成吧！
文｜富美
透过笔记，改写你的未来
当忙碌的生活压得你喘不过气，你是否已经遗忘自己喜欢的事物或想做的事呢？
去年我让自己实行了一个月的“比起非做不可的事，只做想做的事”。完成基本的家事与工作，同时投入许多时间经营兴趣——这是长大后一直无法做到的事。起因是我发现自己经常把“有什么有趣的事吗？”挂在嘴上，而且开始对那样的自己厌烦。找不到能够着迷的事物，每天只是漫无目的地滑手机，我想结束那样的生活。
这是老公和我写的“个人偏好导图”。写出会令人兴奋雀跃的事，唤醒沉睡中的自己。图片｜一起来出版提供
“写”，具有改变现实的力量。“想做的事就放手去做”，当我把这句话写在笔记本时，我的生活也跟着产生变化。“喜欢画画，但我画得很差⋯⋯”曾经为此放弃了一段时间的画画又重新开始，也去了一直想去的地方。然后，如美梦般的一个月结束时，我感觉到自己变得截然不同。透过写笔记这件事，我体验了从未有过的生活，若是以前的我，肯定无法做到。
本章将介绍五个有效的练习，帮助各位深入了解自己，找出真正想做的事、想实现的梦想。内容包含广为人知的方法，以及我自创的诀窍。我老公也透过这些练习找到了想做的事。写完觉得好轻松、好放心，找回遗忘的自己⋯⋯。希望各位在练习的过程中都能感受到写笔记的乐趣。
练习 1｜个人偏好导图
我到底是怎样的人？“盘点”喜欢的事物
“偏好导图”是教育学者斋藤孝先生提出的沟通方法。将过去到现在喜欢（＝偏好）的事物全部写出来，加深对自己的了解。我透过这个方法重新认识了自己。写完后边看边想“对了，我以前很喜欢这个啊！不如再来试试看”，像这样陆续发现想做的事情，开始对假日充满期待。
这个练习就像在“盘点”自己的人生。平常没什么时间深入了解自己的人，利用这个练习就能做到。想想令自己雀跃的事物，找回原本的自己。该写哪些事很重要。因为是“偏好”，“就只是有兴趣”的程度不能列入，必须是一提到那件事就会让你忍不住想大聊特聊。至于喜欢的时期，就算是很久以前也没关系。尽可能回想过往，找出至今仍令你雀跃欢喜的事。
图片｜一起来出版提供
【富美式笔记术】
1. 先写自己的小档案
为了客观检视自己，建议写出年龄或画简单的肖像画（现在的发型或是能够代表你的表情）。
2. 主题名称用粗体字写
以粗体字写出“主题名称”，写的时候可以跳着写，不必按照顺序。
3. 逐一写出“偏好”的事物
针对各项主题想一想“具体的例子是什么？”然后边想边写。
上图是我在 2017 年 5 月做的“个人偏好导图”。当时热爱的、喜欢的，就连过去没有改变的事物都混杂在一起。图片｜一起来出版提供
练习 2
脑内解剖图：感觉脑子快要塞爆了，把想法通通写出来
此时此刻，你的脑子里正在想什么？那个也想做、这个也想知道，觉得脑子就快塞爆了，那就试试“脑内解剖图”。这是帮助你了解自己有哪些想法的练习，烦恼或不安、想做的事、还没做到的事等，充分掌握自己的现况。有别于“偏好导图”的目的是深入了解自己，这个练习则是紧急状态的解决方法，所以当你略感烦躁时，请务必试一试。
这么形容或许有点夸张，我在做这个练习的时候，通常会想像把自己的大脑剖开，逐一取出塞在里面的关键字。画在笔记本的图也是如此，先画出侧脸，再以对话框连接那些关键字，从中找出“这样也许能做到”的项目就表示成功了！写出来之后，说不定原本的不安就会化作积极的动力。若有可以立刻实行的项目，趁着周末赶紧去做。这么一来，应该能消除你的烦恼或不安。
写完之后有种很安心的感觉。而且也找到了可以尝试的事喔！图片｜一起来出版提供
【富美式笔记术】
1. 先画出侧脸
像在窥视自己的大脑内部，边想“假如打开脑袋，大概是这种感觉”，然后边画出侧脸。
2. 想做的事或工作全部写出来
画完侧脸后，接着写出脑中的关键字。写好一个就用对话框圈起来（形状不拘），想到什么就写，毫无保留地写出来。
3. 试着从中找出能够做的事
全部写好后，从那些关键字里找出能够实行的事。这么做也许可以消除你的烦恼或不安。
上图是 2017 年 4 月画的“脑内解剖图”。看了电影《乐来越爱你》之后，我很想多看一些美的事物，然后用自己的方式去表现，那段期间有了这些想法。图片｜一起来出版提供
练习 3
想做的 100 件事清单：透过“10 × 10”轻松确认对梦想的态度或进度
遇见的人或环境的变化会改变想做的事。为了确认自己的变化，不妨试着每半年写一次 100 件“想做的事”。100 件也太多了吧！或许有人会这么想。其实，只要先设定 10 个“主题”再逐一列出 10 个项目，很快就能写好 100 件想做的事，这也是进行此练习的重点。
【富美式笔记术】
1. 把想做的事分成 10 个主题
先针对想做的事写出 10 个主题，将其中 1 个设定为“其他”会比较方便。
图片｜一起来出版提供
2. 各主题列出 10 个项目
各主题列出 10 件事，琐碎的小事也可以。写的时候，请别用“想做这种事未免太自不量力”的想法局限自己。
图片｜《实践你梦想的第 1 本笔记书》
3. 写好 10 × 10 的项目即完成！
日后重看笔记，发现原来有那么多想做的事会觉得很开心。若有已经完成的项目，就画线消除。
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和半年前相比，发现就连主题也改变了呢！图片｜一起来出版提供
练习 4
“理想目标”的许愿签：写完每天的笔记后找个地方写一个心愿
透过之前的练习，各位应该有发现“原来自己有那么多想做的事”。接下来，从中选出一项当作目标。第 4 个练习就是“锁定一个梦想”。同时进行很多事不容易，梦想也是如此。过程中很可能会想放弃，所以必须让自己专注投入，我想到的方法是写“许愿签”。从许多想做的事当中选出一项，完全聚焦在那件事情，告诉自己“现在只做这个”。
“如果每天都是七夕，也许就能实现更多梦想”这种想法使我萌生了写“许愿签”的念头。日本人过七夕会写许愿签，那是一张小小的长方形纸条，正因为写的空间有限，必须仔细思量之后才能写下梦想或期望。“仔细思量”后才“写”的那份决心，成为追寻梦想的动力。
方法很简单，请设定一个理想目标，和当天的笔记分开写。重点是，日后重看会觉得格外不同，但用字遣词也不必太严肃。持续地许愿可以激励自己。
【富美式笔记术】
利用纸胶带简单装饰增添特别感。用彩色笔画插画也 OK 。营造出欢乐的“许愿”气氛，让自己充满干劲。
七夕那天看到网友在网路上热议，思考该许什么愿的时候，我想到了这个练习。尽管想做的事很多，锁定一个“如果可以这样就好了”的事来做才更有意义。图片｜一起来出版提供
练习 5
抒压清单：以自己的方式消除压力
写笔记的意义之一就是在发生某些状况时，能够有参考的依据。例如：这种时候我会很开心、这种时候容易变得烦躁⋯⋯，打开笔记就能了解自己的情况。因此，我认为笔记里应该写些为自己打气的内容。结果某一天，我在常逛的部落格看到了“抒压清单”。
“抒压”是指消除或抒发压力的方法，“抒压清单”就是列出对自己有效的方法。写了这个之后，我深深觉得笔记真是我的好帮手。考量到不同的状况，方法当然是越多越好，大概控制在 100 个左右。以时段、场所，或是饮食、阅读等动词进行联想，这和练习 3 一样，先写出主题就能轻松完成。因为有主题名称，找起来也比较方便。
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【富美式笔记术】
1. 先思考“何时开始？”
从时段来思考的话，可以写出许多方法。例如，舒适的早晨做了什么？睡前做什么能够放松？像这样，用一天的流程来进行联想。
2. 用动词思考
“看、阅读、饮食”等，利用动词也能联想。
3. 觉得有压力的时候就实行
感受到压力时，试试看列出来的方法，确认是否有效。
因为太空医师绪方克彦的介绍，“抒压清单”在日本成为有名的抒压方法。上图是我在 2017 年 5 月 7 日第一次写的抒压清单。图片｜一起来出版提供